С възрастта имунната система при възрастните намалява, което ги прави по -податливи на болести. Особено при навлизане в напреднала възраст костният мозък и тимусната жлеза вече не са оптимални за производството на имунни клетки. Ето защо е необходимо да се приемат хранителни добавки за възрастни хора и усилия за поддържане на имунната им система.
Значението на хранителните добавки за поддържане на имунната система на възрастните хора
Възрастните хора са склонни да ядат по -малко. Ядената храна също е по -малко разнообразна. Въпреки че адекватният прием на храна може да помогне за укрепване на имунната система. Е, тук идва значението на хранителните добавки за възрастните хора. По -долу са някои от предимствата на добавката.
1. Вземете допълнително хранене
Липсата на хранене поради недостатъчен прием на храна може да окаже влияние върху появата на различни здравословни проблеми. Недостатъчният прием и хранене също могат да намалят съпротивителните сили на организма.
Когато сте млади, е много лесно да получите хранителни вещества от храната, която ядете. С напредването на възрастта някои хора не получават достатъчно витамини и минерали от ежедневната си диета.
Хранителните добавки за възрастни хора могат да осигурят хранителни вещества, които може да липсват в ежедневната диета. Е, при избора на хранителна добавка трябва да се гарантира, че съдържанието в нея е доста пълно. Уверете се, че съдържа протеини, балансирано хранене, пълноценни витамини и минерали и високо съдържание на калций.
2. Предотвратява загубата на костна маса
С напредване на възрастта рискът от загуба на кост се увеличава. Особено ако сте на 50 години. Костната загуба също е по -застрашена за жените.
Даян Маккей, изследовател по хранене в Бостънския университет Тафтс, обяснява, че това се дължи на намаляване на естрогена. След менопаузата естрогенът, който помага за поддържане на костната маса, вече не е оптимален.
Хранителните добавки за възрастни хора, които съдържат калций и витамин D, могат да поддържат здравето на костите. По този начин порестите кости могат да бъдат избегнати.
3. Оптимизиране на усвояването на хранителни вещества
Увеличаването на възрастта кара органите на тялото да не са главни. Храносмилателните органи не правят изключение. Храносмилателната система вече не е ефективна при усвояването на хранителни вещества от храната. В такива моменти хранителните добавки за възрастни хора са много полезни.
Хранителните вещества и витамините са важни за поддържане на имунната система на възрастните хора
На пазара се разпространяват много добавки за възрастни хора, една от които е специално мляко за задоволяване на хранителните нужди на родителите. Когато избирате, не забравяйте да обърнете внимание на състава на съдържанието, да. Ето някои важни хранителни вещества и витамини за възрастните хора.
1. Калций и витамин D
Изследванията показват, че адекватният прием на калций може да намали риска от фрактури, остеопороза и дори диабет при някои хора. Калцият също действа при подобряване на мускулната функция, предаването на нервите и хормоналната секреция.
Калцият може да се набави от млечни продукти. За това могат да бъдат вариант хранителни добавки за възрастни хора под формата на мляко. За да се увеличи приемът на калций, той може да се добави с консумацията на сирене и кисело мляко.
За да бъде усвояването на калция по -оптимално, трябва да се подпомага витамин D. Витамин D има и други функции, а именно намаляване на болката, предотвратяване на сърдечни заболявания и дори предпазване от рак.
2. Протеин
С напредване на възрастта тялото ви се нуждае от до 50 процента повече протеини. Когато приемът на протеини е по -малък, той има потенциал да загуби мускулна маса и сила на тялото.
За да подпомогнете здравословното хранене на възрастните хора, можете да изберете хранителни добавки за възрастни хора под формата на мляко, съдържащо суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин има четири пъти повече аминокиселини от другите видове протеини. Ако приемът на аминокиселини е недостатъчен, това може да забави имунната функция.
Суроватъчният протеин също увеличава производството на глутатион (GSH) в организма. Експертите смятат, че повишеният статус на GHS може да оптимизира имунната функция. Тази полза ще бъде още по -силна с подкрепата на друго съдържание на протеини, а именно казеин и соя. Този троен протеин осигурява адекватен прием на протеини през целия ден.
3. Омега-3 и Омега-6
Други важни хранителни вещества в хранителните добавки за възрастни хора са омега-3 и омега-6. Омега-3 помагат за предотвратяване на неравномерен сърдечен ритъм, намаляват натрупването на плаки в артериите и инхибират възпалението.
Омега-3 също осигурява ползи за мозъка. Тъй като способността на сърцето и паметта намаляват в напреднала възраст, това съдържание може да помогне за поддържането на определени органи на тялото да функционират по -добре.
