12 здравословни храни за кожата, които трябва да консумирате всеки ден

Слънцезащитният крем помага на кожата отвън да поддържа естествената си влага, така че кожата да изглежда здрава и красива. Помощта отвътре, като някои храни и напитки, също има също толкова важна роля за здравето на кожата ви. Причината е, че храната, която ядете, съдържа различни витамини и минерали, от които кожата ви се нуждае. И така, кои са здравословните храни за кожата, които трябва да се консумират ежедневно? Вижте отзивите в тази статия.

Списък на здравословни храни за кожата

1. Ягоди

Според изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, яденето на храни, богати на витамин С, като ягоди, помага да се забави появата на бръчки и проблеми със сухата кожа, причинени от процеса на стареене. Ролята на витамин С в овлажняването на кожата може да се дължи на способността му да неутрализира свободните радикали, причинени от UV лъчите, а също и да насърчава процеса на синтез на колаген, който функционира за поддържане на еластичността на кожата.

2. Папая

Папая е друг отличен източник на витамин С. Различни проучвания са доказали, че витамин С може да предпази клетките на кожата от увреждане от слънцето, като възстанови ДНК, която е била повредена от UV лъчите. Здравословни храни за кожата, които също са богати на витамин С освен папая са броколи и други зелени зеленчуци.

3. Домат

Доматите съдържат ликопен, каротеноид, който може да предпази кожата ви от слънчева радиация. В едно проучване е установено, че участниците, изложени на ултравиолетова светлина, са с по-малък риск от дразнене на кожата, след като са консумирали 2 супени лъжици доматена паста или са пили най-малко 350 мл сок от моркови дневно, в допълнение към ежедневната си диета в продължение на 10-12 седмици.

4. Едамаме

Едамаме е богат на изофлавони, антиоксиданти, които действат, за да предпазват свободните радикали от излагането на слънце, което причинява преждевременно стареене. Изофлавоните също могат да помогнат за увеличаване на производството на колаген, което започва да се забавя около 20 -годишна възраст.

5. Червени чушки

Червените чушки със среден размер могат да задоволят 200 % от необходимостта от витамин С за един ден. Консумирането на повече витамин С може да помогне за защита на клетките на кожата от увреждане от слънцето, тъй като изследователите предполагат, че витамин С може да помогне за възстановяване на ДНК, увредена от UV лъчите.

6. Тиква

Бета каротинът, съдържащ се в тиквата, може да предпази кожата ви от UV лъчение. Бета каротинът също може да се превърне във витамин А от организма, което може да поддържа здрави очите, костите и имунната система.

7. Спанак

Спанакът има високи нива на лутеин, който предпазва кожата ви от UV увреждане. Когато купувате спанак, изберете спанак в горната част на купчината, където той получава най -много слънчева светлина. Скорошно проучване, публикувано в The Journal of Agricultural and Food Chemistry, разкри, че спанакът, съхраняван на светлина в продължение на поне 3 дни, показва повишени нива на витамини С, К и Е, фолиева киселина, каротеноидите лутеин и зеаксантин.

8. Кафе

В допълнение към различните зеленчуци и плодове, които бяха споменати по -горе, се оказва, че кафето е включено и в здравословните храни за кожата. Причината, според проучване, публикувано от The European Journal of Cancer Prevention, една чаша кафе всеки ден може да намали риска от рак на кожата. Резултатите от проучване, проведено върху повече от 93 000 жени, показват, че тези, които пият чаша кафе с кафе всеки ден, виждат 10 % намален риск от развитие на немеланомен рак на кожата.

9. Зная

Тофуто може да помогне за производството на колаген, който може да омекоти кожата, защото тофуто е богато на изофлавони. В проучване, публикувано в The Journal of the American College of Nutrition, мишките, получили изофлавони и след това изложени на ултравиолетова светлина, са имали по -малко бръчки и по -гладка кожа от мишките, изложени на UV светлина и не получаващи изофлавони. Изследователите смятат, че изофлавоните помагат да се предотврати липсата на производство на колаген.

10. Сьомга

Според В проучване от 2009 г. на American Journal of Clinical Nutrition, омега-3 мастните киселини DHA и EPA (докозахексаенова и ейкозапентаенова киселини), открити в сьомгата, могат да предпазят клетките от увреждане от свободните радикали, причинено от UV лъчите.

Изследователите следват хранителните навици на повече от хиляда австралийски възрастни в продължение на приблизително 5 години и установяват, че тези, които ядат повече от 5 унции богата на омега-3 риба (като сьомга) всяка седмица, могат да намалят риска от симптоми на рак на кожата до до 30%.

11. Риба тон

Не само сьомга, риба тон и други риби, богати на омега-3, също са включени в списъка на здравословните храни за кожата. Съдържанието на омега-3 в рибата тон може да ви помогне да запазите кожата си млада и да предотвратите рак на кожата.

Доказано е, че EPA (ейкозапентаеновата), една от мазнините в рибата, която съдържа омега-3, помага за увеличаване на производството на колаген, влакнест протеин, който поддържа кожата гладка. В допълнение, DHA (докозахексаенова киселина) в омега-3 действа като превантивна мярка за рак на кожата, като намалява възпалението, което причинява туморен растеж, казва д-р Хомер С. Блек, почетен професор от катедрата по дерматология в Baylor College на Медицина в Хюстън, САЩ.