Прилагането на начин на живот като вегетарианец не означава да направите живота си толкова измъчен, наистина. Може да сте склонни към дефицит на протеини, защото не можете да ядете месо, риба, домашни птици или други източници на животински протеини. Но не се притеснявайте още. Все още можете да задоволите ежедневните си нужди от протеини, като изберете правилните закуски, знаете! Нека да разгледаме различните избори на закуски за вегетарианци по -долу.
Опции за закуска за вегетарианци с високо съдържание на протеини
По принцип вегетарианската диета може да осигури всички хранителни вещества, от които се нуждаете, стига да изберете правилните храни. Не само като коригирате основната диета, това важи и за менюто ви за закуски всеки ден.
Е, тук има различни избори за закуски за вегетарианци, които са вкусни и практични за приготвяне.
1. Печено тофу
Въпреки че не можете да ядете месо, все пак можете да получите протеин чрез преработена соя. Всъщност соята се счита за най -пълния източник на растителни протеини, знаете!
Печеното тофу е едно от здравословно обработените соеви зърна и е подходящо като междинна закуска за вегетарианци. Причината е, че всеки 142 грама или около 2 парчета средно голям тофу съдържа 11 грама протеин.
Как да го направите е лесно. Мариновайте филийките тофу в сос за барбекю с ниско съдържание на сол, след това изпечете, докато леко покафенее. Е, тофуто на скара е готово да бъде вашата закуска днес.
2. Пшеничен хляб с фъстъчено масло
Кой казва, че хлябът с фъстъчено масло може да се яде само за закуска? Този вид храна е подходящ и като междинна закуска за вегетарианци, знаете!
Бобовите растения са чудесен източник на заместител на месо протеин за вегетарианци. Като ядете филия пълнозърнест хляб и 2 супени лъжици фъстъчено масло, имате 11 грама протеин за едно хранене закуска.
Можете също така да добавите няколко парчета банан или други видове плодове, за да стане по -вкусен. И не на последно място, високото съдържание на фибри в пшеничния хляб с фъстъчено масло може да ви задържи по -дълго, докато пристигне обядът.
3. Печени фъстъци
Който обича да гледа телевизия докато закуска печен боб? Повече от закуска за вегетарианци, това меню от печен боб може да задоволи и ежедневните ви нужди от протеини, знаете ли!
Всяка една чаша или около 230 грама печен боб съдържа 12 грама протеин. В допълнение, ядките също съдържат витамин Е, магнезий и видове добри мазнини, които могат да подхранват сърцето.
Ще бъде още по -вкусно, когато се комбинира с плодове. Например, яжте орехи с ябълки, пекани и банани, бадеми и круши. Не само увеличавайки приема на протеини в тялото, вие също можете да пожънете много витамини, минерали, фибри и здравословни мазнини многократно!
4. Соево кисело мляко
Може да се объркате, когато искате да изберете най -добрия за здравето вид кисело мляко, особено ако сте вегетарианец. Причината е, че повечето кисело мляко е направено от краве мляко, което разбира се избягвате.
От многото видове кисело мляко изберете кисело мляко, приготвено от сок от соеви зърна. Докладвайки от Livestrong, всяка чаша или 230 грама соево кисело мляко съдържа 6 грама протеин. Само като ядете по една чаша соево кисело мляко всеки ден, тази вегетарианска закуска може да задоволи 10 % от дневните ви нужди от протеини.
5. Гранола
Гранолата напоследък се превърна в тенденция като меню за здравословна закуска. Но всъщност можете също така наистина да направите гранола като междинна закуска за вегетарианци.
Всяка гранола може да съдържа различни съставки. Гранолата обаче обикновено се състои от овес, ядки и сушени плодове, които се пекат, докато станат много хрупкави и сладки.
Ясно е, че основното съдържание на гранола е овес и ядки, които са най -добрите източници на заместител на протеини за месо за вегетарианци. Всеки 53 грама или половин чаша гранола съдържа 6 грама протеин.
Тъй като се състои от овес и ядки, гранолата съдържа високо съдържание на фибри. Това високо съдържание на фибри е много полезно за подобряване на храносмилането, предотвратяване на запек, понижаване на кръвната захар и холестерол и поддържане на ситост по -дълго. Така че не се изненадвайте, ако гранолата може да се използва като основна закуска за вегетарианци.
