Възрастта на децата е идеален период за техния растеж и развитие. За оптимално развитие на тялото децата се нуждаят от адекватен хранителен прием, един от които е да се задоволят дневните нужди от калций. Колко дневно изискват калций за децата и трябва ли да приема калциеви добавки в допълнение към храната?
Какви са ползите от калция за децата?
Калцият е един от минералите, необходими на всички възрасти, включително и за децата през периода на растеж.
Идентичният калций е полезен за здравето на костите. Но освен това, калцият също помага на нервната система, мускулите и здравето на сърцето.
За самите деца, които са все още в ранна детска възраст и развитие, костите се развиват много бързо.
Развитието на костите във възрастта на тези деца ще продължи до края на юношеството.
Ето защо е важно да се подпомогне костите да растат оптимално от детството до юношеството, една от които е чрез задоволяване на нуждите на децата от калций.
Това подпомага развитието на костите, така че детето да расте високо, така че да не кара тялото на детето да бъде късо.
Започвайки от страницата Kids Health, ползите от калция са добри за предотвратяване на загубата на костна маса по -късно в живота на децата.
Адекватният прием на калций заедно с витамин D също помага за предотвратяване на рахит при децата.
Рахитът е заболяване, при което костите на краката на детето се изкривяват и отслабват мускулите, като по този начин инхибират растежа.
Не само това, ползите от калция за децата също подпомагат растежа на зъбите, подпомагат процеса на съсирване на кръвта и активират ензимите, необходими за превръщането на хранителните вещества в енергия.
Къде децата могат да получат източник на калций?
Виждайки ползите и ролята на калция е много важно за подпомагане на растежа и развитието на децата, трябва да помогнете за оптимизирането на техния дневен прием на калций.
Обикновено децата получават прием на калций от мляко, което се пие на закуска, приема се като училищен обяд за деца или се смесва със здравословни закуски за деца.
В една чаша мляко (250 ml) обикновено се съдържа приблизително 300 mg калций.
Така че, ако едно дете пие 3 чаши мляко на ден, хранителните нужди на детето под формата на калций всъщност са доста задоволени.
Освен от мляко, дневните нужди от калций за децата могат да бъдат задоволени и от други източници на храни и напитки, като:
- Соево мляко
- Кисело мляко
- Сирене
- Сьомга
- Кейл
- Броколи
- Зеле
- Горчица
- Спанак
- Бадемов орех
- Едамаме
Всъщност, предвид важната роля на този минерал, калцият също често се подсилва или добавя към различни видове храни.
Здравословните храни за деца, обогатени с калций, включват зърнени храни, хляб, сокове и други.
Можете обаче да дадете калциеви добавки като източник за задоволяване на калциевите нужди на децата.
Колко калций се нуждае едно дете на ден?
Въз основа на степента на адекватност на храненето за 2019 г. (RDA), децата на 6-9 годишна възраст се нуждаят от прием на калций от около 1000 милиграма (mg) на ден.
Когато децата са на 10-18 години или в тийнейджърска възраст, дневните им нужди от калций се увеличават до 1200 mg на ден.
Въпреки че по -рано беше обяснено, че адекватният прием на мляко може да помогне за задоволяване на нуждите на децата от калций, възможно е също така приемът на калций от храната и напитките все още да липсва.
Това е причината, поради която родителите често дават калциеви добавки на децата си.
Необходимо ли е да се дават калциеви добавки за деца?
Всъщност децата не се нуждаят от калциеви добавки, защото има толкова много храни, които могат да осигурят източник на този минерал.
Например, ако детето ви не обича млякото, има много други възможности за храна и напитки, които да помогнат за задоволяване на нуждите на детето ви от калций.
Ако обаче смятате, че приемът на калций на вашето дете е много далеч от препоръчителния, няма нищо лошо да дадете на детето си калциеви добавки.
Просто не забравяйте да обърнете внимание на съдържанието на дозата в калциевата добавка, преди да я дадете на детето си.
