Поддържането на здравето на себе си и на плода в утробата е станало задължително по време на бременността. Освен че обръщате внимание на състоянието на тялото, не бива да се пропуска и дневният прием на храна. Зеленчуци например, които допринасят за редица важни хранителни вещества, за да поддържат нуждите и растежа на плода. Всъщност, колко зеленчуци трябва да ядат бременните жени?
Колко бременни жени трябва да ядат зеленчуци на ден?
Необходимостта от зеленчуци е не само важна, за да бъде задоволена правилно преди бременността, но и по време на бременността. Това е така, защото зеленчуците са пълни с различни важни хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето на вас и бебето в утробата.
Започвайки от фибри, витамини, минерали, до определено количество протеин е във всеки вид зеленчук. Особено по време на тази бременност бременните жени се нуждаят от много витамин С, фолиева киселина и желязо.
Фолиевата киселина е полезна за предотвратяване на дефекти на невралната тръба при бебета при раждането. Комбинацията от фолиева киселина и желязо също е необходима, за да ви предпази от анемия през 9 -те месеца на носене на вашето бебе.
Докато витамин С е не по -малко важен, защото служи за подпомагане на процеса на усвояване на желязото в организма. В допълнение, адекватният прием на витамин С също ще укрепи имунната ви система и плода.
Най -вече защото витамин С не се съхранява в организма, така че е важно да се набавя достатъчно от него всеки ден. Ето защо освен основни храни и гарнитури, бременните жени трябва да ядат зеленчуци всеки ден.
Всъщност не само хранителните вещества, споменати по -рано, но и различни витамини, минерали, протеини и други, също могат да бъдат получени от бременни жени, като се яде чиния със зеленчуци. Е, какво ще кажете за порцията зеленчуци, която бременните жени трябва да ядат?
По принцип няма разлика в количеството зеленчуци, които трябва да се консумират преди бременността и по време на бременността. Тъй като най -важното, уверете се, че бременните жени винаги получават зеленчуков прием поне всеки ден.
За да се гарантира, че техните нужди са задоволени оптимално, СЗО препоръчва да се консумират 5 порции зеленчуци на ден за бременни жени. Това количество се равнява на приблизително 400 грама (gr) зеленчуци на ден.
Има ли зеленчуци, които не трябва да ядете по време на бременност?
Не само за себе си, бременните жени също трябва да гарантират, че хранителните нужди на бебето в утробата винаги са изпълнени. Следователно хранителните вещества, необходими на бременните жени, са далеч повече, отколкото когато не са бременни.
Въпреки това, съгласно Насоките за балансирано хранене от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, видът на храната също трябва да варира с балансирано количество.
Е, за бременни жени, които искат да ядат зеленчуци, трябва да обърнете внимание на следните съвети:
1. Избягвайте да ядете немити зеленчуци
Има различни бактерии и вируси, които могат да се залепят по повърхността на зеленчуците, така че има риск от замърсяване, когато се яде. Независимо дали става по време на процеса на засаждане, разпределение или когато се съхраняват зеленчуци.
Ако не се измият старателно преди обработката, разбира се бактериите и вирусите върху тези зеленчуци лесно ще проникнат в тялото. Вземете например токсоплазма, Е. коли, салмонела и листерия. Всички тези паразити със сигурност могат да застрашат здравето на бременните жени и плода в утробата.
2. Избягвайте да ядете сурови зеленчуци
Освен зеленчуци, които не се измиват старателно, на бременните жени също не се препоръчва да ядат сурови зеленчуци. Точно както зеленчуците, които преди това не са били измити, суровите зеленчуци също имат потенциала да съдържат много бактерии и вируси в тях.
Така че би било хубаво, направете си навик винаги да миете и варите зеленчуци, докато се сварят, преди да ги изядете. По този начин можете да получите хранителните вещества от тези зеленчуци, без да жертвате здравето на тялото си и вашето малко в утробата.
