Намалили ли сте приема на храна, но няма да отслабнете? Погледнете отново какви храни сте яли. Не само храната, но и напитките, които пиете. Да, напитките също могат да допринесат за калориите в тялото ви, като например сладки напитки. Може би не осъзнавате това, защото сладките напитки може да не ви заситят, така че сладките напитки ви правят дебели.
Захарните напитки не ви зареждат, защо?
Сладките напитки може да са вашата причина за наддаване на тегло. Захарта, съдържаща се в сладки напитки, може да добави калории към тялото ви, без да знаете. Защо така? Това е така, защото сладките напитки не ви карат да се чувствате сити, след като ги пиете, въпреки че съдържат същата захар и калории като твърдите храни.
Проучване показа, че захарната фруктоза, която обикновено се съдържа в сладки напитки, не стимулира центъра на ситост в мозъка по начина, по който го прави, ако ядете твърди храни, които съдържат захар (глюкоза).
В мозъка има център за ситост, който регулира приема на калории. Ако сте яли много, тогава се чувствате сити, не бива да ядете отново след това или ще ядете по -малко следващия път. Ако обаче пиете сладки напитки, това може да не работи.
Тялото не обработва калориите в сладки напитки по същия начин, както калориите в твърдите храни. Течностите преминават по -бързо през чревния тракт, което влияе върху хормоните и сигналите за ситост, които тялото получава. Калориите, които тялото ви получава от пиенето, не могат да ви дадат силно усещане за ситост, не могат да намалят глада и не могат да ви накарат да ядете по -малко.
В крайна сметка механизмите, които контролират глада и жаждата, са напълно различни. Така че консумацията на калорични напитки може само да облекчи жаждата ви, но не и да намали глада. Това ви прави не сити, въпреки че сте пили много сладки напитки, като сладък чай, сироп или безалкохолни напитки.
Пиенето на много сладки напитки ви дебели
Сладките напитки могат само да увеличат приема на калории, без да напълнят стомаха ви. Това ви кара да ядете повече, така че приемът на калории вече е прекомерен. Захарта, съдържаща се в сладки напитки, също може да увеличи приема на калории. Ето защо сладките напитки ви дебели.
В едно проучване е показано, че хората, които консумират безалкохолни напитки, имат 17% по -висок прием на калории от обикновено. Това е голямо количество, така че може да доведе до затлъстяване, ако се прави непрекъснато.
Друго проучване, проведено от Харвардския университет и детската болница в Бостън, също показа, че жените, които увеличават приема на сладки напитки от една на седмица до една или повече на ден, имат допълнителни 358 калории на ден. Междувременно жените, които намаляват приема на сладки напитки, могат да намалят приема на калории с 319 калории на ден.
По -добре да пиете вода
Ако отслабвате, стойте възможно най -далеч от сладки напитки, като сладък чай, бутилиран чай, сироп, безалкохолни напитки и други. Ако искате да пиете чай, кафе или мляко, трябва да намалите количеството захар, добавено в тези напитки.
Захарните или захарните напитки могат само да увеличат приема на калории и да объркат диетата ви за отслабване. В този момент най -добрата напитка за вас е водата. Достатъчно количество вода се нуждае от поне 8 чаши на ден.
