Тялото се нуждае от електролити, които са колекции от минерали в течности, за да функционират нормално. Ако не е балансиран, може да причини сериозни здравословни проблеми. За щастие, има различни начини, които могат да се направят, за да се предотвратят електролитните смущения.
Как да предотвратим електролитните смущения
Електролитите в телесните течности се състоят от натрий, хлорид, калий, до фосфат и калций. Тези минерали играят важна роля за поддържане на баланса на течности и функцията на органите.
Нивата на електролити могат да се увеличават и намаляват поради промени в състоянието на телесните течности. Това е нормално състояние.
Дисбалансът на телесните течности обаче може да предизвика различни симптоми на електролитни нарушения, вариращи от припадъци, кома до сърдечни пристъпи.
Добрата новина е, че можете да предотвратите електролитните смущения с доста прости неща, но трябва да сте последователни. Ето начините.
1. Необходими телесни течности
Един от основните ключове за предотвратяване на електролитните смущения в организма е да задоволите ежедневните си нужди от течности.
Причината е, че пиенето на достатъчно вода всеки ден е важно, така че функциите на тялото да работят безпроблемно.
Освен това, недостигът на телесни течности може да причини дехидратация. Това състояние води до дисбаланс на нивата на електролитите в тялото, тъй като минералите се отвеждат от течности, отстранени от тялото.
Така че задоволяването на дневните нужди от течности е същото като поддържането на електролитен баланс в тялото.
Има различни съвети, които могат да се направят, за да поддържате тялото добре хидратирано.
- Пийте чаша вода след всяко хранене, включително закуска
- Пийте преди да почувствате жажда
- Консумирайте храни, богати на течности, като супа, ягоди и домати
- Носете бутилка с вода всеки път, когато пътувате
- Консумирайте сок без захар или влита вода
- Изберете вода, когато се храните навън
2. Проверете цвета на урината
Друго важно нещо, което трябва да имате предвид, ако искате да предотвратите електролитните смущения, е редовно да проверявате цвета на урината си.
Цветът на урината може да е индикатор дали тялото получава достатъчно течности или не.
Обикновено урината е прозрачно жълта на цвят поради съдържанието на уробилин.
Ако цветът на урината ви изглежда по -тъмен от обикновено, има вероятност тялото ви да е дехидратирано. Това означава, че трябва да пиете повече.
3. Не пийте прекалено много вода
Достатъчните нужди от течност с вода са добри. Пиенето на твърде много вода обаче може да попречи на нивата на електролитите в тялото.
Виждате ли, пиенето на прекалено много вода може да причини нестабилни нива на електролита, тъй като нивата на натрий намаляват драстично.
Ако това не се контролира, може да изпитате гадене, подуване на корема и мускулна слабост.
В някои случаи електролитните нарушения, причинени от пиенето на излишна вода, могат да причинят припадъци до кома.
За да предотвратите това, можете да погледнете цвета на урината като индикатор. Прозрачният цвят на урината може да показва, че тялото получава твърде много течности.
4. Пийте спортни напитки след тежки дейности
За спортистите срещата с телесните течности е важна, особено за предотвратяване на електролитни смущения, които могат да повлияят на работоспособността.
От друга страна, тялото губи много течности по време на тренировка, което го прави по -податлив на електролитни смущения.
Поради тази причина спортните напитки, известни още като спортни напитки с високо съдържание на минерали, могат да се консумират за поддържане на баланса на телесните течности.
Въпреки това винаги обръщайте внимание на вида и количеството консумирани спортни напитки.
Няколко вида спортна напитка Съдържа изкуствени подсладители за подобряване на вкуса. Ако е възможно, изберете напитки с най -ниско съдържание на захар.
5. Задоволяване на минералните нужди от храната
Минералните нужди, необходими за предотвратяване на електролитните смущения, могат да бъдат получени не само чрез напитки, но и чрез храна.
Ето някои източници на минерали в електролити, които можете да получите по вид.
- Калций: мляко и млечни продукти, месо, сардини, яйца или ядки.
- Хлорид: маслини, ръж, домати, маруля, водорасли и целина.
- Калий: Варен спанак, сладки картофи, банани, авокадо, грах и сини сливи.
- Магнезий: Зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, фъстъчено масло, леща и сушен боб.
- Натрий: сол, соев сос, хляб, зеленчуци и необработено месо.
- Фосфати: месо, риба, пиле, яйца, млечни продукти и преработени храни.
6. Ограничете приема на сол
Въпреки че натрият е важен електролит, тялото не се нуждае от много сол.
Причината е, че твърде много сол може да увеличи риска от високо кръвно налягане и други здравословни проблеми.
Ако искате да преминете на диета с ниско съдържание на сол, има някои съвети, които можете да опитате у дома, за да предотвратите електролитни смущения.
- Заменете солта с пресни билки и подправки.
- Избягвайте пакетираните храни, които са с високо съдържание на натрий.
- Изберете супи и консервирани зеленчуци с надпис „намален натрий“.
- Винаги четете информацията за хранителната стойност на храната.
- Опитайте първо храната, за да разберете дали нивото на азиатката е правилно или не.
7. Обърнете внимание на нивата на електролита, когато сте болни
Ако почувствате симптоми на лошо храносмилане, като повръщане или диария, тялото ви може бързо да загуби течности и електролити.
Ако не получите подходящо лечение, можете да се дехидратирате.
Ето защо трябва незабавно да възстановите баланса на нивата на електролитите, когато изпитвате двата храносмилателни проблема по -горе.
Можете да използвате ORS, който е разтвор на сол, захар, калий и други минерали, за да възстановите електролитния баланс.
Ако имате допълнителни въпроси, моля, свържете се с Вашия лекар, за да разберете правилното решение за Вас.
