Когато не получавате достатъчно хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, сте изложени на по -голям риск от развитие на недохранване. За съжаление, много хора все още не разбират характеристиките на недохранването, което изпитват.
Трябва да внимавате за различни характеристики на недохранването
Недохранването или недохранването не е състояние, което засяга само бременни жени, бебета и деца.
Това състояние може да се появи и при възрастни, дори и тези, които имат здравословна диета.
Може би вече разпознавате най-честите признаци и симптоми на недохранване, от чувство на замаяност до умора, слабост и летаргия.
Съществуват обаче редица други признаци на хранителен дефицит, които може да изпитате. За съжаление може да не сте наясно с това.
1. Суха и люспеста кожа
В допълнение към стареенето и метеорологичните фактори, проблемите със сухата и люспеста кожа могат да бъдат знак, че тялото ви няма хранителен прием от омега-3 мастни киселини.
Омега-3 мастните киселини подпомагат подхранването на липидната мрежа на кожата, масления слой, който отблъсква вредните микроби и токсини и поддържа естествената влага на кожата.
Проучване в Вестник по клинична медицина дори показва, че приемът на омега-3 може да помогне за защита на кожата срещу риска от немеланомен рак на кожата.
Разбира се, можете да го избегнете, като ядете много храни с високо съдържание на омега-3, като мазна риба (риба тон, сьомга, скумрия, сардини), орехи и ядки. семена от чиа .
2. Бледа кожа
Бледа и скучна кожа, което може да е знак, че на тялото ви липсва желязо.
Липсата на желязо води до свиване на размера на червените кръвни клетки, тъй като те не съдържат много хемоглобин, който е протеин, съставен от желязо.
Това намаляване на размера на червените кръвни клетки се наблюдава в бледия тон на кожата, особено в лигавицата на клепачите и вътрешните стени на бузите.
За щастие, за да задоволите тази хранителна потребност, можете да консумирате източници на желязо като леща, говеждо месо и обогатени с желязо зърнени храни.
3. Изтръпване
Почти всеки е изпитвал внезапно изтръпване и пробождане в ръцете или краката, известно също като изтръпване.
Изтръпването или парестезиите обикновено са причинени от лош кръвен поток, например когато кръстосваме краката си или седим с кръстосани крака твърде дълго.
Това неприятно усещане обаче може да възникне и поради липса на прием на витамин В, особено витамин В6, витамин В9 и витамин В12.
Можете да увеличите приема на витамин В комплекс, като добавите пълнозърнести продукти, спанак, боб и яйца към ежедневната си диета.
4. Сухи и напукани устни
Ако устните изглеждат много сухи, напукани, болезнени и в ъглите на устните се появяват пукнатини, това състояние може да е признак на недохранване, особено от витамин В2 (рибофлавин).
Симптомите на този хранителен дефицит ще започнат да се появяват, след като резервите са много изчерпани.
Дефицит на витамин В2, който причинява сухи и напукани устни, обикновено придружен от подут език и уста. Ако не се лекува, това състояние може да предизвика увреждане на нервите.
За да избегнете това, можете да добавите повече рибофлавин в диетата си, като консумирате бадеми, сьомга, броколи, сирене чедър и яйца.
5. Петнист
По принцип пробивите на кожата се появяват, когато бактериите се размножават в порите, които са запушени с масло, мръсотия и мъртви кожни клетки.
Оказва се обаче, че симптомите на недохранване, особено омега-3, също могат да направят акне предразположено, от което е по-трудно да се отървем.
Омега-3 мастните киселини имат силни противовъзпалителни свойства.
Ако в организма липсва прием на омега-3, може да изпитате възпаление по-често, един от симптомите на който са пробивите по кожата.
В допълнение, ползите от омега-3 мастните киселини за защита на липидната мрежа в кожата също играят роля за предотвратяване на влошаване на акнето.
6. Рани, които не зарастват
Раните, които не зарастват, могат да бъдат признак на недохранване, особено дефицит на протеини.
