След като се бореше през дълъг и изтощаващ енергия процес на раждане, сега майката навлиза в следродилния период. Въпреки че ви е омръзнало да се грижите за вашето мъниче, в този момент все още трябва да спортувате, знаете! Когато вашето малко спи, нека се опитаме да станем от леглото и да преместваме тялото чрез следродилни упражнения. Всъщност какви са ползите от упражненията след раждането за майките?
Какви са ползите от упражненията след раждане?
Както подсказва името, следродилната гимнастика е поредица от гимнастически движения, извършвани от майките след раждането или по време на следродилния период.
Периодът на пуерпериума е от момента, в който майката роди бебето, до шест седмици след това, което обикновено е белязано от следродилна кръв или лохии.
Точно като спорта като цяло, упражненията, извършвани по време на пуерпериума или след (след) раждането, със сигурност предлагат различни интересни ползи за здравето на майката.
В допълнение към физическата годност, има някои ползи, които ще бъдат получени, ако майката е усърдна в упражненията след или след раждането, включително упражнения след раждането:
- Облекчава стреса и подобрява настроението (настроение). Упражнението увеличава производството на ендорфини или хормони на щастието в организма.
- Прави тялото по -гъвкаво, така че майките да се чувстват по -удобно за дейности.
- Помага за ускоряване на загубата на тегло, особено в комбинация с подходяща диета.
- Облекчете болката и ускорете процеса на възстановяване на раждането.
- Укрепва и стяга мускулите около корема, както и свива корема след раждането.
- Увеличете издръжливостта и енергията на тялото.
Стартирал от Американския колеж по акушерство и гинекология, ползите от следродовите упражнения след раждането също могат да ви накарат да спите по -здраво.
Правенето на спорт по време на пуерпериума също помага да се направи сексът след раждането и менструацията след раждането да се върнат гладко и нормално.
Безопасно ли е следродилната гимнастика за майките след раждането?
Движенията след гимнастика след раждането са основно безопасни и полезни за възстановяване на тазовата функция, като същевременно укрепват долната част на корема след или след раждането на майката.
Най -добре е обаче да се консултирате с вашия акушер, преди да започнете да спортувате.
Защото майките, които току -що са родили чрез цезарово сечение, може да бъдат посъветвани да почиват по -дълго, докато се почувстват по -добре.
Майките също се съветват да избягват определени физически движения, така че шевовете да не се отварят внезапно след раждането.
Уверете се, че грижите след нормално раждане или след цезарово сечение за майката се извършват правилно, включително грижи за SC рани и белези от цезарово сечение.
Възстановяването по време на пуерпериума също може да бъде подпомогнато чрез ядене на храна след раждане и пиене на билкови лекарства след раждане.
Кога е подходящият момент да започнете следродилни упражнения?
Добре е да си почивате много след раждането.
От друга страна, следродилният период също е подходящият момент за майките да започнат да се връщат към физически дейности, така че тялото да е по -добре.
Като цяло, ако раждате вагинално, вие сте достатъчно безопасни, за да правите физическа активност и леки упражнения.
Стига да не се изисква почивка на легло и не сте имали сериозни усложнения при раждането, това всъщност не е проблем, ако искате да спортувате веднага след раждането.
За да бъдете по -сигурни, уверете се също, че се чувствате физически и умствено способни и че Вашият лекар Ви позволява да спортувате и след раждането.
С бележка, имайте предвид видовете спортни дейности и какви движения искате да правите, за да не се обърнете, застрашавайки здравето на тялото.
За съжаление, не всички майки по време на раждане имат право да правят гимнастика по време на следродилния период, особено за тези от вас, които току -що са имали цезарово сечение.
Причината е, че процесът на възстановяване със секцио отнема повече време от нормалното раждане.
Може да не ви бъде позволено да упражнявате до шест до осем седмици от деня D на вашето цезарово сечение.
Когато се съмнявате, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, за да прецените кога точно можете да спортувате след раждането.
Примери за движения след гимнастика след раждането след раждане
Интересувате ли се да се опитате да правите следродилни упражнения, но не знаете откъде да започнете? Не се обърквайте, госпожо!
За тези от вас, които преди не са свикнали със спорт, движенията след гимнастика след раждането са доста лесни за научаване и следване, наистина!
Сега, нека подготвим вашата постелка за гимнастика и следваме гимнастическите движения след (след) раждане по -долу:
1. Наклон на таза
Източник: Healthline Това упражнение след (след) раждането може да помогне за укрепване на мускулите в корема, цитирано от клиниката Mayo.
Това следродилно упражнение също може да разтегне мускулите в долната част на гърба на майката.
Как да го направим:
- Легнете със свити крака, раздалечени на ширината на бедрата и пръстите на краката право пред вас.
- Стегнете корема си, като издърпате пъпа надолу или гръбнака, като бавно избутвате бедрата нагоре (вижте снимката).
- Уверете се, че чувствате, че коремните и тазобедрените мускули са достатъчно стегнати, когато правите това движение.
- Давайте пауза от приблизително 3-5 секунди всеки път, когато се качвате нагоре и надолу.
- Повторете движението 8-12 пъти нагоре и надолу.
2. Мост
Източник: Healthline След като свикна с предишните по -леки движения, сега майката влиза в следродилното или постнаталното упражнение.
Освен укрепване на коремните мускули, това постнатално движение има за цел и да затегне мускулите на таза и задната част на бедрото.
Как да го направим:
- Поставете се по гръб със свити крака и раздалечени на ширината на бедрата. Поставете ръцете си точно до тялото.
- Повдигнете таза бавно нагоре, опитвайки се да накарате бедрата и горната част на тялото да образуват права линия (вижте снимката).
- Докато правите това движение, уверете се, че силата на тялото почива върху петите и раменете, като същевременно стягате коремните мускули.
- Пауза за около 3-5 секунди всеки път, когато се качвате нагоре и надолу.
- Повторете движението 8-12 пъти нагоре и надолу.
3. Мида
Източник: Healthline Почти същото като някои гимнастически движения след (след) раждане преди, но с различна посока и форма на движение.
Целта на това следродилно упражнение е да омекоти бедрата, като същевременно укрепи коремните мускули.
Как да го направим:
- Легнете настрани или отстрани, със свити крака и с една ръка, поддържаща главата. Така че главата не е разположена успоредно на пода.
- Повдигнете коляното или горната част на крака, като същевременно завъртите бедрата си нагоре (вижте снимката). Уверете се, че гръбначният стълб или гърбът са в отпуснато и стабилно положение.
- Пауза за около 3-5 секунди всеки път, когато се качвате нагоре и надолу.
- Повторете движението 8-12 пъти, след което направете същото движение от другата страна на тялото.
Майката може да позиционира огънатия крак по -близо или по -далеч от тялото, според комфорта.
Тази промяна в разстоянието между краката и тялото ще улесни движението, така че ще помогне за трениране на мускулите на тялото.
Важно е да се отбележи, че не трябва да прекалявате с упражненията след раждането.
Защото в края на краищата тялото все още се нуждае от време за почивка, за да оптимизира процеса на възстановяване след раждането.
Така че, опитайте се да управлявате и разделяте добре времето между почивка, хранене, упражнения и грижи за вашето малко.
Успех с следродилната гимнастика след (след) раждането. Мамо!
