Ходенето предлага безброй ползи, които са полезни за вашето здраве. За съжаление много хора несъзнателно правят грешки при ходене. В резултат на това ползите, предлагани от тази една дейност, не са оптимални.
Чести грешки при ходене
1. Стъпките са твърде широки
Повечето хора, които вървят бързо, рефлексивно ще излязат широко. Това всъщност не е правилно. Прекалено широките стъпки всъщност могат да накарат движението да се почувства по -тежко и по -бавно. Телетата и пищялите ви също бързо се разболяват.
Правете кратки крачки, но с по -бързи темпове.
2. Пийте твърде малко
Точно както когато правите други спортове, не забравяйте да спазвате адекватен прием на течности преди, по време и след ходене. Носете със себе си бутилка вода при ходене, за да избегнете дехидратация, като същевременно поддържате оптимален прием на телесни течности. Особено при горещо време.
Избягвайте напитки, които съдържат кофеин, защото тези видове напитки всъщност могат да ви направят жаден и да загубите много течности. Вместо това изберете обикновена минерална вода.
3. Носете грешни обувки
Не всички спортни обувки са подходящи за ходене. Ако обувките, които носите за ходене, не са правилни, е по -вероятно да развиете плантарен фасциит, навяхвания и проблеми с коляното.
Изберете леки обувки, но все пак с мека подложка, за да осигурите комфорт, когато стъпвате. Подметката на обувката също трябва да бъде гъвкава, така че краката ви да не страдат от силен натиск при ходене.
Не по -малко важно е да се уверите, че обувките, които носите, имат подходящия размер за краката ви. Така че не се чувствате тесни или разхлабени, когато го носите.
4. Грешен избор на дрехи
Някои хора може да носят дрехи, които са твърде дебели, когато ходят. Всъщност дрехите, които са твърде дебели, всъщност възпрепятстват процеса на изпаряване на тялото. Вместо това носете удобни дрехи, които не са дебели и могат да абсорбират потта. По същество използвайте материали, които могат да помогнат за облекчаване на изпаряването на потта, която излиза по време на ходене.
5. Не мърдайте ръцете си
Друга грешка при ходене е да оставите ръцете си да висят отпуснати от двете страни на тялото ви, докато ходите. Добра идея е да завъртите ръцете си към краката си. Така че, когато левият ви крак е напред, насочете дясната си ръка напред. Обратно.
За да бъдете по -оптимални, стиснете юмруци с палци в юмруци, за да напрегнете мускулите на горната част на ръката. След това завъртете ръцете си възможно най -силно.
Ако се прави с правилната техника, махането на ръцете, когато ходите, може да върви в крак с стъпките ви, като същевременно ускорява крачката ви.
6. Навинете глава при ходене
Без да осъзнават, много хора ходят с наведена глава, защото са твърде съсредоточени да гледат краката си или просто продължават да гледат екрана на мобилния телефон. Всъщност, навеждането на главата при ходене всъщност може да накара гърба, шията и раменете ви да се почувстват болезнени или дори сковани.
Не само това, навеждането на главата при ходене всъщност може да ви накара да не сте наясно с околната среда. Да, може да ударите хора или дори сгради пред вас.
Затова ходете с добра стойка. Дръжте тялото си изправено и съсредоточете очите си върху пътя или ситуацията пред вас
