Чували ли сте някога за HIIT кардио? За тези от вас, които не знаят, HIIT кардиото е един вид интензивни кардио упражнения, които се правят за кратко време. Това упражнение продължава само 10 до 30 минути и обикновено се разпръсква с няколко почивки, за да позволи на тялото да се възстанови. Е, оказва се, че има много предимства, които можете да получите, като правите този вид упражнения. Искате ли да знаете какви са ползите от правенето на HIIT кардио? Вижте следния преглед.
Ползите от HIIT кардио
Напоследък кардиото HIIT се превърна в любим спорт за много хора. Започвайки от бързо отслабване до поддържане на функцията на органите на тялото. Не само това, има и много други ползи, които можете да почувствате, след като редовно се подлагате на този вид упражнения. Ето едно пълно обяснение.
1. Изгаряйте калории за нула време
Искате ли бързо да изгорите телесните си калории? Е, HIIT кардио е правилният избор за вас.
Проучване от 2015 г. сравнява HIIT с 30 минути вдигане на тежести, бягане и колоездене. В резултат на това HIIT е в състояние да изгори 25 до 30 процента повече калории в сравнение с други видове упражнения.
В това проучване HIIT се извършва за максимум 20 секунди, последвано от 40 секунди почивка, след което се повтаря за 20 секунди упражнения. Общото време, прекарано в упражнения HIIT, е само една трета от времето, необходимо за бягане и колоездене.
Това означава, че ползата от интензивните упражнения като HIIT кардио е, че тялото изгаря калориите ефективно. Това със сигурност е много полезно за тези от вас, които са заети и имат проблеми с намирането на време за упражнения.
2. Помогнете за отслабване
Друго предимство на HIIT кардио е способността му да отслабва значително. Това е така, защото HIIT упражненията могат да изгарят бързо калориите, автоматично мазнините, съдържащи се в тялото, също се изгарят по -лесно.
Проучване на Университета на Нов Южен Уелс показва, че HIIT упражненията 3 пъти седмично по 20 минути на сесия могат да ви помогнат да отслабнете до 2 килограма. Това намаление се наблюдава след 12 седмици, въпреки че няма промяна в диетата.
Ако основната цел на упражненията е да достигнете идеалното телесно тегло за относително кратко време, това упражнение е идеално за вас.
3. Увеличете метаболизма на организма през следващите няколко часа
Друго страхотно нещо при HIIT кардиото е способността му да поддържа тялото ви да изгаря калории, дори часове след като сте приключили с упражненията. Това повишаване на метаболизма е по -ефективно от джогинг или тренировка с тежести.
Като цяло интензивността на упражненията HIIT е достатъчно висока, за да накара метаболизма на тялото ви да продължи да работи оптимално, въпреки че сте си почивали.
4. Добър за здравето на сърцето и кръвното налягане
Следващото предимство на HIIT кардио е, че помага за поддържане на здраво сърце и кръвно налягане, особено при хора с наднормено тегло или със затлъстяване.
Хората със затлъстяване обикновено са много податливи на сърдечни проблеми и високо кръвно налягане. Затова експертите съветват хората със затлъстяване да правят HIIT упражнения 4 пъти седмично с продължителност от 20 до 30 минути.
5. Увеличете мускулната маса
В допълнение към загубата на мазнини и отслабването, HIIT кардио може да помогне на тялото ви да изгради мускули, особено в краката и корема.
Трябва обаче да внимавате и да не правите HIIT тренировки твърде често. Уверете се, че си почивате достатъчно и давайте на всяка тренировка почивка от поне един ден.
Ако принуждавате тялото си да прави HIIT всеки ден, потенциално можете да изпитате мускулна болка, артрит и повишен риск от други наранявания.
6. Помага за понижаване на нивата на кръвната захар
Има много проучвания, които доказват ползите от HIIT кардио за диабетици. Проучване от 2014 г. показва, че този вид упражнения помагат за понижаване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.
В допълнение към намаляване на нивата на кръвната захар, състоянието на инсулинова резистентност, което често се среща при диабетици, също може да се подобри. Човек със здравословно състояние също може да усети тези ползи, като по този начин помага да се избегне рискът от диабет.
7. Подпомага усвояването на кислорода в мускулите
Упражненията за издръжливост, като бягане или колоездене за продължителни периоди и с равномерно темпо, обикновено служат за увеличаване на приема на кислород в мускулите. Без да отнема много време, можете също да почувствате същите ползи, като упражнявате HIIT.
Кардио упражненията HIIT 4 дни в седмицата за 20 минути на сесия могат да увеличат усвояването на кислород с 9 процента. Междувременно можете да получите подобни предимства само след непрекъснато колоездене в продължение на 40 минути 4 дни в седмицата.
8. Подобрете спортните постижения
За спортист добавянето на HIIT обучение към рутина може да подобри представянето, докато се състезава. Проучване през 2020 г. показва, че подобренията в упражненията започват да се появяват след тренировка 2 до 3 пъти седмично в продължение на 6 седмици.
HIIT също е много добър за подобряване на производителността, особено по отношение на издръжливостта. Това със сигурност ще бъде от полза за спортистите, които бягат маратон, триатлон или други дълготрайни спортове.
9. Подпомага психичното здраве
Упражненията са полезни не само за физическата годност, но и могат да помогнат за подобряване на психичното ви здраве. Много хора вярват, че упражненията и други физически дейности могат да стимулират хормоните на щастието, включително серотонин в организма.
В допълнение, проучване на Тексаския университет казва, че упражненията HIIT могат да повлияят на мозъка и да увеличат протеините мозъчен невротрофичен фактор или BDNF.
Ниските нива на BDNF протеин са свързани с депресия, биполярно разстройство и шизофрения. Увеличаването на протеина BDNF след HIIT тренировка може да помогне за регулиране на настроението, както и за подобряване на мозъчната функция.
Доказано е, че упражненията HIIT са полезни за вашето физическо и психическо здраве. Това трябва да бъде придружено от започване на здравословна и балансирана диета и достатъчно почивка.
Ако никога преди не сте тренирали, не натискайте прекалено силно, за да избегнете риска от нараняване. Най -добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете всякакви HIIT тренировки.
