Всеки може да получи инфаркт, особено ако имате рискови фактори. Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на инфаркт, като например да промените начина си на живот и да приемете здравословна диета. Тогава какво друго можете да направите, за да предотвратите инфаркт?
11 начина за намаляване на риска от инфаркт
По -долу са някои начини, които можете да приложите, за да намалите и намалите риска от инфаркт.
1. Откажете се от пушенето
По принцип пушенето има лошо въздействие върху цялостното ви здраве. Всъщност, не само за вас, навиците за пушене също могат да имат лошо въздействие върху хората около вас.
Пушенето е един от факторите, които могат да увеличат риска от инфаркт. Причината, този навик може да увеличи риска от атеросклероза и да промени нормалното кръвно налягане, за да бъде по -високо, две състояния, които могат да увеличат риска от инфаркт.
Така че, за да предотвратите инфаркт, по -добре се откажете от пушенето. Всъщност, според Световната здравна организация (СЗО), рискът от инфаркт и инсулт може да спадне драстично веднага след като хората се откажат от тези нездравословни навици.
2. Подобрете нивата на холестерола в кръвта
Нивата на холестерол в кръвта оказват влияние върху здравето на сърцето. Имате потенциал да получите инфаркт, ако имате нива на холестерол, като например:
- Общо ниво на холестерол над 200.
- HDL ("добър" холестерол) под 40.
- LDL („лош“ холестерол) над 160.
- Триглицериди над 150.
Ако нивата на холестерола в кръвта са твърде високи, холестеролът ще се натрупа в артериите. Този холестерол с течение на времето ще образува плаки, които запушват артериите и блокират притока на кръв към сърцето. Това състояние може да причини сърдечен удар.
За да предотвратите инфаркт, трябва да намалите храните с високо съдържание на наситени мазнини, транс -мазнини и холестерол. Освен това трябва да спортувате редовно, за да предотвратите инфаркт.
Ако промяната на диетата и приемането на здравословен начин на живот все още не могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерола в кръвта си, вземете предписаното от Вашия лекар лекарство. Когато общият ви холестерол намалява, нивата на лошия холестерол също намаляват и нивата на добрия холестерол се увеличават.
Можете също така да повишите нивото на добрия холестерол в тялото, като направите следните неща.
- Правете редовни упражнения.
- Отслабнете.
- Яжте повече зеленчуци и плодове.
- Избягвайте храни, които съдържат транс -мазнини, които лесно се намират в маргарин и пържени картофи.
3. Контролирайте кръвното си налягане
Не малко индонезийци имат високо кръвно налягане, така че рискът от сърдечен удар също се увеличава. По принцип високото кръвно налягане не е придружено от определени симптоми. Ето защо е важно за вас да проверите кръвното си налягане, за да разберете дали все още се счита за безопасно или е достатъчно тревожно.
Обикновено кръвното налягане е по -малко от 120/80 mmHg. Ако когато се подложите на проверка на кръвното налягане и показаният номер е повече от това, това е знак, че имате високо кръвно налягане или хипертония.
По този начин трябва да предотвратите инфаркт, като понижите кръвното си налягане. Ето някои начини, които можете да приложите, за да намалите кръвното си налягане:
- Яжте здравословни храни, като например намаляване на приема на сол.
- Отслабнете.
- Увеличете физическата активност.
- Контролирайте стреса.
- Ограничете приема на алкохол.
4. Активно се движи
Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето и белите дробове, да намалят холестерола и кръвното налягане и да поддържат здравословно тегло. Тъй като наднорменото тегло или затлъстяването могат да увеличат риска от инфаркт.
Избягването на инфаркт може да стане и чрез упражнения поне 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата. Няма ограничение за това какви видове упражнения могат и трябва да се правят като начин за предотвратяване на инфаркти. По принцип всички спортове са добри. Можете да ходите, да бягате, да карате колело, да плувате, да правите йога или дори да боксирате.
Ако не сте свикнали да спортувате, първо се консултирайте с Вашия лекар дали има някакви ограничения за това какво можете и какво не можете да правите. Физическата активност не се ограничава само до спорта. Докато сте в офиса, планирайте кратки почивки, за да станете, да раздвижите ръцете и краката си и да направите леко загряване, за да накарате сърцето ви да изпомпва.
Това също може да бъде заобиколено, като отидете на обяд до място на известно разстояние пеша. Не яжте само на бюрото си, защото тялото ви се движи все по -малко.
5. Живейте здравословно и пийте много вода
Яденето на здравословни и питателни храни също е начин, който можете да предприемете, ако искате да предотвратите инфаркт. Видът и количеството храна, която ядете, може да повлияе на няколко рискови фактора за този вид сърдечни заболявания.
Изберете храни, богати на хранителни вещества, например, богати на витамини, минерали, фибри и хранителни вещества с ниско съдържание на калории. Обикновено храните, които съдържат тези хранителни вещества, са зеленчуци, плодове и пшеница.
В допълнение, други храни, които също са добри за предотвратяване на инфаркти, са нискомаслени млечни продукти, риба, ядки. Междувременно намалете захарните храни и напитки и червеното месо.
Усърдна питейна вода можете да направите и като начин за предотвратяване на инфаркт. Причината е, че редовната консумация на вода може да помогне за поддържане на здравето на сърцето.
