Всеки има различни навици за сън. Някои спят редовно и винаги се събуждат сутрин. Има обаче и такива, които имат разхвърлян сън, така че е трудно да се събудите на следващата сутрин. Може да имате брат или сестра или партньор, с когото трябва да се събуждате всяка сутрин. Всъщност има ли ефективен начин да събудите спящ човек?
Ефективен начин да събудите спящи хора
Има различни начини, по които можете да практикувате да събудите някой, който спи. Не всички тези методи обаче ще работят за всички. Затова трябва да разберете как да събудите правилния сън за някой пред вас. Като цяло, ето няколко начина, по които можете да опитате да събудите спящ човек:
1. Възползвайте се от слънчевата светлина
Изследване, публикувано през 2019 г. в списание Somnologie, показва, че ранната сутрешна слънчева светлина може да помогне за потискане на мелатонин, хормон, който ви помага да спите. В допълнение, сутрешната светлина може също да увеличи хормона серотонин, който може да ви държи будни. По този начин излагането на сутрешната светлина може да бъде ефективен начин да събудите хората.
За да го практикувате, просто отваряте щорите на прозорците и пускате светлината в стаята. Можете също така да използвате полупрозрачни завеси, така че слънчевата светлина да влиза автоматично всяка сутрин. Не само за други хора, това също може да бъде начин да се събудите рано за тези от вас, които често спят.
2. Използване на глас или музика
Човек обикновено спи в спокойно и тихо състояние. Наличието на звук понякога може да попречи на дълбокия сън. Следователно използването на звук или музика като аларма за събуждане е един от ефективните начини да събудите спящ човек.
За да практикувате този метод, можете да използвате будилник или други звуци. Не само това, музиката или песните също могат да помогнат за събуждането на някого. Причината е, че изследванията през 2020 г. установиха, че хората предпочитат да бъдат събуждани от сън от музиката. Всъщност музиката също може да помогне за намаляване на усещането, когато се събудите за страдащите инерция на съня.
3. Променете стайната температура
Стайната температура влияе върху качеството на съня на човек. Когато температурата е твърде ниска или твърде гореща, обикновено човек ще има затруднения със съня. Стартирайки Sleep.org, оптималната стайна температура, за да може някой да заспи, обикновено варира от 19-21 градуса по Целзий.
Следователно повишаването или понижаването на стайната температура в спалнята може да бъде един от начините да събудите спящи хора. Просто просто повишавате или понижавате температурата на стайния климатик или дори го изключвате. Ако използвате вентилатор, можете да го изключите, за да му стане горещо и неудобно.
4. Придава аромат
Вдишването на определена ароматерапия наистина може да бъде един от начините за добър сън. По същия начин някои аромати могат да събудят човек от сън сутрин.
Едно, което може да бъде полезно, а именно кафе. Доклад от фондация Sleep, проучване установи, че вдишването на аромата на кафе може да увеличи бдителността. Този метод обаче може да не работи за всички. В допълнение, ароматите също не ви будят през нощта, защото в този момент усещането за миризма на човек е отслабено.
Събудете лунатиката
Събудете нечий сън е лесно и трудно. Особено ако има определени нарушения на съня, като навика да спи по време на ходене или лунатизъм. При това състояние обикновено човек извършва други дейности, докато спи, без да го знае.
Ако попаднете на такъв човек, не бива да го събуждате. Събуждането на лунатик може действително да предизвика възбуда, съпротива или дори насилствено поведение. Причината е, че човекът е в много дълбок етап на сън.
Ако обаче лошият навик излага човека на риск, като склонност към шофиране, отиване до магистралата или включване на печката, трябва да го заведете обратно в леглото. Междувременно, ако лицето отказва да бъде насочено или имате затруднения да го контролирате, трябва да го събудите, за да избегнете риска от нараняване.
Ето някои безопасни начини и неща, на които трябва да обърнете внимание, когато събуждате лунатик:
- Бъдете спокойни, когато ще събудите лунатик,
- занесете го на относително безопасно място, преди да се събудите,
- извикай я и се събуди тихо,
- не пляскайте, не разклащайте тялото или други силови средства,
- дръжте остри предмети в близост,
- събудете се със силен глас, но от разстояние, за да намалите риска от нараняване.
