Ако сте от хората, които обичат да мърдат краката си по време на сън или почивка, може да имате това, което се нарича синдром на неспокойните крака или синдром на неспокойните крака. синдром на неспокойните крака известен още като болест на Уилис-Екбом. Навикът за треперене или тропане на краката е подсъзнателното усилие на тялото да облекчи усещането за изтръпване, гъделичкане, топлина, сърбеж или дори дискомфорт в краката (особено в прасците и бедрата) поради нарушения на нервната система. Това разстройство не е вредно за здравето, но може да попречи на съня и почивката, така че да се чувствате още по -уморени. Вижте тази статия, за да разберете различни начини за лечение на синдрома на неспокойните крака.
Различни начини за лечение на синдром на неспокойните крака (синдром на неспокойните крака)
1. Къпане
Усещането за изтръпване в краката, което обикновено изпитвате, може да бъде причинено от притиснати нерви в краката ви. В същото време налягането, получено от краката, също ще компресира кръвоносните съдове, които поддържат работата на нервната група.
Д -р Джесика Венсел Рундо от Клиничен център за нарушения на съня в клиниката Предложете топла вана преди лягане като начин за лечение на синдрома на неспокойните крака. Причината е, че топлите температури могат да разширят кръвоносните съдове на тялото, така че сърцето може да достави повече приток на кръв към краката, за да облекчи усещането за изтръпване и изтръпване.
В допълнение към къпането, можете също да прилагате топли или студени компреси за отпускане на напрегнатите мускули, причинени от синдрома.
2. Станете и се движете
Мълчанието само ще изостри симптомите на изтръпване и изтръпване. Всъщност усещането за изтръпване може да бъде преодоляно по -бързо чрез вдигане на натиск от засегнатата част на тялото.
Така че, когато желанието да размърдате краката си започва да се прокрадва, незабавно станете и се движете за известно време, за да позволите на кръвоснабдяването да се нормализира, като по този начин премахнете усещането за изтръпване и изтръпване, които ви притесняват.
Ако сте на дълъг полет или на кино, изберете седалка, която е на ръба на пътеката, така че да ви е по -лесно да се движите, за да се разтегнете.
3. Правете разтягане на крака
Преди лягане сгънете или издърпайте глезените си, за да разтегнете мускулите на прасеца. Практикуването на йога или пилатес също може да помогне, ако се прави преди лягане.
4. Проверете и проверете отново лекарството, което използвате в момента
Някои лекарства, като антидепресанти, метамин, антипсихотични лекарства, лекарства за алергия и настинка, до лекарства за гадене също могат да повлияят на появата на разстройството.неспокойни крака. Така че, винаги проверявайте и проверявайте отново всички лекарства, които използвате. Консултирайте се с Вашия лекар относно възможността за промяна на вида на лекарството или намаляване на дозата като начин за лечение на синдрома на неспокойните крака.
5. По -активно упражнение
Усърдното упражнение носи много ползи, които не трябва да се съмняват. Ако обаче сте изложени на риск или често изпитвате синдром на неспокойните крака, не увеличавайте внезапно интензивността на упражнението си или не променяйте внезапно рутината/вида на упражненията (например от ходене, веднага преминавате към маратонски тренировки). Това може да влоши състоянието ви или дори да го направи по -склонен към рецидив.
Препоръчваме ви да зададете график, продължителност, количество, вид и интензивност на упражненията, които са почти еднакви всеки ден.
6. Ограничете приема на кофеин и алкохолни напитки
Приемът на високи дози кофеин и/или алкохол преди лягане може да влоши/задейства симптомите на синдрома на неспокойните крака по време на сън. Причината е, че тези две вещества са стимуланти, които стимулират работата на мозъка и нервите да бъдат по -активни. Така че, ограничете приема на двете в разумни граници или по -добре избягвайте напълно.
7. Следвайте здравословна диета
Друг начин за лечение на синдрома на неспокойните крака е да се уверите, че се храните здравословно. Известно е, че някои хора с този синдром имат недостиг на желязо и магнезий. Така че, опитайте се да задоволявате нуждите на тези два минерала всеки ден със здравословна диета. Ако е необходимо, можете също да приемате добавки, но първо се консултирайте с Вашия лекар, да!
8. Подобрете навиците си за сън
Наличието на здравословен режим на сън може да ви накара да спите по -здраво и да не се разсейвате. Ето един лесен начин да започнете:
- Лягайте по едно и също време всяка вечер.
- Ставайте по едно и също време всеки ден.
- Завършете храненето и другата физическа активност 2-3 часа преди лягане, за да имате достатъчно време за храносмилане.
- Дръжте спалнята си хладна, тъмна и удобна за сън.
- Не играйте, не съхранявайте и не поставяйте електронни джаджи в спалнята.
