Пиенето на кафе сутрин отдавна се смята, че има добри ползи за здравето. Ако обаче е твърде много и се смеси с много захар, разбира се ползите ще бъдат намалени. За да можете да продължите да се наслаждавате на доброто кафе, първо надникнете в някои здравословни начини за пиене на кафе.
Изборът как да се пие здравословно кафе
Според Adina Pearson, RD, диетолог от САЩ, пиенето на кафе наистина е здравословно и може да потисне апетита ви.
Освен това се смята, че кафето е източник на антиоксиданти, които са полезни за организма.
Кафето обаче не е заместител на храната, така че все пак трябва да ядете дори след като сте пили кафе.
Ето някои здравословни начини да пиете кафе.
1. По -добре да си направите кафе у дома
Вместо да поръчвате мляко със студено кафе в близкото кафене, не е ли по -добре да си направите сами според вашите желания?
Когато поръчвате кафе в кафене, на пръв поглед всичко може да изглежда чисто.
Ако обаче погледнете назад, никой не знае, че кърпата, използвана за почистване на стъклото, може да е била използвана за почистване на други места.
За да избегнете това, направете си навик да приготвяте кафе у дома сутрин и да го вземете със себе си чаша любимият ти.
Въпреки че може да няма толкова добър вкус, колкото прави любимият ви бариста, поне сте спестили пари и сте поддържали здравето си.
2. Поръсете канела на прах върху кафе
Не само приготвянето на собствено кафе, здравословен начин за пиене на кафе, което може да се направи и чрез поръсване на прах канела или канела върху кафето си.
Освен че дава по -добър вкус, канелата на прах има и много ползи за вашето здраве.
Според изследване от списание Pharmacotherapy, канелата е показала, че понижава нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
Следователно, като поръсите кафе с канела на прах, можете да намалите риска от скокове в нивата на кръвната захар.
3. Намалете употребата на сироп и добавена захар
В допълнение към поръсването на канела на прах, трябва да намалите и употребата на сироп и добавена захар. Разбира се, това се прави като здравословен начин за пиене на кафе.
За любителите на черното кафе може да е добре изобщо да не използват захар в кафето си.
Въпреки това, за хора, които не са свикнали с горчивия вкус, захарта или подсладеното кондензирано мляко може да бъде верен приятел, когато пият кафе.
Ако не можете да си позволите да се откажете от добавените подсладители и сиропи в кафето си, може би изборът на друг подсладител вместо захар може да бъде изход.
Например, можете да замените захарта с естествени подсладители, като мед, кокосова захар или стевия. Въпреки че все още съдържа калории, поне естествените подсладители не повишават драстично нивата на кръвната захар.
4. Винаги използвайте хартиени филтри
Не е тайна, че кафето съдържа кафестол, съединение, което причинява високи нива на холестерол в кръвта.
Можете обаче да намалите тези вещества, като използвате хартиен филтър за кафе, когато приготвяте кафе.
Според проучване от списанието Food Research International , използването на хартиени филтри при варене на кафе намалява кафестолното съединение в него.
Не е нужно обаче да се притеснявате, защото кофеинът и антиоксидантите, съдържащи се в кафето, не се филтрират.
По този начин все още можете да се насладите на кафе сутрин с безброй ползи за извършване на ежедневни дейности. Този здравословен начин на пиене на кафе не е труден за изпълнение, нали?
5. Не пийте кафе след 14 часа
Искате ли да пиете кафе през деня, защото сънливостта вече не се понася? Най -добре е да не правите това заради вашето здраве.
Пиенето на кафе през деня, особено след 14 часа, само ще попречи на нощния ви сън. Това е доказано чрез проучване от Вестник по клинична медицина на съня .
В това проучване е показано, че консумацията на 400 mg кофеин 0,3 и 6 часа преди лягане може действително да повлияе на качеството на съня ви.
Всъщност пиенето на кафе 6 часа преди лягане може да намали продължителността на съня ви с повече от час.
За да заобиколите това, можете да замените кафето с безкофеиново кафе или чай, които съдържат по -малко кофеин от обикновеното кафе.
Или можете да регулирате максималното ограничение за пиене на кафе следобед или вечер с часовете за сън. Например, ако сте свикнали да спите в 22 часа, тогава последният път, когато пиете кафе, е 17 часа.
Така че отсега нататък нека свикнем да пием здравословно кафе, за да не загубите ползите от кофеина в кафето.
