Започването на сутринта с продуктивна рутина всъщност може да ви накара да се почувствате по -добре и да се почувствате по -добре. Въпреки това, за някои хора придобиването на добри навици сутрин може да бъде много трудно.
Повечето хора са склонни да изключват алармите си, когато се наслаждават на съня, и избират да продължат да спят. Добре е да се събудите късно, но не би ли било по -добре да заспим рано сутрин и да започнем деня с ентусиазъм?
Ползите от това да започнете деня продуктивно
Като цяло здравите и успешни хора имат свои собствени навици да започнат деня си. Започвайки от ранното ставане до пропускането на закуската. И така, какви са ползите от този навик?
- Може да управлява енергията и да планира деня, който ще тече.
- По -лесна за работа, продуктивна и способна да управлява времето.
- Завършете работните дела по график и можете да се насладите на вечерите си.
Следователно хората, които са свикнали да имат рутина сутрин, са склонни да управляват времето си и да имат редовен график.
Добри навици сутрин
1. Станете рано
Ранното събуждане е добър навик сутрин, който е много трудно за повечето хора. Ранното ставане обаче е добро начало.
Можете да получите ползи за здравето, като същевременно увеличите концентрацията по време на работа. Като цяло хората, които се събуждат рано, могат да отделят време за закуска, дори за упражнения, така че да могат да поддържат добра диета за в бъдеще.
Някои от ползите от ранното ставане включват:
- Кожата изглежда много по -здрава, защото получавате качествен сън и сутрешно слънце
- Дайте свободно време за упражнения, защото няма разсейване
- Подобрете паметта и концентрацията
- Получавайте допълнителна енергия и можете да увеличите производителността, защото получавате повече време.
Лесно е да се каже, че ранното ставане има много ползи, всъщност това е трудно да се направи. Следователно можете да започнете бавно. Лягайте си рано и не забравяйте да настроите аларма, за да не се събудите късно. Най -важното е да укрепите волята си.
2. Никога не пропускайте закуската
Както съобщава Медицинският център на Университета Ръш, когато закусвате, вие предоставяте приема на калории, който използвате за дейности през този ден. Всъщност се казва, че хората, които пропускат закуската и ядат нискокалорични храни през деня, всъщност имат по-високо тегло.
За да искате да започнете добър навик сутрин на този, първо знайте някои от ползите от закуската всеки ден.
- Приемайте по -висок прием на калций от обикновено
- Подобрете производителността, паметта и направете мозъка по -здрав
- Получавайте повече дневен прием на фибри
- Имайте редовен график за хранене.
Въпреки че закуската носи много ползи, все пак трябва да обърнете внимание на менюто и порциите. Можете да започнете деня с купа овесена каша смесени с нискомаслено мляко, фъстъчено масло и семена от чиа.
3. Сутрешно упражнение
Сутрешното упражнение всъщност може да се направи преди да тръгнете за работа. Когато се събудите рано, тази сутрин имате повече време да създадете добри навици.
Правенето на физическа активност със сигурност ще донесе неща, които са полезни за вашето здраве. Ето някои от ползите, които можете да получите, ако спортувате редовно сутрин.
- Подобрете концентрацията и психичното здраве
- Бъдете по -внимателни с избора на меню за храна за деня.
- Увеличете метаболизма на тялото
- Получете по -добро качество на съня през нощта
Не е нужно веднага да се насилвате да спортувате редовно всеки ден. В началото ще бъде трудно, но ако му дадете време да свикне, ще свикнете с времето.
Можете да започнете тренировката си, като правите аеробни упражнения, като например 30 минути тренировка за съпротива. Ако сте мързеливи да спортувате сами, поканете членовете на семейството си.
4. Направете списък с дестинации през нощта
Всъщност това не е дейност, която правите сутрин. Тази дейност обаче може да ви помогне да имате добър навик на следващата сутрин.
Преди лягане експертите, както съобщава WebMD, са свикнали да записват списък с дейности, които трябва да свършат за следващия ден.
Това ги прави по -наясно какво да правят първо. Едно от дейностите, за които са писали, е благодарността.
Ето защо всяка сутрин те винаги ще мислят за 3 неща, които ги правят благодарни. Този навик е добре да се прави сутрин, защото им помага да видят възможностите.
Следователно и вие можете да започнете едно и също нещо. Поставянето на цели за деня наистина ви помага да управлявате времето си по -добре.
5. Не забравяйте да бъдете благодарни
Един от основните ключове за успеха на добрите утринни навици е благодарността, точно както е посочено в предишната точка.
Можете да имате положителни мисли с помощта на медитация. Медитацията също е полезна, така че умът ви да стане по -ясен и психически подготвен.
Опитайте се да видите различните положителни страни, които сте спечелили досега. Също така, благодарението на себе си, че преживяхте вчера, може да ви помогне да подобрите психичното си здраве.
Хората казват, че един от ключовете към успеха е да имате добри навици сутрин. Това е вярно, тъй като с редовни дейности тялото ви се чувства по -свежо и настроението ви може да стане по -стабилно.
