ght: 400; ”>Прочетете всички статии за коронавирус (COVID-19) тук.
С течение на времето пандемията от COVID-19 накара много хора да се изправят умора от карантина ’. Карантинна умора е физическо и психическо изтощение, което възниква в резултат на дълъг период на карантина. Ако дните ви през последните няколко месеца бяха тежки и уморителни, това може да е причината.
Защо е така и как да се реши?
Какво е това карантинна умора ?
Всеки се справя с пандемията COVID-19 по различни начини. Някои виждат карантината като момент за почивка от забързания живот. Разбира се, не е лесно да се адаптирате, но в крайна сметка те намират усещане за комфорт.
Мнозина обаче също се чувстват стресирани по време на карантина. Новините за пандемията и несигурните периоди на карантина могат да ви оставят тревожни, изтощени и раздразнителни. Това са най -лесно разпознаваемите признаци на умора от карантина.
В допълнение към тези признаци може да почувствате и промяна в апетита, да имате повече проблеми със съня, да сте немотивирани и да продължите да мислите за нещата. Карантината, която в началото изглеждаше лесна, стана трудна.
Карантинна умора е нормално състояние, изпитвано от много хора в такъв момент. Като цяло има три фактора, които го причиняват, а именно, както следва.
1. По -малко страх
Когато хората за първи път чуха за пандемията COVID-19, първоначалната реакция на хората беше паника. Сега хората вече не се притесняват твърде много от броя на случаите. Те са по -фокусирани върху намирането на начини да останат продуктивни у дома.
Това обаче поражда и нови опасения. Страхувате се да не бъдете толкова продуктивни като другите хора или да се чувствате малоценни, защото правите едно и също нещо. В крайна сметка вече не се наслаждавате на ежедневните си дейности и вместо това се чувствате уморени.
2. Социални нужди
Това е факторът, който играе най -голяма роля при задействане умора от карантина . Може да успеете да изминете няколко седмици, без да общувате с други хора, но необходимостта от социализация постепенно ще се увеличи.
Дори ако живеете с други хора в къщата, все пак искате да се срещнете със стари приятели, съпрузи или някой друг на работа. Единственият начин да взаимодействате е видео повикване , но в крайна сметка все още не е достатъчно.
3. Смесени емоции
Пандемията COVID-19 поставя емоциите ви в режим на криза. Постоянно сте тревожни и се страхувате, но също така трябва да можете да вземате решения бързо. Това състояние не може да продължи дълго и да предизвика умора по време на карантина.
Преодоляване на съвети карантинна умора
Най -добрият начин да се справите карантинна умора е да балансирате времето на активност и почивка. Ето стъпките, които можете да предприемете.
1. Контролиране на тревожността
Нормално е да се чувствате тревожни от време на време. Когато се появи това чувство, важното е да се опитате да го контролирате. Направете почивка и си поемете дъх. Съсредоточете се върху други мисли, които могат да ви облекчат.
Потърсете нещо, което да ви даде енергия, независимо дали става въпрос за упражнения, гледане на телевизионен сериал или може би хапване на нещо вкусно. Чатът с хора у дома или обаждането на приятели също могат да ви помогнат.
2. Съсредоточете се върху малките неща, които можете да направите
Карантинна умора е резултат от негативни емоции, натрупани по време на карантина. Мисленето положително по време на пандемия не е лесно, но можете да започнете с няколко прости стъпки, например:
- Изпълнение на дневните отговорности (работа от вкъщи, колеж на линия и др.).
- Предотвратете предаването на COVID-19 чрез измиване на ръцете, носене на маски при излизане от къщата и нанасяне физическо дистанциране .
- Яжте здравословни храни.
- Правете леки упражнения у дома, като скачане на въже, лицеви опори , и други.
3. Търсене на информация от правилните източници
Новините за COVID-19 понякога могат да бъдат малко плашещи, но все пак трябва да се снабдите с информация. Точните факти и информация могат да ви помогнат да вземате решения и да предотвратите предаването на болестта.
Потърсете информация от надеждни източници. Не вярвайте на конспиративни теории, които ще ви направят още по -уплашени и объркани. Не забравяйте да споделите информация с хората около вас.
4. Не се изолирайте
Изолацията е поведение, което може да го влоши умора от карантина . Причината е, че сте склонни да мислите за лоши неща, които причиняват безпокойство, когато сте сами. Всички лоши мисли ще се натрупат, когато не общувате с никого.
Опитайте да се обаждате на партньора или приятел на всеки няколко дни. Присъединете се към групи или събития на линия където можете да общувате с други хора, поне чрез писане. Това ще бъде от полза за вас и хората около вас.
5. Създавайте и изпълнявайте съчетания
Чувството на умора по време на карантина може да се появи, когато нямате определена рутина. Дори една обикновена рутина ще създаде впечатление, че имате контрол над ежедневните си дейности.
Не е нужно да правите подробен график на дейностите. Просто трябва да се събудите, да работите, да ядете и да правите дейности по време на карантина по едно и също време. По този начин можете да спестите енергия и емоции, за да не се уморявате лесно.
Хората всъщност са в състояние да се адаптират добре. Това също ви кара бързо да свикнете с нови неща по време на пандемия, като например да работите вкъщи, да не излизате от къщата за цял ден, да общувате по -малко с други хора.
Явление за умора, уморени онлайн срещи
Въпреки това хората все още имат граници и карантинна умора е пример. Можете да заобиколите това, като балансирате активността и времето за почивка, поддържате връзка с хората и се придържате към рутина.