Протеинът е много важен за изграждането и възстановяването на тъканите на тялото.
Можете да получите протеин от животински източници, като червено месо, яйца, мляко и преработени продукти.
Трябва обаче да го балансирате с растителен протеин от ядки и семена.
Яденето на много плодове с високо съдържание на витамин С, като портокали, гуава, папая и манго също може да помогне за ускоряване на зарастването на рани.
Статия в Британски вестник за медицински сестри в общността показа, че витамин С играе роля в етапите на зарастване на рани, особено в синтеза на колаген.
7. Чупливи нокти
Когато тялото ви започне да изчерпва желязото и витамините от В-комплекса, особено витамин В7 (биотин) и витамин В2 (рибофлавин), това може да доведе до чупливост на ноктите.
Биотинът поддържа растежа на ноктите, така че ноктите да растат неравномерно. Някои са дълги, други са къси и лесно се чупят.
Дефицитът на биотин също увеличава риска от развитие на гъбична инфекция, която кара ноктите ви да изглеждат жълти.
Междувременно недостигът на желязо кара ноктите да растат вдлъбнати навън като повърхността на лъжица.
Липсата на витамин В2 също може да превърне цвета на кожата в тен.
8. Изтъняване на косата
Като цяло, 50 до 100 нишки коса падат за един ден. Прекомерното изтъняване на косата обаче може да е знак, че тялото ви е недохранено.
Липсата на витамин С и протеини може да причини изтъняване поради чуплива коса, накъсване, цепене и лесно падане.
Това е така, защото витамин С и протеините помагат за производството на колаген, важен хранителен елемент за растежа на косата.
Биотинът също играе роля за поддържане на здрава коса. Следователно, липсата на биотин също може да причини загуба на коса.
9. Посивете по -бързо
В допълнение към промяната на структурата на косата, симптомите на някои хранителни дефицити могат да се видят и от побелялата коса, която расте по -бързо.
Сивата коса обикновено се свързва със стареенето, но дефицитът на мед също може да я причини.
Минералната мед помага на тялото да произвежда меланин, един от пигментите, който придава на косата ви цвета.
Освен мед, редица други хранителни вещества също влияят на това състояние.
Ниските нива на желязо, витамин В12, HDL холестерол могат да бъдат свързани с по -бързо посивяване.
За да задоволите ежедневните нужди, можете да добавите хранителни източници на минерала мед, като говежди черен дроб, зелени зеленчуци и ядки.
10. Чести мускулни крампи
Ако продължавате да изпитвате мускулна скованост или мускулни крампи, дори когато сте активни, това може да е знак, че на тялото ви липсва магнезий.
Характеристиките на тялото, което няма хранителен прием, включват потрепване на лицето, липса на сън и хронична болка.
Дефицитът на магнезий може да възникне, ако консумирате твърде много безалкохолни напитки, леки закуски с високо съдържание на кофеин.
Безалкохолните напитки, които съдържат фосфат, ще свържат магнезия в храносмилателния тракт.
Междувременно захарта и кофеинът карат бъбреците да отделят много магнезий чрез урината.
Можете да получите магнезий, като ядете банани, бадеми и листни зеленчуци.
11. Кървене на венците
Някои хора могат да се оплакват, че венците им кървят лесно при миене на зъбите или конец за зъби . Това състояние може да възникне поради липса на витамин К в организма.
Едно от предимствата на витамин К е в процеса на кръвосъсирване или коагулация. Това ще помогне за предотвратяване и спиране на кървенето, ако се появи.
Въпреки че дефицитът на витамин К е рядък, можете да задоволите хранителните си нужди, като ядете зелени зеленчуци, ферментирали храни, месо, млечни продукти и яйца.
В допълнение към характеристиките на недохранване, все още има редица други признаци и симптоми, ако тялото ви не получава достатъчно количество определени хранителни вещества.
Затова винаги се консултирайте с лекар или диетолог, за да разберете хранителните нужди, както и правилния метод за тяхното задоволяване.