За увеличаване на работата на сърцето омега-6 също допринася. Цитирано от Harvard Health Publishing, омега-6 може да намали Липопротеин с ниска плътност (LDL) или лош холестерол. В същото време омега-6 също може да се увеличи Липопротеин с висока плътност (HDL), който е добрият холестерол.
Друга функция на омега-3 и омега-6 е да поддържат кръвната захар под контрол. Защото и двете могат да увеличат чувствителността на организма към инсулин.
4. Пребиотични влакна
Доказано е, че пробиотиците и пребиотиците са полезни за предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето. Едно проучване в Postgraduate Medical Journal казва, че пробиотиците и пребиотиците могат да помогнат в случаи на недохранване.
Влакната също могат да помогнат за усвояването на калция. Проблемите със запек, които са склонни да изпитват възрастните хора, могат да бъдат преодолени и с пробиотици и пребиотици.
5. Витамини
Трябва да се осигурят различни витамини, които се съдържат в хранителните добавки за възрастни хора. Например, витамин С може да поддържа имунната система. Когато човек е болен, витамин С помага за намаляване на продължителността и интензивността на заболяването.
Друг важен витамин е витамин В. Има няколко вида витамини от група В, които имат различни функции в организма. Например има такива, които помагат за разграждането на енергията от храната, поддържат здрава кожата, очите и нервната система и подпомагат образуването на червени кръвни клетки.
Съвети за поддържане на имунната система на възрастните хора
След спазването на здравословна храна за възрастни хора има няколко стъпки за повишаване на имунитета. Следват съвети за поддържане на имунитета на възрастните хора.
1. Останете активни
Силата, издръжливостта и гъвкавостта намаляват значително след 55 -годишна възраст. Това е изследването от Framingham Study Disability Study.
Това обаче не е причина родителите да избягват да се движат много. Активното движение може да попречи на по -възрастните хора да загубят сила и мускулна маса.
NHS дори споменава възрастните хора, които са активни, имат по -нисък риск от сърдечни заболявания. Освен това може да избегне инсулт, диабет тип 2, някои видове рак, депресия и деменция.
На възрастните хора се препоръчва да правят упражнения, които подобряват силата, баланса и гъвкавостта поне 2 дни в седмицата. Време е да правите тази дейност поне 150 минути седмично.
Родителите също се съветват да правят леки дейности, като например да се разхождат из къщата. Можете също така да почистите праха или да оправите леглото.
2. Намалете стреса
Стресът може да повлияе на намаляването на издръжливостта. С напредването на тялото стресът, с който не се борави правилно, ще направи човек по -податлив на болести.
Особено ако имате хронично заболяване. Физически ще бъде по -трудно да се отървете от ефектите на реакцията на стрес. За родителите стресът може да повлияе и на краткосрочната памет.
Според Harvard Health Publishing признаците на стрес, които могат да изпитат родителите, включват:
- Главоболие при напрежение
- Болка в гърба
- Лошо храносмилане
- Лоша концентрация
- Плачете
- Лесно се ядосва
- Нервен.
За да намалите стреса, можете да си направите успокояващ масаж. Можете също така да се присъедините към общността и да участвате активно в нея. Редовните упражнения също могат да бъдат добър начин за намаляване на стреса. В допълнение, това може да стане чрез ядене на здравословни храни за възрастните хора. Въпросните храни са богати на хранителни вещества и избягват захарта.
3. Избягвайте пушенето
Здравословната храна за възрастните хора ще бъде напразна, ако лицето е изложено на цигари. Защото имунната система на възрастните хора може да бъде нарушена от тютюнопушенето.
Клиниката в Кливланд заявява, че пушенето може да съкрати теломерите. В резултат на това имунитетът ще падне по -лесно, много преди времето си. Теломерите са сегменти от ДНК, които имат основната функция да защитават ДНК от увреждане.
Цигарите могат да унищожат антиоксидантите в кръвта, като по този начин правят тялото податливо на болести. Пушенето също може да причини заболявания като пневмония.
4. Усърден контрол към лекаря
Ако има определени здравословни проблеми, е необходимо редовно да се консултирате с лекар. Намаляването на функцията на органите на тялото, изисква повече грижи и внимание. Преглед при лекар ще помогне на възрастните хора да водят по-здравословен живот.
Поддържането на имунитет, когато тялото остарява, не е толкова лесно, колкото когато сте били млади. Ако обаче се спазва здравословна храна за възрастни хора, тя може да поддържа по -добър имунитет и сила на тялото, така че те да са винаги активни. Особено ако това се поддържа от други стъпки като поддържане на идеално телесно тегло и достатъчно сън.
