Хранителният прием след тренировка е много важен, защото трябва да възстановите използваната енергия и телесните течности, които излизат по време на физическа активност. Един от начините да си набавите тези хранителни вещества е като пиете мляко след тренировка.
Съдържанието на мляко, което помага за възстановяването
Причината е, че млякото има характеристики, които го правят подходящ като възстановяваща напитка след тренировка. Някои проучвания дори показват, че млякото има определени предимства пред търговските спортни напитки.
Пиенето на мляко след тренировка има много ползи за организма. Всички тези предимства идват от съдържанието по -долу.
1. Казеин
Около 80% от кравето мляко е казеин. Казеинът е твърдата част от млечния протеин, който обикновено е суровината за протеин на прах. Казеинът може да осигури усещане за ситост по -дълго и да възстанови мускулите след тренировка.
2. Суроватка
За разлика от казеина, суроватката е течна част от млечния протеин. Протеинът, който съставлява 20% от кравето мляко, насърчава образуването на протеин в мускулите, така че мускулите да могат да се възстановят по -бързо след тренировка.
3. BCAA
ВСАА ( аминокиселини с разклонена верига ) включително аминокиселини, които могат да бъдат получени само с храна, тъй като тялото не е в състояние да го образува самостоятелно. Тази аминокиселина поддържа мускулната маса, като потиска разграждането на протеините по време на тренировка.
4. Въглехидрати
Млякото, което пиете, може да осигури енергия след тренировка. Тази енергия идва от лактозата, вид захар от въглехидрати, съдържащи се в млякото. Лактозата може да попълни енергийните запаси след физическа активност.
5. Дебели
Съдържанието на мазнини в млякото може да осигури по -дълго усещане за ситост и да намали прекомерния глад след тренировка. Това е така, защото процесът на усвояване на мазнините отнема повече време от другите хранителни вещества.
6. Калций
Съдържанието на калций в млякото играе важна роля за поддържане на здрави мускули и кости. Този вид минерал помага за предаването на сигнали, които предизвикват мускулни контракции и поддържат костната ви плътност.
7. Вода
Млякото съдържа около 87% вода, която ще помогне за възстановяване на нуждите на организма от течности, ще насърчи възстановяването на мускулите и ще предотврати прекомерната умора.
8. Други хранителни вещества
Млякото съдържа различни витамини и минерали, които са важни за тялото ви, като витамин А, витамин В комплекс, биотин, магнезий и фосфор.
Ръководство за спортно хранене за спортисти и физически активни вие
Ползите от пиенето на мляко след тренировка
Благодарение на различните хранителни вещества, съдържащи се в него, млякото може да осигури на тялото ви следните ползи след тренировка.
1. Увеличете мускулната маса
Суроватъчният протеин и казеинът в млякото имат различен ефект върху мускулното формиране. Въпреки това, няколко предишни проучвания са установили, че приемът на двете едновременно може да насърчи по -доброто мускулно формиране.
Тази полза се наблюдава най -ясно при хора, които пият мляко след вдигане на тежести. Всъщност, ако редовно правите този навик в продължение на 12 седмици, увеличаването на общата мускулна маса вероятно ще бъде още по -голямо.
2. Помогнете за намаляване на мазнините
За да намалите телесните мазнини, количеството енергия (калории), което изгаряте, трябва да бъде повече от калориите, които получавате от храната. Упражненията ще изгорят калории, докато млякото ви помага да ограничите приема на калории.
Това е така, защото млякото съдържа мазнини, които ви карат да се чувствате сити по -дълго и предотвратява излишния глад. Като пиете вода след тренировка, скоростта на изгаряне на мазнините в тялото се увеличава, така че мазнините се намаляват по -бързо от обикновено.
3. Възстановете телесните течности
Телесните ви течности се губят с потта, която излиза по време на тренировка. Трябва да възстановите тази загубена течност, така че тялото да не се дехидратира. Един източник на течности, които могат да се консумират освен вода и спортни напитки, е млякото.
Пиенето на мляко може да бъде алтернатива за хора, които не обичат да пият вода или спортни напитки. Всъщност млякото може да е по -добро, защото получавате и прием на полезни хранителни вещества и калории в достатъчни количества.
4. Възстановете електролитите на тялото
Тъй като тялото ви губи течности с пот, вие също ще загубите електролити. Електролитите са електрически заредени минерали, които присъстват в течности и различни телесни тъкани. Тези минерали изпълняват различни жизненоважни функции на тялото ви.
Не можете да възстановите електролитите само като пиете вода. За щастие, млякото съдържа електролити под формата на калций, калий и натрий. Тези три минерала могат да помогнат за предотвратяване на здравословни проблеми поради електролитен дисбаланс.
Млякото съдържа хранителни вещества, които са полезни за мускулите и организма като цяло. Благодарение на различните си предимства, млякото може да бъде алтернативна възстановяваща напитка на вода, изотонични напитки или търговски спортни напитки.
Въпреки това, имайте предвид, че не се препоръчва да пиете мляко след тренировка, ако имате непоносимост към лактоза. Изберете напитки без лактоза, които са по -безопасни за храносмилането.
