Има безброй ползи от упражненията. Но за някои хора не тялото става по -добре, а главата, която се чувства замаяна или замаяна след тренировка. Въпреки че обикновено усещането за замаяност може да изчезне от само себе си, понякога в някои случаи може да продължи дълго. Всъщност не рядко това състояние кара човек да губи съзнание след тренировка. Как така? Разберете отговора в тази статия.
Какво причинява главоболие след тренировка?
По принцип, виенето на свят след тренировка често се случва, когато правите упражнения с висока интензивност или вдигате големи тежести. Когато упражнявате прекалено много сила в тялото си, това може да накара сърцето да работи твърде усилено, намалявайки кръвоснабдяването на мозъка. Е, това е причината за замайване след тренировка. Въпреки това има различни други фактори, които могат да ви накарат да се почувствате замаяни след тренировка, включително:
1. Дехидратация
Дехидратацията или липсата на течности е най -честата причина човек да изпита замайване след тренировка. Ето защо, винаги наблюдавайте приема на течности преди, по време и след тренировка, за да намалите риска от дехидратация. Колкото повече течности пиете, толкова повече енергия и издръжливост ще има тялото ви, за да продължи дейността си. Колко вода да пиете това, разбира се, зависи от вашите нужди. Обикновено хората, които се потят повече, може да се нуждаят и от повече течности.
2. Кръвната захар спада драстично
Ако се чувствате замаяни, особено по време на тренировка, това е сигнал, че нивото на кръвната Ви захар е спаднало внезапно. Това състояние обикновено предизвиква студено изпотяване, треперене и слабост. Една от причините за понижени нива на кръвната захар е, когато тренирате на празен стомах. Е, за да заобиколите това, консумирайте храни, съдържащи въглехидрати и протеини приблизително един час преди тренировка. Това ще зареди тялото ви с енергия, така че нивата на кръвната захар се поддържат.
3. Ниско кръвно налягане
По време на тренировка сърцето работи по -усилено и изпомпва повече кръв в кръвоносните съдове. В резултат на това кръвоносните съдове се разширяват, за да побере излишната кръв. Когато спрете да спортувате, сърцето започва да бие нормално, но на кръвоносните съдове отнема малко време, за да се приспособят. Е, това причинява понижаване на кръвното налягане, което ви кара да се чувствате замаяни, главоболие и слабост.
4. Притокът на кислород към мозъка се намалява
По време на упражнения тялото се нуждае от повече кислород от обикновено. Е, неправилните дихателни техники също могат да причинят замаяност при упражнения, тъй като в кръвта липсват нива на кислород. В резултат на това притокът на кислород към мозъка се намалява и причинява главоболие. За да преодолеете това състояние, трябва да приспособите дихателната си техника към вида на упражнението и способностите на тялото си.
Например, за джогинг, можете да регулирате дишането си със стъпките си. Там, където на всеки четири стъпки, поемате дъх през носа си. След това следващите четири стъпки издишайте през устата. Вземете навика да вдишвате през носа си и след това да издишвате по -свободно през устата си.
Какво да направите, ако се чувствате замаяни по време на тренировка?
Ако започнете да се чувствате замаяни по време на тренировка, добре е незабавно да спрете и да си починете. Причината е, че продължаването на упражненията със световъртеж или главоболие всъщност ще увеличи риска от падане и нараняване по време на тренировка.
Незабавно се консултирайте с лекар, ако почувствате замаяност след тренировка, придружена от гадене, замъглено зрение и намалено съзнание, за да можете да получите правилната диагноза и лечение.
