Диетата и редовните упражнения са ключът към успешното отслабване. В допълнение към намаляването на порциите храна, изборът на храна, като например пшеница, също трябва да бъде увеличен. И така, защо пшеницата е добра за хората, които са на диета?
Защо пшеницата е добра за диета?
Зърнените храни са един от многото видове храни, които често са в диетичното меню. Естествено, тази храна е категоризирана като източник на сложни въглехидрати, богати на витамини и други минерали.
Един от най -популярните видове зърнени храни е пълнозърнестата пшеница. Пълнозърнестата пшеница е храна, която се препоръчва, когато някой иска да отслабне.
Как не, смята се, че редица хранителни вещества в пълнозърнестата пшеница са полезни за хората, които са на диета.
Съдържа влакна за пълнене
Една от причините, поради които пшеницата често се включва в здравословна диета, е съдържанието на фибри в нея.
Причината е, че консумацията на храни с високо съдържание на фибри помага на тялото да се чувства по-бързо и ви предпазва от преяждане.
Междувременно пълнозърнестата пшеница е част от зърното, което е богато на фибри, което е добро за вашата диетична програма. Това е доказано от изследване, публикувано в Хранителен вестник .
Проучването показа, че консумацията на пълнозърнести храни, а не на рафинирани зърна увеличава приема на фибри и други хранителни вещества.
Освен това е доказано, че деца или възрастни, които отговарят на препоръките за прием на пшеница, имат по -нисък индекс на телесна маса (ИТМ).
Имат и по -малка обиколка на талията. Нещо повече, ниският ИТМ намалява риска от затлъстяване.
Така че консумацията на храни, които съдържат пълнозърнести храни, е добра за отслабване. Важно е обаче да регулирате порцията, за да не прекалявате с приема на фибри.
Съвети за увеличаване на приема на пшеница при диета
След като знаете добротата на пшеницата, докато сте на диета, как можете да получите достатъчно количество?
За да не сбъркате, следвайте някои от съветите за пшенична диета по -долу.
1. Изберете пълнозърнести храни
По принцип на пазара има много възможности за избор на видове пшеница и зърнени храни. Не всички от тях обаче са добри за отслабване.
Опитайте се да изберете пълнозърнести продукти, маркирани със 100% цели зърна върху опаковката.
Не забравяйте също така да се уверите, че пълнозърнестото брашно или други пълнозърнести храни са основните съставки на продукта.
Има и някои примери за видовете пълнозърнести храни, които хората обикновено купуват, включително:
- паста,
- пшеничен хляб,
- овесена каша,
- киноа,
- елда,
- кафяв ориз, или
- пуканки.
2. Яжте овес за закуска
След като успешно изберете добро зърно за диетата, помислете и как да организирате този вид храна в диетата си.
Като цяло диетолозите препоръчват яденето на пшеница като меню за закуска. Той има за цел да увеличи приема на пшеница.
Можете да изберете киноа или овесени ядки с добавено нискокалорично мляко или неподсладено кисело мляко.
Ако е възможно, можете да направите сандвич пълнозърнест хляб, обогатен с постно месо и зеленчуци.
Освен че е по -практична, закуската с овес ви помага да постигнете желаното тегло.
3. Комбинирайте обяда с пшеница
Ако нямате време за закуска с пшеница, можете да я ядете като основен продукт на обяд. Този метод обикновено е доста ефективен при хора, които обикновено ядат бял ориз.
Вместо бял ориз, опитайте да го замените с кафяв ориз или паста от пшеница.
След това смес от пшенични тестени изделия, сирене, домати, чушки и резенчета месо може да бъде обедно меню, докато сте на диета.
Можете също така да използвате пълнозърнести храни като добавка към супи или салати, като напр ечемик.
4. Насладете се на овес като лека закуска
Не само включени в тежка диета, можете да използвате пълнозърнести храни като здравословна закуска, докато сте на диета. Как е възможно това?
Когато сте на диета, разбира се, все пак ви е позволено да закусвате, стига изборът и порциите на храната да са подходящи.
Има много здравословни закуски за отслабване, от плодове до пуканки с пълнозърнести храни.
Ако ви е скучно, можете да направите свои собствени домашни творения от пшеничен сладкиш.
Използвайте пшенично брашно или овес като основа за направата мъфини, кексчета, вафли, или палачинките, които сте правили, да.
5. Обърнете внимание на приема на пшеница
Въпреки че за диетата се препоръчват пълнозърнести храни, уверете се, че порцията не надвишава лимита.
Получаването на твърде много фибри от пълнозърнести храни и зърна всъщност може да предизвика редица нежелани храносмилателни проблеми.
Ето защо, винаги се консултирайте с лекар или диетолог, ако искате да добавите пълнозърнести храни към вашата програма за отслабване.
Освен това не забравяйте да балансирате диетата си с физическа активност, например редовни упражнения. Комбинацията от двете ще бъде по -ефективна за постигане на желаното идеално телесно тегло.
