Вдигането на тежести е идеален вид упражнения за изграждане и увеличаване на мускулната маса. Съществуват и различни ползи от вдигането на тежести, които тялото ви може да почувства. Но може би се чудите какво се случва с мускулите на тялото след вдигане на тежести, така че те да станат по -големи като културист? Ето обяснението.
Ползите от тренировките с тежести, които можете да почувствате
Вдигане на тежести или вдигане на тежести е едно от тренировките за мускулна сила с инструмент под формата на тежести. Можете да използвате леки тежести, като напр гири за домашни тренировки или друго оборудване, налично във фитнеса, като щанги и така нататък.
И мъжете, и жените могат да вдигат тежести, за да подобрят физическата си форма. За съжаление, това упражнение може да изглежда малко страшно и е изпълнено с риск от нараняване за начинаещи, така че се страхувате да го опитате.
Всъщност, ако следвате указанията и указанията на треньора, вдигането на тежести може да бъде алтернатива на физическата активност, която има различни ползи за здравето, като например следното.
1. Отслабнете
Американската сърдечна асоциация препоръчва силови тренировки, включително вдигане на тежести, два пъти седмично. Трябва да комбинирате това със 150 минути аеробна активност със средна интензивност или 75 минути с висока интензивност на седмица.
Комбинацията от тези две упражнения може да ви помогне да поддържате или отслабвате. Всъщност ползите от тренировките с тежести с висока интензивност също могат да причинят ефект на изгаряне, а именно продължаващото изгаряне на калории, дължащо се на метаболизма на тялото, който продължава да бъде активен, след като спрете да спортувате.
2. Изградете мускулна маса
Редовните кардио упражнения сами по себе си не могат да направят тялото ви по -мускулесто. Това, което се случва, всъщност има обратен ефект, тялото ще се чувства меко, а не мускулесто, ако го правите прекомерно.
Следователно, вие също трябва да добавите вдигане на тежести в частта от упражненията, която е в състояние да поддържа и увеличава мускулната маса. Освен значително увеличаване на мускулната маса и размер, това упражнение също ви кара да се чувствате много по -силни да вършите ежедневните си дейности без умора.
3. Предотвратяване на остеопороза
Не само оказва влияние върху мускулите, тренировките с тежести засягат и костите. Редовните упражнения ще поставят стрес върху костите, което може да помогне за увеличаване на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза, особено при жени в постменопауза.
Ползите от това упражнение също могат да помогнат за предотвратяване на различни здравословни проблеми, свързани със стареенето. Един от проблемите, които могат да бъдат избегнати, е саркопенията или състояние на загуба на сила и мускулна маса при възрастни, които не извършват редовно физическа активност.
4. Подобряване на мозъчната функция
Обучението с тежести може да увеличи производството на редица хормони, включително хормона IGF-1, който може да помогне за стимулиране на мозъка за подобряване на когнитивната функция. Това повишаване на когнитивната функция играе много важна роля за свеждане до минимум на негативните ефекти от стареенето.
Изследвания в Journal of Sport Biosciences , силовите тренировки могат да увеличат протеините мозъчен невротрофичен фактор (BDNF). BDNF протеинът е съединение, което играе роля в образуването на нови клетки в мозъка. Повишените нива на BDNF са тясно свързани с превенцията на депресия, биполярно разстройство и шизофрения.
5. Намаляване на риска от заболяване и нараняване
Изграждането на мускулна маса с тренировки с тежести също може да помогне за подобряване на силата и баланса. Това състояние ви помага да избегнете риска от нараняване и намалява нарушения, като болки в гърба, артрит, фибромиалгия и мускулни болки.
Ползите от вдигането на тежести могат да бъдат също така за управление и намаляване на симптомите на хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет. Въпреки това, ако имате тези медицински състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете това упражнение.
Какво се случва с мускулите, когато вдигате тежести?
Вдигането на тежести за изграждане и изграждане на мускулна маса преминава през редица етапи, които се случват в тялото ви. Етапите на процеса, които протичат по време и след вдигане на тежести, включват следните обяснителни моменти.
- Вдигането на тежести с определен интензитет причинява малки наранявания на мускулните влакна и съединителната тъкан. В началото тези рани са малки, но продължават да растат в голям брой, причинявайки мускулна умора.
- Други натоварващи упражнения също причиняват леки разкъсвания и увреждане на мускулната тъкан. Това увреждане ще задейства лечебния процес и ще поиска тялото да се адаптира, за да предотврати това състояние да се случи в бъдеще.
- Тялото ще възстанови уморените мускулни клетки и ще замени увредените мускулни клетки с нови. Способността на тялото да възстановява мускулите може също да увеличи мускулния размер, силата и капацитета.
- Мускулите, които често се свиват поради повдигане на тежести, също предизвикват повишаване на кръвното налягане. Това може да предизвика изтичане на кръвна плазма от капилярите в околните тъкани, което предизвиква "ефект на помпата", така че мускулите да станат по -големи.
За да подпомогнете процеса на изграждане на мускули при вдигане на тежести, трябва да увеличите консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, след като приключите тренировката и през следващите няколко дни. Важно е също така да си почивате достатъчно, за да ускорите този процес.
Тренировките с тежести могат да стимулират тялото да произвежда млечна киселина. Съдържанието на млечна киселина може да увеличи издръжливостта за по -продължителни упражнения. Но ако е прекомерно, млечната киселина всъщност причинява мускулна умора и болка като усещане за парене след тренировка.
Ако усетите това, трябва незабавно да спрете упражненията. Ако имате анамнеза за хронично заболяване или сте на възраст над 40 години, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете силова тренировка и програма за обучение с тежести.
