Сърцето ви е отговорно за доставянето на кръв до всички тъкани и органи. С всеки удар сърцето изпомпва кислородна кръв към кръвоносната система. Колкото по -силно е сърцето ви, толкова по -добре ще изпълнява задълженията си и последователните упражнения ще имат положителен ефект върху силата на сърцето ви. Силата на сърцето е показана от самия ударен обем, който е колко кръв сърцето ви е в състояние да изпомпва. Ако сърцето ви е по -силно, то може да достави адекватни количества кръв към тъканите и органите ви, без да се налага да изпомпвате толкова често. В резултат на това хората със силно сърце ще имат по -ниска сърдечна честота в покой.
Сърцето ви ще стане по -силно и по -здраво, ако спортувате. Всъщност WebMD заявява, че хората, които не спортуват, имат два пъти по-висок риск от сърдечни заболявания, отколкото хората, които спортуват. Затова нека разгледаме някои видове упражнения, които могат да укрепят сърцето ви, по -долу!
Видове упражнения за укрепване на сърцето
1. Интервално обучение
Това е ненадминато упражнение за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет, отслабване и подобряване на физическата форма. Можете да комбинирате упражнения с висока интензивност с по-дълъг активен период на възстановяване. Например, можете да ходите с нормално темпо за 3 минути и да вървите по -бързо за 1 минута. Чрез повишаване и понижаване на сърдечната честота можете да подобрите функцията на кръвоносните съдове, да изгорите калории и да направите тялото по -ефективно при освобождаването на тялото от захар и мазнини от кръвта.
2. Цялостна тренировка на тялото известен още като спорт, който движи цялото тяло
Колкото повече мускули участват в дадена дейност, толкова по -усилено трябва да работи сърцето ви, за да поддържа темпото, така че тялото ще стане силно само по себе си. Спортове като гребане, плуване, ски бягане и други, които можете да използвате за укрепване на сърцето. Добавете интервално обучение, за да направите тренировката си още по -идеална.
3. Тренировки с тежести
Това всъщност е друга форма на интервални тренировки, тъй като тя ще увеличи сърцето ви по време на повторения и ще го намали по време на зададените промени. Чрез ефективно справяне с всички изисквания, поставени пред сърцето, силните мускули ще облекчат общата тежест върху сърцето. Затова използвайте свободни тежести, които могат да ангажират голяма част от мускулите и ядрото ви, след което да изградите баланс.
4. Основно упражнение (ядро) и йога
Основни упражнения като пилатес могат да укрепят основните мускули чрез подобряване на гъвкавостта и баланса. Йога също може да понижи кръвното налягане, да направи кръвоносните съдове по -еластични и също така да насърчи здравето на сърцето. Следователно, йога също може да укрепи ядрото ви едновременно.
Колко често трябва да спортувате?
Поне трябва да сте активни с умерена интензивност в продължение на 30 минути, 5 дни в седмицата. Ако тепърва започвате, можете да го забавите. С течение на времето можете да направите тренировката си по -предизвикателна и по -дълга. Правете го постепенно, за да може тялото да се приспособи.
Когато тренирате, правете това с бавни темпове за няколко минути в началото и в края на тренировката. По този начин косвено се загрявате и охлаждате всеки път, когато тренирате. Не е нужно да правите точно едно и също нещо всеки път. Ще бъде по -забавно, ако го промените.
На какво да обърнете внимание при упражнения
Вероятно ще можете да тренирате без никакви проблеми, ако Вашият лекар каже, че можете и стига да обръщате внимание на състоянието си, докато тренирате. Спрете незабавно и потърсете медицинска помощ, ако почувствате болка или натиск в гърдите и горната част на тялото, избухнете в студена пот, имате затруднено дишане, имате много бързо или неравномерно сърцебиене, виете се в свят или сте много уморени.
Нормално е мускулите ви да ви болят малко след ден или два след тренировка, когато тепърва започвате да тренирате. Болката ще отшуми, след като тялото ви свикне с различните упражнения. Може да се изненадате да откриете, че се чувствате добре след тренировка.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Индивидуални спортове срещу отборни спортове, кое е по -добре?
- 7 упражнения за увеличаване на височината
- Защо не е нужно да спортуваме твърде дълго
