Купа зърнени храни с добавено мляко често е избор на меню за закуска за хора, които са притиснати от времето. Причината е, че зърнените закуски не отнемат много време, бързи са и са много практични. Въпреки че изглежда практично, зърнените храни здравословна закуска, която заслужава да бъде предястие сутрин? Прочетете в следващия преглед.
Здравословното меню здравословна закуска ли е?
Зърнените култури обикновено се правят от избрани семена от пшеница, които се преработват в брашно заедно със захар и вода, след което се готвят. Зърнените култури също преминават през процеса на екструзия и сушене. Докато накрая се уплътнят и оформят в различни интересни парчета, преди да бъдат изсушени.
Зърнените храни често се считат за здравословно меню за закуска. В това няма нищо лошо, защото понякога зърнените храни също са обогатени с различни витамини и минерали, които ги правят хранителни. Зърнените закуски всъщност са добри, особено ако се добавят с мляко, това ще увеличи доставките на калций, витамин D и други здравословни хранителни вещества за организма.
За съжаление повечето продадени зърнени култури днес са добавени към доста високо ниво на добавена захар. Ето защо зърнените храни вече не се считат за здравословно меню за закуска, тъй като съдържат висока захар и могат да предизвикат повишаване на кръвната захар. Ако кръвната захар продължава да се покачва, тогава ще бъдете изложени на риск от развитие на диабет.
В допълнение, този скок на кръвната захар също може да доведе до драстично наддаване на тегло. Това е така, защото тялото е свикнало да получава много захар. Е, когато не ядете захар, тялото ви ще гладува и ще ви накара да преядете.
Освен че съдържат много добавена захар, немалко зърнени продукти получават и редица изкуствени оцветители, овкусители и натрий в доста високи количества, съобщават от страницата „Здравословно хранене“.
Ако все още искате зърнени храни за закуска, какво трябва да направите?
Всъщност поставянето на зърнени храни като здравословна закуска не е лоша идея. Просто би било по-добре да го разпръснете, като ядете други хранителни менюта, богати на хранителни вещества. Въпреки това, ако зърнените храни остават избраното меню сутрин, трябва да обърнете внимание на състава в една купа от зърнените храни.
За да можете да хапнете здравословна закуска, можете да добавите нарязани плодове и да използвате мляко, независимо дали е мляко пълна сметана или нискомаслено обезмаслено мляко. Избягвайте консумацията на подсладено кондензирано мляко като смес от зърнени храни, защото съдържанието на захар е доста високо.
Не по -малко важно, вие също трябва да бъдете по -мъдри, когато искате да закупите зърнени храни за закуска. Е, за да ви помогнем да изберете най -добрия зърнен продукт, може да се опитат някои от тези съвети:
Вижте списъка на съставките
Не разчитайте само на здравните претенции в предната част на продукта. Също така не забравяйте винаги да проверявате всички списъци на съставките, особено първите две или три съставки, тъй като те обикновено са най -разпространени в зърнените продукти.
Обърнете внимание на съдържанието на захар
В идеалния случай изберете зърнени храни с по -малко съдържание на захар, като например около 5 грама захар в една порция. Ако ви е трудно, добре е първо да сравните един зърнен продукт с друг.
Понякога има продукти, в които не е посочено колко захар има. Това може да се дължи на факта, че захарта е написана с различно име, като захароза, фруктоза или глюкоза.
Дори някои зърнени продукти не съдържат захар, тъй като съдържанието е доста високо.
Следвайте указанията за порции за едно хранене
Закуската със зърнени храни е вкусна и вкусна, така че ви кара да искате да ядете отново и отново. Дори не рядко, може да прекарате няколко порции в едно хранене.
Въпреки че е важно винаги да четете и да се придържате към указанията за порции за едно или две хранения порция която обикновено е прибрана в предната част на продукта. Уверете се, че ядете в подходящи порции.
