След хранене е най -добре да се отпуснете за известно време, преди да продължите с други дейности. Не са рядкост обаче тези, които крадат време за сън след обяд. Има и такива, които умишлено ядат в часа преди лягане, като се има предвид, че преди лягане вече няма активност. Но не се заблуждавайте, лягането веднага след хранене не е полезно за здравето. И така, колко време можете да спите след хранене?
Защо не можете да заспите веднага след хранене?
Храненето и сънят са тясно свързани помежду си. Така че хранителните навици, които правите, могат да окажат влияние върху доброто или лошото качество на съня. Е, едно от правилата, които трябва да знаете и да спазвате, е да избягвате да си лягате веднага след хранене.
Преди да обсъдите колко дълго можете да спите след хранене, по -добре е да знаете какъв ще бъде ефектът, ако направите това. За да стане ясно, нека обсъдим един по един лошите ефекти от съня след хранене следното.
1. Задействайте лошо храносмилане, което пречи на съня
Лягането веднага след хранене може да надуе стомаха ви и да ви боли, което може да ви затрудни да спите добре. Причината е, че по време на сън стомашната клапа се отваря, така че стомашната киселина е склонна да се издига нагоре в гърлото и да причинява киселини.
Киселините се определят като усещане за парене в горната част на корема или понякога до гърлото. Киселини в стомаха По време на сън след хранене хората, които преди това са имали стомашни проблеми, като язви или ГЕРБ, са особено уязвими. Появата на това състояние ви затруднява да спите добре.
2. Наддаване на тегло
Храната, която ядете, съдържа калории, които са полезни като енергийно гориво. Но навикът да спи след хранене прави калориите да не се използват оптимално.
Тялото съхранява тези излишни калории като мазнини, което може да доведе до наддаване на тегло. Е, за да предотвратите това да се случи, важно е да знаете колко дълго можете да спите след хранене.
3. Увеличете риска от различни заболявания
Ако все още се придържате към навика да спите след хранене, рискът от различни здравословни проблеми ще се увеличи. Наречете го затлъстяване, диабет, до сърдечни заболявания могат да се появят по -късно в живота поради натрупването на излишни мазнини в тялото.
И така, колко време след хранене можете да спите?
Така че хранителните и сънните навици не пречат на вашето здраве, трябва да направите почивка за 2-3 часа след хранене, ако искате да спите.
Това забавяне дава на храносмилателната система време да премести храната в тънките черва, като по този начин предотвратява лошо храносмилане и безсъние.
Освен това можете да използвате това забавяне за извършване на дейности, които могат да изгорят калории, за да се предотврати образуването на излишни мазнини, както и повишаване на холестерола и триглицеридите.
Съвети, за да не заспите веднага след хранене
Така че хранителните навици и съня не оказват негативно влияние върху здравето, вие не просто знаете колко дълго можете да спите след хранене.
Има много други неща, на които наистина трябва да обърнете внимание и да следвате. Ето няколко съвета, за да не заспите веднага след хранене.
1. Изберете най -доброто време за вечеря
Всъщност няма стандартно правило, в колко часа трябва да вечеряте. Въпреки това, Северозападна медицина казва, че времето за вечеря трябва да следва обедната програма, тоест има празнина от около 4-5 часа след обяд.
Например, ако обядвате в 13 часа, вечерята ще бъде около 17 или 18 часа. Въпреки че името е вечеря, действителното време за хранене е повече към вечерта.
По време на прехода между обяд и вечеря можете да хапнете лека закуска, например чаша кисело мляко или малка купа каша от зелен фасул.
2. Помислете за закуска или не
Знаеш ли колко време можеш да спиш след вечеря, нали? Е, следващата стъпка е да помислите за нощни закуски или не.
Ако в този ден ще спите късно, закуската може да бъде съображение, така че да не сте гладни посред нощ. Можете обаче да закусите, ако има разлика от около 4-5 часа от времето за вечеря до лягане.
3. Запълнете свободното си време с дейности
За да не заспите веднага след хранене, попълнете празните места с активност. Защото скуката може да ви накара да заспите, особено ако стомахът ви е пълен. Опитайте се да правите прости разтягания преди лягане, за да изгорите калории от храната, която ядете.
