Адекватният прием на майчината храна помага да се осигурят хранителните вещества, необходими на плода по време на растежа и развитието в утробата. Не само това, ролята на храната може също да помогне като подсилване на съдържанието, за да се поддържа здравето на бъдещата майка.
Какво е различното хранително съдържание в храната като бустер за бременни жени? Ето списъка.
Храна, подсилваща утробата за бременни жени
Според Американската асоциация по бременност бременните жени са предразположени към спонтанен аборт през първия триместър на бременността.
Ето защо храненето за бременни жени трябва да е на разположение правилно, защото е не само полезно за майката, но и подпомага растежа и развитието на плода.
Нещо повече, адаптирането към промените в тялото на майката в ранните етапи на бременността, известен още като първия триместър, не е лесно.
Съществуване сутрешно гадене като гадене и повръщане, които са един от признаците на бременност, понякога карат майките да ядат.
Това състояние може да бъде преодоляно чрез ядене на гадещи храни по време на бременност, така че апетитът ви да се поддържа.
Бременните жени също често изпитват глад за определени храни, особено в първите дни на бременността.
Въпреки това, храната за бременни жени все още трябва да се има предвид, тъй като тя влияе значително върху развитието на плода по -късно.
Няма нищо лошо да следвате желанието си, но също така трябва да балансирате хранителния си прием с повече консумация на здравословни храни.
В някои случаи слабото състояние на утробата кара майката да предпочита да приема лекарства за повишаване на бременността.
Всъщност все още има различни видове хранителни източници, които са добри за бременни жени.
Е, като решение за източници на здравословна храна, както и за засилване на съдържанието за бременни жени, се препоръчват следните опции:
1. Храни със съдържание на калций
Както вероятно вече знаете, за да подсилите образуването на кости и зъби на плода в утробата, със сигурност се нуждаете от приема на храни и напитки, които съдържат калций.
Източници на калций, които можете да консумирате, включват мляко, кисело мляко, яйца, сирене, тофу, сьомга, бадеми, спанак.
Като се има предвид значението на задоволяване на нуждите от калций по време на бременност, съществуват калциеви добавки за бременни жени, които обикновено се приемат по съвет на лекар.
2. Храни със съдържание на протеини
Следващата храна за укрепване на съдържанието, която майките могат да ядат редовно от първия триместър, са храни с източник на протеини.
Стартирайки от клиниката Mayo, протеинът е необходим по време на бременност, защото подпомага растежа на плода в утробата.
Въпросният растеж на плода обхваща цялото тяло, включително развитието на мозъка. Ето защо, когато приемът на протеини по време на бременност не е достатъчен, развитието на бебето също няма да бъде оптимално.
Яденето на храни с високо съдържание на протеини, като месо с ниско съдържание на мазнини, може да помогне за укрепване на развитието на плода в утробата, като поддържа мускулите на тялото да се оформят правилно.
В допълнение към нискомасленото месо, други източници на протеини, които са не по-малко добри за укрепване на съдържанието, са яйца, риба, пиле, тофу, темпе и ядки.
3. Храни със съдържание на фолиева киселина
Изпълнението на приема на фолиева киселина по време на бременност от храната може да помогне за укрепване на съдържанието на бременни жени за развиващия се плод от първия триместър.
Фолатът е витамин В, който е отговорен за предпазването на бебетата от развитие на дефекти на невралната тръба при раждането. Дефектите на невралната тръба са сериозни нарушения на мозъка и гръбначния мозък.
На тази основа съдържанието на фолат в храната може да попречи на бебетата да изпитат спина бифида, което е състояние на вродени дефекти, дължащо се на образуването на нарушена неврална тръба на бебето.
Фолатът в храните и добавките обикновено е в синтетична форма, известна като фолиева киселина.
Хранителното съдържание на фолиевата киселина в храната може да бъде стимулатор на утробата, тъй като помага за намаляване на риска от преждевременно раждане.
Преждевременното раждане е състояние, когато бебето е родено по -рано от датата на падежа.
Зелените листни зеленчуци, като синапено зеле, спанак, зеле и маруля, имат високо съдържание на фолиева киселина, така че са добри като укрепващи съдържанието храни за бременни жени.
4. Храни със съдържание на витамин С.
Съдържанието на витамин С може да бъде източник на други укрепващи съдържанието храни за майките по време на бременност.
Това е така, защото зеленчуците и плодовете за бременни жени, които са богати на витамин С, могат да подпомогнат развитието на бебешките кости, млечните зъби и метаболитните процеси.
Източници на витамин С от плодове, повишаващи съдържанието, например лимони, портокали, ягоди, манго, домати, киви, пъпеши, до лют червен пипер.
Да, чилито принадлежи към групата плодове, защото има семена в него.
Не само от плодовете, източниците на витамин С като подсилване на съдържанието на зеленчуци включват броколи, зеле, карфиол и други.
Освен че стимулират съдържанието, всички тези източници на витамин С също могат да помогнат за оптимизиране на развитието на невралната тръба на бебето.
Витамин С, съдържащ се в подсилващи храни, може да предотврати възможността от вродени дефекти, които могат да се образуват в началото на бременността.
Интересното е, че витамин CI действа и като антиоксидант, който ще се бори със свободните радикали, причиняващи болести, и ще помогне за усвояването на желязото.
5. Хранителни източници на желязо
Друго съдържание, което е не по-малко важно в храните, подсилващи съдържанието, е желязото. По време на бременността количеството кръв в тялото на майката се увеличава.
Увеличаването на количеството кръв в тялото на майката автоматично прави нуждата от желязо също двойна, отколкото когато майката не е бременна.
Приемът на желязо от храната след това се използва за производството на хемоглобин, протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислород до всички тъкани на тялото.
Тази повишена нужда от желязо помага да се достави повече кислород на бебето.
Когато запасите от желязо в тялото ви по време на бременност са недостатъчни, вие сте изложени на риск от развитие на желязодефицитна анемия.
Освен че майката лесно се уморява, тежкият дефицит на желязо по време на бременност също увеличава риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане (LBW) и следродилна депресия при майката.
По същество е необходимо достатъчно кръвоснабдяване, за да се поддържа плода жив и здрав.
Освен че подсилват съдържанието, храните с желязо могат да помогнат за оптимизиране на растежа на плода.
Храни, които засилват съдържанието на източници на желязо за бременни жени, могат да се набавят от постно червено месо, пиле, риба и зеленчуци.
От друга страна, яденето на храни, съдържащи ядки, също може да помогне като стимулатор на съдържанието. Един от тях е грахът, за който е известно, че е богат на цинк.
Цинкът се счита за едно от най -важните минерални вещества, които се консумират от бременни жени, тъй като може да намали риска от преждевременно раждане и бебета с ниско тегло.
Ядките също съдържат протеини, желязо, фолиева киселина, фибри и калций. Не само това, ядките могат да бъдат източник на полезни мазнини, които са здравословни за организма.
Въпреки че е здравословно и добро за съдържанието, може да има някои от вас, които са алергични към определени видове храни.
Затова отново се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че храната, която консумирате, е безопасна за Вас и за плода в утробата.