Ако имате сърдечно заболяване, трябва да попитате Вашия лекар дали трябва да ограничите количеството течности, които консумирате всеки ден. Имайте предвид, не само колко пиете. Трябва да се вземат предвид и други източници на течности, като сладолед, агар и супи.
Ако трябва да ограничите течностите, вземете теглото си всяка сутрин. Бързото наддаване на тегло може да бъде знак, че течността се натрупва в тялото ви.
6. Поддържайте идеалното телесно тегло
Затлъстяването е рисков фактор за сърдечен удар. Ето защо, ако искате да предотвратите инфаркт, едно от нещата, които трябва да направите, е да отслабнете. Най -малкото, теглото ви трябва да е на нормално ниво, за да можете успешно да предотвратите инфаркт.
Номерът, можете да коригирате диетата си, като ядете хранителни храни с ниско съдържание на калории. След това го балансирайте с физическа активност, като например редовни упражнения всеки ден. Причината е, че ако не свикнете да практикувате здравословен начин на живот, телесните мазнини ще се натрупват и причиняват затлъстяване.
Проблемът е, че затлъстяването също увеличава изпитвате други рискови фактори за инфаркт. Например, високите нива на холестерол, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност могат да доведат до диабет тип 2.
За да разберете кое е вашето идеално тегло, изчислете вашия индекс на телесна маса (ИТМ) с помощта на калкулатора на ИТМ.
7. Контролирайте диабета
Диабетът също е рисков фактор, който може да причини сърдечен удар. Следователно, за да намалите риска от инфаркт, трябва да контролирате нивата на кръвната захар в организма, за да го поддържате нормален.
За съжаление, не всеки е наясно, че има диабет. Ако имате диабет, дори ако нивата на кръвната Ви захар са нормални, рискът от сърдечен удар все още съществува.
Затова проверете състоянието на кръвната си захар, за да разберете какви са нивата в организма. По този начин можете да направите следващата стъпка.
8. Научете се да управлявате стреса
Стресът е нещо естествено, което се случва и може да бъде изпитано от всеки. Проблемът не е в това, което причинява стрес, а в това как реагирате на него. Когато сте под стрес, тялото ви произвежда адреналин, което кара сърцето ви да работи по -усилено. В резултат на това кръвното налягане може да се повиши и потенциално да причини сърдечен удар.
Хроничният стрес може да доведе до инфаркт, ако не се лекува правилно. За да предотвратите инфаркт, предизвикан от стрес, можете да го направите по интелигентен начин, за да управлявате емоциите си. Ако стресът ви се чувства прекомерен, няма нищо лошо да кажете на някого, както на най -близкия човек, така и на професионален съветник.
Можете също да опитате медитация, йога или техники за дълбоко дишане като начин да предпазите стреса от причиняване на инфаркт.
9. Ограничете консумацията на алкохол
Консумирането на твърде много алкохол изглежда увеличава различни рискови фактори за инфаркт. Например, алкохолът може да повиши кръвното налягане, инсулт, рак и различни други заболявания. Всъщност алкохолът също може да повиши нивата на триглицеридите в организма.
Ако се консумира в излишък, алкохолът може да увеличи риска от затлъстяване, алкохолизъм и различни други лоши ефекти. Затова ограничете консумацията на алкохол, за да предотвратите инфаркт.
10. Яжте повече плодове и зеленчуци
В опит да предотвратите инфаркт, умножете храни, богати на фибри. Храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат за понижаване на холестерола и кръвното налягане. В допълнение, храните с фибри също ви помагат да управлявате здравословно тегло.
Можете да получите фибри от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки. Авокадото, ябълките, крушите и бананите включват група плодове с високо съдържание на фибри. Междувременно броколи, моркови и спанак са включени в зеленчуците с високо съдържание на фибри.
Пълнозърнестите храни, бобът, соята и кафявият ориз също са храни, богати на фибри. Нискомасленото или обезмаслено мляко също е полезно за здравето. Все още можете да ядете месо и морски дарове, но изберете постно месо като източник на животински протеини.
11. Следете за симптоми и кажете на лекаря
Не само за хората, които са изложени на риск от инфаркт, да бъдат по -наясно с всякакви промени в тялото е основно задължително за всеки да направи за всеки случай. Разбира се, по -добре е да се предотврати, отколкото да се получи инфаркт.
Когато почувствате някой от симптомите на инфаркт, не очаквайте симптомите да изчезнат сами. Ако се оставят на мира, тези симптоми могат да се влошат и разбира се това не е от полза за вас.
Един лесен начин да се предотврати появата на един вид сърдечно заболяване, а именно инфаркт, е да бъдете по -чувствителни към симптомите на инфаркт, който може да се появи. Това може да стане, като забележите промени или нови усещания, които се случват в тялото ви.
Например, затруднено дишане, недостиг на въздух в легнало положение или по време на дейности, подуване на краката и ръцете и други симптоми, за които се подозира, че са симптоми на инфаркт. Трябва да отбележите, че симптомите на инфаркт при жени и мъже могат да бъдат различни.
Ако все пак имате инфаркт, Вашият лекар ще Ви окаже първа помощ при инфаркт и ще Ви помогне да управлявате здравословното си състояние.
