Често ли приемате добавки? Може би за повечето хора приемането на витаминни или минерални добавки е полезно за здравето на тялото. Но дали тялото наистина се нуждае от хранителни добавки?
Добре ли е да се приемат добавки?
Ако сте от хората, които смятат, че всеки се нуждае от добавки, за да подобри или поддържа здравето си, тогава предположението ви не е напълно вярно. Консумацията на добавки, които не са подходящи, всъщност ще бъде вредна за здравето.
Изследвания, проведени върху 38 000 жени на възраст над 50 години, показват, че консумацията на добавки с желязо може да увеличи риска от смърт в тази група. От резултатите от тези проучвания, това не означава, че добавката на желязо или други минерали има лошо въздействие върху организма. Здравото тяло обаче всъщност се нуждае само от желязо от храната и ако вече ядем храни с високо съдържание на желязо, то това е достатъчно, за да задоволим нуждите за един ден.
Друго проучване, проведено от клиниката Mayo, разглежда връзката на добавките на витамин Е със здравето на сърцето. Резултатите от проучването заявяват, че консумацията на витамин Е може да увеличи риска от сърдечна недостатъчност и преждевременно раждане, ако се консумира в излишък от бременни жени.
Освен това, според клиниката Mayo, консумацията на повече от 200 mg витамин В6 може да доведе до нарушения на нервната система и инфаркти. Като има предвид, че Национален институт по здравеопазване също така заявява, че консумацията на прекомерно количество витамин А е вредно за здравето на костите.
Добавките или мултивитамините не са хапчета или „вълшебно“ лекарство, което лесно може да задоволи всичките ви нужди от витамини и минерали. Допълнението всъщност не може да замени витамините или минералите, които получаваме с храната. Следователно добавките или мултивитамините не са повече „големи“ в хранителните вещества в сравнение с хранителните вещества от храната.
Предимствата на храната пред витаминно -минералните добавки
Храната има различни предимства, които са повече от добавки, а именно:
Той има по -богати хранителни вещества. Здравословни и разнообразни храни, съдържащи различни макроелементи и микроелементи, а не само един вид хранителни вещества като добавки. Например, цитрусовите плодове съдържат витамин С, бета-каротин, който е полезен за очите, калций, който е полезен за костите и зъбите, и различни други хранителни вещества.
Съдържа фибри . Освен че са богати на хранителни вещества, има много храни, които съдържат високо съдържание на фибри като пшеница, различни видове зеленчуци и плодове. От тези храни телата ни могат да получат фибри, които са полезни за подпомагане на храносмилането и гладкото движение на червата и предотвратяват появата на захарен диабет тип 2 и различни сърдечни заболявания.
Състои се от други химикали . Антиоксидантите се намират в различни зеленчуци и плодове като портокали, различни видове плодове, пшеница и много други. Различни проучвания показват, че антиоксидантите са полезни за предотвратяване на увреждане на клетките и тъканите на тялото, което може да доведе до различни заболявания като болестта на Алцхаймер, рак и сърдечни заболявания. Освен това зеленчуците обикновено съдържат вещества, а именно фитохимикали, които са полезни за предотвратяване на излагането на тялото на високо кръвно налягане, захарен диабет, рак и коронарна болест на сърцето.
Кой има нужда от добавки?
Ако често ядете здравословни храни, които са с ниско съдържание на мазнини, сол или захар, с високо съдържание на фибри, като зеленчуци и плодове, тогава вече не е необходимо да приемате никакви витаминни добавки или хапчета. Въпреки това, хората, които изпитват определени физиологични състояния или специални заболявания, може дори да се нуждаят от добавки, за да поддържат храненето си.
- Бременни жени и кърмещи майки. Обикновено се изисква добавяне на желязо, фолиева киселина и различни други минерали, за да се поддържа състоянието.
- Възрастни хора (хора на възраст над 50 години). На тази възраст се препоръчва да се консумира повече витамин В12, за да се предотврати бързо когнитивния спад.
- Хората, които имат хронична диария, хранителни алергии или заболявания на черния дроб, храносмилателния тракт и панкреаса и рак, които ги правят неспособни да ядат определени храни, което води до хранителен дефицит.
- Жените, които изпитват обилно кървене или имат менструация, обикновено изпитват недостиг на желязо. Следователно те се нуждаят от допълнително желязо от добавки.
- Хората, които не се хранят добре или имат навика да ядат по -малко от 1600 калории на ден.
- Хора на веганска и вегетарианска диета.
Ако попадате в споменатата по -горе група, консултирайте се с Вашия лекар какви добавки са необходими за поддържане и подпомагане на здравето Ви. Но ако нямате история и се чувствате здрави, тогава това, от което се нуждаете, е здравословна храна, а не добавки. Дори приемането на прекомерни добавки или мултивитамини може да доведе до различни усложнения за вашето здраве.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО
- Добавки за блокиране на мазнините: Могат ли наистина да ви помогнат да отслабнете?
- Добавки с желязо за бременни жени с анемия
- Хранителни добавки за едногодишни деца
