Свикнали ли сте да пропускате закуската или не искате да закусите, защото нямате апетит? Ако е така, трябва да знаете, че навикът да пропускате закуската всъщност може да окаже влияние върху здравето на тялото. Какви неща могат да се случат, ако не закусите?
Неща, които могат да се случат в резултат на липса на закуска
Буквално „закуска“, думата закуска на английски, означава нарушаване на поста. Това е съвсем разумно, като се има предвид, че сте прекарали цялата нощ в сън, без изобщо да ядете или пиете.
Е, навикът да пропускате хранене сутрин може да осигури ползи или лоши ефекти за състоянието на тялото, хаха.
1. Промяна на теглото
Няколко проучвания показват, че пропускането на закуска може да намали общия прием на калории с до 400 ккал на ден.
Размерът на загубеното тегло обаче не идва от изгарянето на мазнини, а от мускулите.
Когато стомахът ви не обработва храна за дълго време, системата ви ще премине към съхраняване на възможно най -много калории. Това забавя метаболизма на организма.
След това системата на тялото дава приоритет на изгарянето на глюкозата, съхранявана в мускулите, като резервна енергия. Това прави мускулите слаби.
Изгарянето на енергия от мускулната тъкан ви кара да се чувствате по -лесно уморени и летаргични по време на сутрешните си дейности.
Така че пропускането на закуската със сигурност не е идеалният начин да отслабнете.
2. Стомахът става по -лесен за усещане за глад
Все още свързано с предишната точка, когато не закусвате, тялото ще премине към изгаряне на енергия, складирана в мускулите.
Освен че причинява умора и летаргия, в същото време стомахът ще изпрати сигнал до мозъка, че стомахът трябва да се напълни.
Колкото по -дълго отлагате пълненето на стомаха си, толкова по -гладни ще бъдете.
След това ще имате склонност да ядете храни с високо съдържание на захар и мазнини, за да наваксате изгубената енергия от мускулите.
Ако този навик продължи да бъде разрешен, с течение на времето ще усетите наддаване на тегло.
3. Стресовите хормони се увеличават
Кой би си помислил, че може да изпитате повишен стрес, ако не закусите?
Основният хормон на стреса, кортизолът, е най -висок в 7 часа сутринта. Самият кортизол е отговорен за подпомагането на организма да преработва захар и мазнини за енергия.
Е, ако не закусите, нивата на кортизол ще продължат да се покачват и ще ви направят по -тревожни и неспокойни.
Затова трябва да закусите, за да възстановите баланса на този хормон до нормалното му ниво.
4. Ще изгаряте повече калории, когато тренирате
Проучване на British Journal of Nutrition 2013 установи, че сутрешното упражнение може да изгори 20% повече мазнини, когато се прави на празен стомах.
Ефектът от липсата на закуска тази сутрин зависи от ежедневната диета.
Процесът на изгаряне на мазнини поради упражнения без закуска може да се осъществи, стига тялото да е получило адекватен хранителен прием предната вечер.
Освен това упражненията без закуска могат да причинят странични ефекти.
Когато пропускате закуската, нивата на кръвната захар в тялото са склонни да бъдат ниски. Това също ще намали нивата на инсулин и гликоген, като по този начин ще попречи на фокуса и производителността по време на тренировка.
5. Бързо ставате старчески
Изследване, проведено от Университета в Лийдс, Обединеното кралство, показва някои от последиците, които възникват, когато децата пропуснат закуската, а именно:
- уморявам се по -бързо в училище,
- неспособен да се концентрира и
- пропускайте много възможности за когнитивна стимулация.
Липсата на желязо, йод и протеин поради липсата на закуска също се свързва с по -ниски резултати от IQ.
В допълнение, това състояние може да доведе до намалена продължителност на вниманието, нарушена памет, склонност към разсейване и забавяне на скоростта на обучение.
И така, имате нужда от закуска или не?
В крайна сметка изборът да закусваме или да не закусваме се връща към личните предпочитания. Ако се чувствате гладни сутрин, не трябва да пропускате закуската.
Изберете меню за закуска, което е богато на протеини, за да запълните енергията.
Ако обаче не чувствате глад или не искате да хапнете сутрин тежко, можете да започнете с консумация на по -леки пълнежи като напр. протеинови шейкове, плодове, или смутита.
Намалете вечерята си. Също така намалете консумацията на алкохол и закуски „празни калории“ предната вечер.
