Всеки ден се нуждаем от витамин С, за да поддържаме имунната система. За да го получите обаче, има няколко източника и форми. Може да бъде директно от ядене като плодове и зеленчуци, може и чрез витаминни добавки. И така, от храните и добавките, кой е най -добрият източник на витамин С?
Необходимо ли е приемане на високи дози витамин С?
Много хора приемат високи дози витамин С, защото имат предположението, че високите дози могат да укрепят имунната система и да поддържат жизнеността. Въпреки че има много източници на витамин С, добавките изглежда са изборът на много хора.
Както се съобщава Компас Според специалист по клинично хранене, а също и лекар от катедрата по хранене, Медицински факултет на Индонезийския университет, болница Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, въпреки че е важно, това не означава, че витамин С трябва да се консумира в излишък.
„Възрастният организъм се нуждае само от 75 милиграма витамин С на ден. Ако се консумира повече от това, той ще бъде отстранен от тялото “, каза лекар Фиастути.
„Витамин С е водоразтворим, така че лесно се екскретира от тялото чрез урина. Тъй като е разтворим във вода, витамин С не може да се съхранява в тялото твърде дълго “, продължи той.
Имайте предвид, че витамин С е най -безопасният и ефективен хранителен елемент, според експерти. Ползите от добавка С включват защита на организма от слаба имунна система, сърдечно -съдови заболявания, пренатални здравословни проблеми, очни заболявания и дори кожни проблеми.
„Витамин С е получил огромно внимание и с основателна причина. По -високите нива на витамин С в кръвта могат да бъдат идеално хранително вещество за цялостното ви здраве “, казва изследователят Марк Моя, доктор по медицина, Университет на Мичиган. WebMD .
„Въпреки това, идеалната доза може да бъде по -висока от препоръчителната за хранителна адекватност“, добави Мояд.
Кое е по -добре, витамин С от храната или добавките?
Мнозина казват, че най -добрият източник на витамин С е в плодовете, тъй като той е естествен хранителен източник в сравнение с добавките.
Само необходимостта обаче според Мояд е поне 500 милиграма дневно. Това е по-високо от препоръчителната RDA, 75-90 милиграма на ден за възрастни.
По -добре е да получавате витамини директно от плодове и зеленчуци или други естествени храни. Ако обаче в диетата ви липсва витамин С, може да се нуждаете от допълнителни добавки. Moyad препоръчва 500 милиграма на ден добавки, плюс ядене на 5 плодове и зеленчуци.
Витамин С в плодовете трае по -дълго
Доктор Фиастути обясни, че въпреки че консумираме до 1000 милиграма витамин С, това не означава, че ще продължи до 10 дни. Витамин С ще се освобождава от тялото всеки ден, така че би било безполезно, ако консумирате много витамин С, дори чрез добавки.
Доктор Фиастути обаче каза, че витамин С, консумиран чрез плодове, ще продължи по -дълго от тези, получени от добавки. Изследвания от Университета в Отаго, проведени върху мишки (малки мишки), показаха, че витамин С се задържа по -дълго в тъканите, когато се дава от плодове, отколкото от добавки. Изследователите доказаха, че след 2 дни до 1 седмица, въпреки че намаля драстично, нивата на витамин С в тъканите на мишките все още са по -високи от тези, давани чрез плодове.
Някои добавки могат да раздразнят стомаха
Мояд каза, че ако искате да получите достатъчно витамин С за тялото си, можете не само да консумирате последователно плодове и зеленчуци, но и да приемате добавки веднъж дневно. Той е безопасен, ефективен и лесен за изпълнение. Мояд добави, че само 10% -20% от възрастните го правят според препоръката да ядат 9 плода и зеленчука всеки ден.
За съжаление, въпреки че се препоръчва да приемате 500 милиграма витамин С от добавки, някои добавки могат да причинят дразнене на стомаха. Ето защо Moyad препоръчва приемането на некиселинни добавки.
"Безопасната граница за витамин С е 2000 милиграма на ден и има сериозни доказателства, че приемането на 500 милиграма дневно е безопасно", добави Мояд.
Ако все още сте объркани кой от тях е подходящ и добър за вас, независимо дали е по -добре да приемате само добавки, да ядете само плодове или да приемате заедно плодове и добавки, за да получите достатъчно витамин С, добра идея е да се консултирате с Вашия лекар.
Имайте предвид, че витамин С ще поддържа имунната ви система силна и ще имате нужда от нея всеки ден. Така че не позволявайте да ви липсва.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- За да не сбъркате, знайте правилата за даване на витамини на деца
- 5 ползи от усърдното пиене на вода
- Връзката между минералите и кръвното налягане
