Не само жените, мъжете също искат идеалната форма и тегло на тялото. Освен че поддържате външния си вид, поддържането на теглото ви под контрол е един от начините да поддържате здраво тяло. Ако имате план за отслабване, не само вашата диета трябва да се коригира. Вие също трябва да подобрите спорта си. Нека да разгледаме упражненията за отслабване, като същевременно поддържаме идеалното тегло за следните мъже.
Тренировка за отслабване за мъже
За да отслабнете и поддържате идеалното си тегло, трябва да увеличите физическата си активност. Едно от тях е усърдното упражнение. Въпреки че по принцип редовните упражнения могат да формират идеалното тяло, има няколко вида упражнения, които са най -препоръчителни, както е показано по -долу.
1. лицеви опори
Източник: Giphy Това упражнение за отслабване използва мазнините като източник на енергия и ги превръща в мускули, ако се прави правилно. Следвайте стъпките по -долу.
- Поставете тялото си с лице към пода
- След това поставете ръцете си пред раменете и ги поставете на пода
- Изправете задния крак и поддържайте тялото си с ръце и пети
- Спуснете тялото бавно, последвано от свиване на ръцете
- Дръжте тялото си така, че да не докосва пода
- Повторете движенията нагоре и надолу
2. Паяк пълзене
Източник: Pinterest Ако обърнете внимание, това упражнение не се различава много от лицевите опори. Трябва обаче да редувате единия крак на по -висока позиция, подобно на движението на фигурата на герой -паяк, пълзяща по сграда. Целта на това упражнение за отслабване е да изградите и укрепите ръцете, краката, гърдите и раменете. Как да демонстрирате това движение, както следва.
- Поставете тялото с лице към пода
- След това поставете ръцете си пред раменете и ги поставете на пода
- Изправете задния крак и поддържайте тялото си с ръце и пети
- Спуснете тялото бавно, последвано от свиване на ръцете
- Докато повдигате позицията на краката, така че да са по -високо, сякаш пълзят
- Дръжте тялото си така, че да не докосва пода
- Повторете движенията нагоре и надолу
3. Седнете
Източник: Giphy Така че раздутият стомах, който имате, да стане по -малък, направете го коремни преси. Това упражнение за отслабване също може да укрепи коремните мускули и да тренира дишането ви. Следвайте стъпките по -долу, за да направите това движение/
- Легнете на пода
- Поставете ръцете си зад главата си и се преплетете
- Свийте коленете си и повдигнете прасците си
- След това повдигнете главата си
- Повторете това движение няколко пъти
4. Замразени V-Sits
Източник: Pinterst Ако погледнете снимката по -горе, движенията на тялото ви образуват буквата V. Ето защо това движение се нарича Forzen v-sits. Това упражнение за отслабване разчита на силата на мускулите около кръста, задните части, ръцете и краката. За да следвате движението, следвайте стъпките по -долу.
- Поставете тялото си седнало на пода
- Поставете ръцете си до тялото
- Повдигнете краката си нагоре, леко поставете горната част на тялото на пода, като същевременно протегнете ръцете си напред
- Уверете се, че само задните части докосват пода
- Задръжте за няколко минути
- върнете се в първоначалното положение и повторете
5. Бърпи
Източник: Pinterest Това упражнение активира почти всеки мускул в тялото ви и може да изгори голям брой калории. За да проследите движението, обърнете внимание на стъпките по -долу.
- Дръжте тялото си изправено
- След това спуснете тялото си (позиция на клек) и поставете ръцете си на пода до краката си, но леко изпъкнете напред
- Хвърлете краката си обратно в позиция лицеви опори докато държите тялото с ръце
- След това издърпайте крака обратно в предишната позиция (клек назад)
- Станете от клекна позиция и изправете тялото си
- Повторете движението няколко пъти
