Много хора избират да се упражняват, докато са на слънцето, за да се потят повече. В допълнение, отоплението на закрити спортове също се увеличава със същата цел. Това е така, защото има предположение, че колкото повече се потите, толкова повече тялото ви ще изгаря мазнините.
Това предположение не е напълно вярно. Колко пот изразходвате по време на тренировка, не е непременно еквивалентно на това колко калории или мазнини изгаряте. За повече подробности разгледайте следните факти.
Защо тялото ви се поти много, когато тренирате?
Изпотяването е охлаждащ процес, който тялото прави, за да поддържа оптимална температура. Изпотяването обаче не е идеален показател за определяне колко интензивен е интензивността на упражнението, което правите. Упражненията повишават телесната ви температура, което ви кара да се потите повече.
Проучване на 20 колоездачи установи, че упражненията при горещи температури могат да помогнат за увеличаване на производството на пот. Това ще помогне на процеса на охлаждане на тялото и ще подобри притока на кръв към кожата.
Всеки човек произвежда пот в различни количества. Жените са склонни да имат повече потни жлези от мъжете, но потните жлези на мъжете са по -активни. Това означава, че мъжете естествено се потят по -бързо и повече от жените, въпреки че броят на активираните потни жлези е еднакъв, а интензитетът на температурата и физическата активност също са същите.
Хората, които са във форма, също могат да се потят по -бързо по време на тренировка, тъй като телесната им температура е по -ниска от хората, които са по -малко активни (заседнали). Тези, които рядко спортуват или никога не са тренирали по -трудно, се изпотяват, защото телата им се нагряват по -бавно.
Хората с наднормено тегло или със затлъстяване също произвеждат повече пот от хората с нормално тегло. Тъй като мазнината, която има, може да действа като топлопроводник (изолатор), който повишава температурата на сърцевината на тялото. Освен това младите хора също се потят повече от възрастните хора.
Също така, колко се потите зависи от няколко други неща извън тялото ви. Носенето на синтетично облекло по време на тренировка ще улови топлината в тялото ви, което ще ви накара да се прегреете и да се потите по -лесно.
Може ли много изпотяване да изгори повече мазнини?
Колко малко или колко пот произвежда тялото ви по време на тренировка, не е същото като броя на калориите, които изгаряте. Така че изпотяването повече не е непременно ефективно за отслабване.
Упражненията в гореща стая, за да се потите повече като бикрам йога, също имат малък ефект върху загубата на тегло. Проучване в Journal of Strength and Conditioning Research установи, че броят на изгорените калории, докато правите бикрам йога, е почти същият при бързо ходене със същата продължителност.
Бикрам йога за 90 минути може да изгори само 410 калории при мъжете и 330 калории при жените. Това със сигурност е различно от кардио тренировките, като например бягане със скорост от 5 метра на час, което може да изгори 600 калории за 60 минути упражнения.
Въз основа на тези факти, в крайна сметка изпотяването повече не може да се използва като мярка за това колко успешно тялото изгаря калории. Отслабването след тренировка понякога е временно, тъй като телесните течности се изпаряват чрез пот. Теглото ще се върне, когато тялото се хидратира чрез пиене на достатъчно течности.
От друга страна, не приемайте, че упражненията с по -малко пот означават, че не работите достатъчно усилено или че не сте изгорили калории. Възможно е потта да се изпарява по-бързо, защото тренирате в климатизирана стая, близо до вентилатор или тренирате на открито ( на открито ) с хладна атмосфера и много бриз.
Какви неща трябва да направите, ако искате да изгорите повече мазнини?
За да отслабнете, основният принцип е, че трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Най -добрият начин да направите това е чрез приемане на здравословен начин на живот, като например управление на хранителния прием и редовни упражнения.
Американският колеж по спортна медицина съветва възрастните да правят упражнения с умерена интензивност, които могат да предизвикат изпотяване поне 30 минути пет дни в седмицата. По -долу са някои упражнения, които са ефективни при изгаряне на калории.
- Пеша, джогинг , или бягайте
- Плуване
- Велосипед
- Въже за скачане
- HIIT тренировка ( интервални тренировки с висока интензивност ).
Винаги загрявайте преди да тренирате. Това повишава телесната температура и притока на кръв, така че сте по -добре подготвени за упражнения. Загряването също е полезно, за да се избегне рискът от нараняване по време на спорт.
Също така се уверете, че сте добре хидратирани преди и по време на тренировка. Добрата хидратация също ще помогне на мускулите на тялото ви да работят по -ефективно. Опитайте се да слушате тялото си и да си почивате, когато се чувствате замаяни или уморени.
Ако спортувате повече от 60 минути или с висока интензивност, експертите препоръчват да замените загубените течности с електролитни напитки. От друга страна, ако тренирате с ниска интензивност или тя продължава по -малко от 60 минути, заместването на загубените течности с вода е достатъчно добро за тялото ви.
