Инсултът е заболяване, което възниква поради запушване на кръвоносните съдове в мозъка или кървене, което се случва в мозъка. Това заболяване е доста сериозно, тъй като може да бъде животозастрашаващо, особено ако не се лекува незабавно. Затова се опитайте да предотвратите това заболяване колкото е възможно повече. И така, какво можете да направите, за да предотвратите инсулт?
7 начина за предотвратяване на инсулт
Начинът на живот е важен фактор за определяне на цялостното ви здравословно състояние. Хората, които имат навика да приемат нездравословен начин на живот, са по -склонни да развият различни заболявания в сравнение с хората, които водят здравословен начин на живот. Тогава какъв начин на живот може да ви помогне да предотвратите инсулт?
1. Модел на здравословно хранене
Една от превенциите, които можете да направите срещу инсулт, е да промените диетата си. Да, свикнал да приема нездравословна диета може да увеличи риска от инсулт. Причината е, че този навик може да повиши кръвното налягане и нивата на холестерола в организма, което е тясно свързано с инсулт.
Здравословната диета, която може да ви помогне да предотвратите инсулт, е да свикнете да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри, като зеленчуци и плодове. Можете също така да увеличите приема на риба, която е богата на омега-3 мастни киселини, за които се смята, че намаляват риска от инсулт.
Не само това, вие също трябва да балансирате менюто за храна всеки ден. Препоръчва се да ядете различни зеленчуци или плодове на едно хранене, вместо да консумирате един вид храна. Освен това, ако консумираната храна съдържа твърде много сол.
Освен това, когато приготвяте меню за храна, се препоръчва да ограничите количеството сол в храната, която искате да консумирате, което е шест грама на ден. Прекалено високото съдържание на сол има потенциал да повиши кръвното налягане, което може да причини инсулт.
2. Упражнявайте се редовно
Предотвратяването на инсулт, както исхемичен инсулт, така и хеморагичен инсулт, може да бъде направено чрез балансиране на здравословна диета с упражнения. Редовните упражнения наистина могат да понижат нивата на холестерола и кръвното налягане.
Освен това запознаването със здравословното хранене и редовните упражнения ще ви помогне да поддържате идеално тегло. Упражнението, което правите, не е задължително да е тежко, защото най -важното нещо е последователността при изпълнението му.
Можете да започнете да спортувате, като редовно се разхождате из къщата всяка сутрин след закуска. Освен това се опитайте да избягвате асансьор когато пътувате до обществени места, така че можете да използвате обикновени стълби.
Опитайте, когато тренирате всеки ден, дъхът е започнал да се чувства тежък, но все още можете да говорите. Тоест не сте задъхани. Правете упражнения поне 30 минути пет пъти седмично.
3. Откажете се от пушенето
Пушенето е един от навиците или нездравословният начин на живот, който може да причини различни сериозни заболявания. Но за съжаление все още има много, които подценяват този факт. Ако сте един от тях, опитайте се да започнете да мислите за дългосрочно здраве и да спрете да пушите.
Този навик също може да бъде причина за инсулт. Причината е, че пушенето може да причини по -лесно съсирване на кръвта, като по този начин потенциално причинява запушване на кръвоносните съдове. Следователно, една от превенциите на инсулт е да спрете да пушите.
Не се притеснявайте, ако искате да се откажете от тютюнопушенето, въпреки че сте правили този навик от дълго време. Причината е, че отказването от тютюнопушенето може да намали риска от инсулт и различни други заболявания. Дори и да се считате за достатъчно възрастен, за да откажете, или преди това сте пушили твърде дълго.
4. Понижаване на кръвното налягане
Прекалено високото кръвно налягане има потенциал да увеличи риска от инсулт. Това е така, защото високото кръвно налягане може да увреди артериите в тялото.
Проблемът е, че това състояние често не показва никакви симптоми. Така че, за да разберете кръвното си налягане, опитайте се да проверявате редовно кръвното си налягане. Обикновено кръвното налягане е 120/80 mmHg.
5. Понижава нивата на холестерола
Трябва да бъдете внимателни, ако нивото на холестерола в тялото е високо, защото може да предизвика и инсулт. Предотвратяването на инсулт може да се извърши чрез понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
Самият холестерол е вид мазнина, която се произвежда естествено от орган, наречен черен дроб. Холестеролът обаче може да се намери и в храни, включително месо и млечни продукти.
Тялото наистина се нуждае от холестерол, но високите нива на холестерола не са полезни за здравето. Излишният холестерол може да се движи в артериите, което ги прави стеснени. Ако е така, рискът от инсулт ще се увеличи.
За да намалите нивата на холестерола, опитайте се да коригирате диетата си, за да бъдете по -здравословни. Избягвайте различни храни с високо съдържание на холестерол. Лекарите също могат да предписват лекарства за понижаване на холестерола.
Ако сте навършили 40 години и повече, по -добре е редовно да проверявате нивата на холестерола в кръвта, за да избегнете неща, които не са желателни.
6. Понижаване на нивата на кръвната захар
В допълнение към нивата на холестерола и високото кръвно налягане, диабетът също е състояние, което се нуждае от вашето внимание, ако искате да предотвратите инсулт. Това е така, защото диабетиците имат високи нива на кръвна захар в организма.
Според Асоциацията за инсулт, твърде високата кръвна захар може да причини натрупване на мастни натрупвания в артериите. Ако не се контролира, с течение на времето тези кръвоносни съдове ще се запушат и ще причинят инсулт.
Следователно не малко пациенти с диабет в крайна сметка изпитват това състояние, особено ако не регулират правилно нивата на кръвната захар в организма.
7. Управлявайте добре стреса
Очевидно не само физически състояния, които трябва да се имат предвид, но и психични състояния, ако искате да предотвратите инсулт. Различни проблеми, които се превръщат в тежест за ума ви, имат потенциала да бъдат източник на причини да изпитате различни заболявания, включително инсулт.
Например, проблеми с работата, семейни проблеми или проблеми с партньор могат да предизвикат стрес и депресия. Ако това състояние се пренебрегне и не се лекува незабавно, стресът и депресията не само ще повлияят на състоянието на вашето здраве, но също така ще имат потенциал да ви накарат да страдате от заболяване в дългосрочен план.
Ето защо, не подценявайте това състояние и незабавно проверете състоянието си с психолог или психиатър, който може да ви помогне да се справите със стреса и депресията, които удариха. По този начин можете да се съсредоточите повече върху поддържането на здравето си и избягването на инсулти и други сериозни заболявания.
