Здраве на кожата

Какви са ползите от биотина за косата? |

Биотинът (наричан още витамин Н) отдавна е известен със своите ползи за поддържане на здрава коса, кожа и нокти. Ползите от биотина отдавна са известни с неговите ползи за поддържане на здрава коса, особено удебеляване на косата. Вярно ли е?

Ползите от биотина за гъста, красива и здрава коса

Биотинът принадлежи към групата на витамините от комплекс В, които могат да бъдат намерени в добавки и храни. Най -разпространените източници на биотин са ядките (особено бадемите), жълтъците, соята и рибата.

Бактериите в червата ви също могат да помогнат за производството на достатъчно биотин, за да задоволят нуждите на тялото ви. Следователно условията на дефицит на биотин са доста редки.

В организма биотинът реагира със специални ензими, които функционират за производство на аминокиселини за производство на протеин. Косата е направена от кератин, който е протеин. Ето защо се смята, че ползите от биотина помагат за растежа на косата.

Въпреки това, медицинските изследвания, фокусирани върху проучванията върху ползите от биотина за предотвратяване на косопада, все още са ограничени. Към днешна дата има малко доказателства, които да предполагат, че увеличаването на приема на биотин може да помогне за насърчаване на растежа на косата.

Едно от проучванията е проведено през 2015 г. Жените с тънка коса получават морска протеинова добавка (MPS), съдържаща биотин и плацебо хапче, два пъти дневно в продължение на 90 дни.

В резултат на това жените, които са приемали MPS, са имали доста голям растеж на косата в области, които са имали косопад.

Но наистина някои пресни храни, които съдържат биотин, съдържат и няколко други витамини, които също могат да помогнат за поддържане на здрава коса, включително витамин А и витамин В6.

Препоръки за дозиране на добавки с биотин

Стартиране HealthlineАдминистрацията по храните и лекарствата (еквивалентна на индонезийската агенция POM) няма препоръка за ежедневна диета с биотин, тъй като случаите на дефицит на биотин са доста редки.

Дозите на биотин обаче могат да варират в зависимост от възрастта, пола и общото здравословно състояние. Експертите препоръчват указанията за дозиране на добавки, съдържащи биотин по -долу.

  • Всеки на 10 или повече години трябва да приема между 30 - 100 mcg (микрограма) прием на биотин на ден.
  • Кърмачетата и малките деца трябва да получават 10 - 20 mcg на ден (на възраст 0 - 3 години), 25 mcg (на възраст 4-6 години) и 30 mcg (на възраст 7 - 10 години).

Жените, които са бременни или кърмят, може да се нуждаят от по -големи количества биотин.

Говорете с Вашия лекар или диетолог за правилния дневен прием за Вас. Професионалистите могат да дадат насоки как безопасно да увеличите дозата на биотин за максимална полза.

Можете да постигнете препоръчителната доза биотин чрез вашата диета или като приемате биотинова добавка.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found