Всеки ден ръцете ви изпълняват различни повтарящи се движения, които несъзнателно причиняват скованост и болезненост. За да не се притеснява от болката, която идва, китката се нуждае от упражнения за разтягане. Ето някои ходове разтягане за китката ви, за да избегнете мускулни проблеми.
Движение разтягане лесно за китката
Ръцете ви имат способността да се движат във всяка посока според ставите си. Това е очевидно при извършване на различни прости движения, като огъване на палеца или усукване на китката.
Ако усещате болка, когато правите прости движения, това означава, че нещо не е наред с мускулите на ръцете ви. Може би се нуждаете от упражнения за разтягане, за да избегнете болката.
Ето някои ходове разтягане за китката, която може да се направи лесно:
1. Свийте китката
Източник: Lex Medicus - Поставете ръцете си на масата с гърбовете на ръцете нагоре, но оставете дланите си (от китката до върховете на пръстите) да висят.
- Преместете висящата си длан нагоре, докато почувствате, че е издърпана, след това я върнете в първоначалното й положение.
- Повторете няколко пъти.
- Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са нагоре
- Повторете точки 2 и 3.
2. Завъртете китката
Източник: Lex Medicus Това едно движение можете да правите изправено или седнало изправено. Ето стъпките:
- Поставете горните си ръце близо до тялото, огънете лактите си напред, докато образуват ъгъл от 90 градуса, с дланите нагоре.
- След това направете ход разтягане като завъртите китката си, така че дланта ви да е обърната надолу.
- Повторете няколко пъти.
3. Огъване на палеца
Източник: WebMD - Вдигнете ръка и разперете пръстите си.
- Преместете палеца си по дланта, доколкото можете, след което го задръжте за няколко секунди.
- След това върнете палеца в първоначалното му положение. Повторете от началната стъпка.
4. Релаксиращи пръсти
Източник: Пустинна ръка и физиотерапия - Започнете това движение, като протегнете дясната си ръка напред.
- Поставете дланите си с върховете на пръстите надолу, а дланите - към тялото.
- С лявата ръка бавно издърпайте пръстите си към тялото.
- Задръжте за 3-5 секунди и отпуснете.
След това направете същото, но с длани обърнати напред и пръстите си нагоре.
Използвайте лявата си ръка, за да съберете пръстите си, докато почувствате разтягане. Задръжте за 3-5 секунди и отпуснете. Направи движение разтягане е на лявата ви китка.
5. Молитвена позиция
Източник: Mynd and Body - Седнете с кръстосани крака с длани заедно пред гърдите си, като човек, който се моли.
- Бавно спуснете ръцете си, докато почувствате, че мускулите са издърпани.
- Задръжте и се опитайте да се отпуснете за 5-7 секунди.
6. Настолна преса
Движение разтягане това може да се направи по време на работа, така че китката да не боли. Номерът, залепете дланите си в долната част на масата.
След това натиснете долната част на масата, сякаш искате да я повдигнете. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди.
7. Свързване на ръце
Източник: Медицински новини днес - Повдигнете ръцете си пред себе си, с лакти успоредни.
- Преместете десния лакът над левия лакът и дръжте ръцете си центрирани. Ръцете ви автоматично ще се затворят до гърдите ви, така че раменете ви да се чувстват леко опънати.
- Кръстосайте / свържете ръцете си, така че двете длани да могат да се допират една до друга.
- Задръжте тази позиция поне 25 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
- Повторете първоначалното движение, но този път с левия лакът над десния лакът.
Мускулите на китката, които работят постоянно, могат да се възпалят. Възпалението може дори да причини нарушаване на инервационните пътища в ръката.
Така че, уверете се, че китките ви винаги почиват достатъчно и се разтягат, за да избегнете тези удари.
