Чувствали ли сте някога тялото си парализирано и не може да се движи по време на сън? Този феномен на парализа е известен още като сънна парализа. Това състояние може да ви накара да се събудите и трудно да заспите. И така, как да преодолеем парализата на съня? Хайде, вижте следното ръководство.
Всъщност, какво е сънна парализа?
Парализата на съня е едно от нарушенията на съня. Това състояние кара човек да се чувства задушен, неспособен да се движи и обикновено е последван от халюцинации, като например някой, който гледа и усещането, че тялото се върти или плава.
Сънната парализа е често срещана при хора, които са лишени от сън, имат промени в часовете на сън или имат нарколепсия. Макар и безобидно, това състояние може да предизвика страх и безпокойство, така че да пречи на съня.
Как да се справим със сънна парализа по време на сън
Няма специфично лечение за сънна парализа. Когато настъпи парализа на съня, наистина ще се появи чувство на паника. Трябва обаче да се справите с това спокойно. Ако изпаднете в паника и се борите, усещането за „изстискване“ само ще се влоши.
Успокойте се, като си поемете дъх, след това бавно движете пръстите на ръцете или краката си. Този метод ви помага да избягате от парализа на съня. Не се притеснявайте, това състояние ще продължи няколко секунди или минути.
Стартирайки страницата на Националната здравна служба, парализата на съня ще се подобри с течение на времето. Е, единственият начин да преодолеете това състояние, за да не се повтаря, е да възприемете добри навици за сън, включително:
1. Спете достатъчно
Липсата на сън е една от причините за сънна парализа. Ако не искате това състояние да се повтори, осигуряването на достатъчно сън е един от начините за преодоляване на парализата на съня.
Всеки има различни нужди от сън. Въпреки това, обикновено се изисква сън от 6 до 8 часа на ден. За да спите достатъчно, избягвайте всички неща, които могат да попречат на часовете за сън, като например:
- Пийте кафе следобед или пийте алкохол преди лягане.
- Яжте големи порции през нощта
- Игра на мобилен телефон в леглото преди лягане
- Правете упражнения 2 часа преди лягане
2. Сън и събуждане по едно и също време
Следващият начин за преодоляване на парализата на съня е да прилагате едни и същи часове на събуждане и сън всеки ден. Дори и да сте на почивка, все пак трябва да се събудите и да си легнете по едно и също време. Не мислете, че празниците ви карат да си лягате късно и да се събуждате по -късно.
Свикнете да се събуждате и спите едновременно, поддържа биологичния часовник на тялото и цялостните функции на тялото. Този навик също ви пречи да си лягате късно или да се събуждате късно, което рискува да ви накара да спите или да спите.
3. Извършете последващо лечение
Подобряването на качеството на съня с горния метод, обикновено успешно преодолява парализата на съня. В някои случаи обаче хората, които изпитват това състояние, постоянно се нуждаят от медицинска помощ. Особено при хора, които имат нарколепсия, синдром на неспокойните крака или психиатрични проблеми, които причиняват безсъние.
Хората със състоянието се нуждаят от лекарства за намаляване на симптомите, така че да спят по -добре. Даваните лекарства обикновено са антидепресанти. Може да се наложи терапия за намаляване на стреса и облекчаване на симптомите, така че сънят вече да не се нарушава.
Източник на снимка: Медицински новини днес
