Фитнес

5 съвета как да продължите да тренирате, докато гладувате за здраво тяло

Рамадан е времето, когато мюсюлманите трябва да постят от изгрев до залез. Между това време, приблизително за 13 часа, тялото не получава храна и напитки. Тогава как да упражнявате съвети, докато гладувате, за да поддържате тялото във форма?

Упражненията оказват положително влияние върху тялото, наред с други, за поддържане на тялото здраво. Как обаче да направите добро упражнение в Рамадан? На какво трябва да обърнете внимание?

1. Време за упражнения

Първото нещо, което трябва да се отбележи, е времето за упражнения през месеца на гладно. Не се препоръчва да спортувате през деня, когато се пости.

Както се съобщава от thenational и islamicity, упражненията не трябва да се правят по време на гладно, защото стомахът е празен. Най -доброто време за упражнения през месец Рамадан е след нарушаване на поста, защото след нарушаването на поста тялото възстановява енергията си от храната и напитките.

Друг избор на време е няколко мига преди да се прекъсне поста. Можете да тренирате 30-60 минути преди да прекъснете, защото е близо до времето за хранене. За да може тялото веднага да получи отново енергиен прием.

Това изглежда законно в зависимост от годността на всеки индивид. Има хора, които са в състояние да спортуват, докато гладуват, а някои не, в зависимост от навиците на човека да спортува. Тогава познайте собственото си тяло!

2. Добро упражнение, което трябва да правите, докато гладувате

Следващото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е видът спорт. Правете упражненията, които обикновено правите, както обикновено. Трябва обаче да правите упражнения с лека до умерена интензивност, като ходене, джогинг и колоездене. Препоръчително е да не опитвате упражнения с по -висока интензивност, отколкото сте свикнали, защото се опасявате, че тялото няма да може да го направи.

3. Прием на необходимата храна

По време на Рамадан на тялото се дава два пъти за ядене, а именно на разсъмване и нарушаване на пост (време за магриб). Времената за хранене в месец Рамадан са се променили малко в сравнение с обичайните дни.

В допълнение, частта от храненето също може да се промени. Опитайте се обаче да продължите да ядете същото количество храна, както обикновено, нито твърде много, нито твърде малко. Уверете се, че менюто за храна все още съдържа въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, за да задоволи хранителните нужди на организма.

Въглехидратите са основната енергия за тялото. Въглехидратите могат да възстановят нивата на кръвната захар, които са намалели по време на гладуване. Яденето на храни, които съдържат сложни въглехидрати и фибри (които имат нисък гликемичен индекс) е необходимо, тъй като спомага за освобождаването на енергия бавно, така че енергията в тялото да не се изчерпва бързо.

Яденето на храни, които съдържат нисък гликемичен индекс по време на прекъсване на поста, има за цел да увеличи запасите от въглехидрати. Ако ядете храни, които съдържат висок гликемичен индекс, нивата на кръвната Ви захар бързо ще се повишат, но също ще се изчерпят бързо.

Консумирайте храни с високо съдържание на въглехидрати на ифтар, за да увеличите максимално мускулните запаси от гликоген, а след това консумирайте храни с високо съдържание на мазнини в сухур, за да забавите храносмилането, така че стомахът да не се изпразни бързо.

Това е стратегия за намаляване на чувството на глад по време на гладуване, а също и за поддържане на енергия, докато започне упражнението.

Освен въглехидрати, протеинът е необходим и на организма. Яжте храни с високо съдържание на протеини, като риба, месо и яйца. Протеинът е вещество, необходимо за растежа, а също и като градивен елемент. Протеинът помага за възстановяване и възстановяване на мускулните клетки, повредени по време на тренировка.

4. Пийте много

Дехидратацията може да възникне по време на тренировка, особено през горещото време. Така че, за да се предотврати това, трябва да се има предвид приема на течности в тялото. Препоръчителният прием на течности е 1,5-2 литра на ден.

Освен това се препоръчва да ограничите физическата активност през деня, за да предотвратите дехидратация. Правенето на спорт, който се изпотява много през деня по време на гладно, може да причини дехидратация, тъй като телесните течности се губят чрез пот.

5. Обърнете внимание и на продължителността на съня

Последният съвет, който все още можете да правите, докато гладувате, е да обърнете внимание на времето за лягане. Възрастните се нуждаят от около 7-9 часа сън на ден. Липсата на сън може да повлияе на работата на тялото. Понякога може да са необходими дрямки за поддържане на здраво състояние на тялото.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found