Според Тексаската детска болница доза от 200-500 mg в калциевите добавки всъщност е достатъчна в зависимост от възрастта и приема на храна на детето.
Докато калциевите добавки за деца, които съдържат високи дози, например 1000 mg, обикновено ще бъдат твърде много и не са наистина необходими.
Затова трябва внимателно да прецените дали вашето малко се нуждае от калциеви добавки или не.
Ако е необходимо, опитайте се да обърнете внимание колко дози калциеви добавки се нуждаят от вашето дете.
Регулирайте дозата на приема на калциеви добавки за деца с дневния им прием на храна.
Въпреки това, преди да вземете това решение, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да получите най -добрия съвет.
Лекарите могат да помогнат да се определи дали са необходими калциеви добавки за деца, заедно с препоръки за подходящата доза.
Има ли опасност, ако приемът на калций е твърде голям?
Преди да решите дали ще давате калциеви добавки на детето си или не, първо трябва да обмислите внимателно.
Обърнете внимание на дневния прием на децата, дали детето е консумирало много хранителни източници, които съдържат калций?
Ако приемът на калций на детето е много малък, даването на калциеви добавки може да бъде решение.
Ако обаче приемът на калций на детето е само малко по -малък от дневните му нужди, трябва да добавите повече прием на калций от мляко, сирене, кисело мляко, зелени зеленчуци и други.
Това е така, защото, ако добавите калциеви добавки, се опасявате, че приемът на детето всъщност ще бъде прекомерен.
Прекомерният прием на калций може да причини неблагоприятни последици за здравето на децата.
В допълнение, твърде много калций в организма също може да причини запек.
Още по -лошото е, че прекомерната консумация на калциеви добавки може да увеличи риска децата да получат камъни в бъбреците.
Какво влияе върху усвояването на калций при дете?
Абсорбцията на калций в тялото на детето може да бъде нарушена и по -плавно изтласкана по различни причини.
Неща, които пречат на усвояването на калция при децата
Въпреки че детето ви е консумирало много храни и напитки, съдържащи калций, обърнете внимание дали тялото на детето усвоява правилно калция.
Защото понякога това, което децата ядат, не може да бъде усвоено напълно от организма, защото има няколко неща, които пречат на усвояването на тези хранителни вещества.
Някои неща, които пречат на усвояването на калция за деца, включват:
1. Яжте много храни с високо съдържание на натрий
Съдържанието на натрий в храната може да потисне усвояването на калция в тялото на детето.
Храни с високо съдържание на натрий като картофен чипс, хамбургери, пица, безалкохолни напитки и боклуцихрана.
В допълнение към калция, храни с високо съдържание на мазнини също могат да попречат на способността на организма да абсорбира калций.
Така че, ако детето ви е яло достатъчно богати на калций храни и напитки, но също така яде много вредна храна, това може да бъде безплатно нещо.
2. Яжте много храни с високо съдържание на фитинова киселина
Счита се, че храни, съдържащи фитинова киселина, като кафяв ориз и пшеница, също инхибират процеса на усвояване на калция в тялото на детето.
Това е така, защото фитиновата киселина свързва калция и други минерали, което затруднява разтварянето и усвояването от червата. В резултат на това калцият отново излиза от тялото на детето.
Решението можете да дадете на хляб или пълнозърнести зърнени храни, които са били обогатени с калций.
Неща, които увеличават усвояването на калция при децата
Освен че има храни, които пречат на усвояването на калция, има и хранителни вещества, които могат да увеличат усвояването на калция. Абсорбцията на калций може да се увеличи с помощта на витамин D.
Децата могат да получат витамин D от храната, а също и от слънчевата светлина. Слънчевата светлина може да помогне за синтеза на витамин D в организма.
Правенето на много дейности извън дома може да помогне на децата да получат витамин D от слънчевата светлина, както и да подпомогне развитието на детските кости.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
