Как да преодолеем прегряването по време на менопаузата (горещи вълни) •

Един от признаците, че преминавате през менопаузата, са горещите вълни. Може би го чувате за първи път, но всъщност често сте усещали, ако сте в менопауза. Горещите вълни са усещане за топлина в тялото и това е нормално за всяка жена, която преживява менопауза. Това понякога може да бъде досадно, но всъщност може да бъде решено. Как да?

Какво представляват горещите вълни?

Горещите вълни или горещите вълни са горещи чувства, които могат да се появят внезапно при жени в менопауза. Обикновено това горещо усещане се появява по лицето, шията и гърдите. По време на горещи вълни може да се почувствате топли, изпотени (особено в горната част на тялото), зачервено лице, по -бърз сърдечен ритъм и изтръпване в пръстите.

Причината за горещите вълни не е известна със сигурност, но изглежда е свързана с промени в репродуктивните хормони в тялото на жените, които преминават през менопаузата. Не всички жени в менопауза обаче изпитват горещи вълни. Жените, които пушат, са със затлъстяване и рядко спортуват, са изложени на по -висок риск от горещи вълни.

Горещи вълни възникват, когато кръвоносните съдове под кожата се разширяват, за да помогнат за охлаждането на тялото. Тялото също може да се поти в отговор на охлаждане на тялото. Тази пот може да се появи през нощта и да затрудни жените да спят. Прекаленото изпотяване може да причини студ.

Горещи вълни могат да възникнат за кратко време по време на менопаузата, някои могат да продължат по -дълго. Продължителността на горещите вълни може да варира при жените. Обикновено горещите вълни ще намаляват с течение на времето.

Горещите вълни могат да се появят за различни неща, които могат да ги задействат, като например:

Пия алкохол
Консумиране на кофеинови продукти
Ядене на пикантна храна
Да сте в стая с висока температура (гореща)
Стрес или тревожност
Носенето на тесни дрехи
Пушене или излагане на пасивен дим

Как да се справим с горещите вълни?

Могат да се направят различни начини за преодоляване на горещите вълни. Започвайки от прости начини, които можете да направите сами у дома, като използвате лекарства или билкови продукти, до терапии, които включват хормони. Възможно е да можете да опитате тези методи в зависимост от тежестта на горещите вълни.

Прост начин за справяне с горещите вълни

Този метод може да помогне за намаляване на интензивността на топлината, когато горещите вълни атакуват. Някои прости начини, които можете да направите, за да се справите с горещите вълни, като например:

Запази спокойствие. Добра идея е да поддържате стайната си температура през нощта, за да не ви е студено или прекалено горещо. Коригирайте дрехите си, трябва да носите дрехи от памук.
Вдишайте бавно, вдишайте дълбоко и издишайте (6-8 вдишвания в минута). Опитайте се да правите това в продължение на 15 минути всяка сутрин и вечер или всеки път, когато започнете да усещате горещи вълни.
Ограничете консумацията на кафе и чай, спрете да пиете алкохол и пушите.
Яжте балансирана диета, с контролирани порции. Яжте храни, които съдържат протеини (ядки, месо, яйца, кисело мляко), добри мазнини (особено омега-3 мастни киселини, като зехтин, ядки, сьомга и авокадо) и зеленчуци и плодове, които съдържат фитонутриенти (броколи, зеле, и др.), зеле, брюкселско зеле, целина, чесън) може да помогне за поддържане на баланса на хормоните в организма, като по този начин намалява горещите вълни.
Правете редовни упражнения. Не е необходимо да е тежък. Спортът като ходене, плуване, танци и колоездене е правилният избор за вас.
Можете също да опитате да използвате пакет с лед. Поставете пакета с лед на главата си през нощта, това може да помогне. Или избършете лицето си със студена вода, топла вана също може да ви помогне.

Билкови продукти

Това не е добре доказано чрез изследвания, но някои жени, които са го опитали, съобщават, че може да намали горещите вълни. Така че, не боли, ако искате да опитате. Някои билкови продукти, за които се смята, че намаляват горещите вълни, са:

червена детелина (Trifolium pratense). Смята се, че намалява горещите вълни, но има и страничен ефект, който може да увеличи вероятността от кървене.
Масло от вечерна иглика (Oenothera biennis). Той може също да помогне за облекчаване на горещите вълни, но също така може да причини странични ефекти, като гадене и диария. За тези от вас, които приемат определени лекарства, като разредители на кръвта и някои психиатрични лекарства, не трябва да приемате това масло.
Соево зърно. Соята се съдържа в вещества, които имат ефект, подобен на естрогена, така че може да помогне за намаляване на горещите вълни. Соята обаче може да причини леко стомашно разстройство, запек и диария при някои хора.

Лекарства без рецепта

Възможно е да можете да приемате комплексни добавки с витамин В или добавка с витамин Е, или също да приемате лекарства без рецепта, като ибупрофен, за да намалите горещите вълни. Това може да ви помогне.

Лекарства с рецепта

За разлика от лекарствата без рецепта, лекарствата с рецепта трябва да бъдат одобрени от лекар. Преди да вземете това лекарство, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Не позволявайте това лекарство да пречи на другите Ви лекарства или да влошава състоянието Ви. Някои лекарства могат да намалят горещите вълни, като:

Лекарства за депресия с ниски дози като флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil) или венлафаксин (Effexor).
Клонидин, лекарство за кръвно налягане.
Габапентин, антисептично лекарство. Габапентин обикновено се прилага при нервно-медиирана болка, като предлага лечение за някои жени.
Brisdelle, специална формула на пароксетин за намаляване на горещите вълни.
Duavee, формула на конюгиран естроген/базидоксифен е предназначена за лечение на горещи вълни.

Хормонозаместителна терапия

Хормонозаместителна терапия или ХЗТ се използва за лечение на горещи вълни за кратък период от време, по -малко от 5 години. Тази терапия може да предотврати горещи вълни при много жени. Тази терапия може да облекчи и други симптоми на менопаузата, като вагинална сухота и разстройства на настроението ( промени в настроението ). За някои жени в менопауза, които изпитват горещи вълни, които могат да повлияят на качеството им на живот, тази терапия може да бъде много полезна.

Естрогенните добавки могат да заменят загубения естроген, като по този начин намаляват тежестта на горещите вълни и нощното изпотяване. Естрогените, приемани с прогестини (прогестерон), могат да намалят риска от рак на ендометриума.

Ако обаче спрете да правите ХЗТ, горещите вълни могат да се върнат отново. Краткосрочната ХЗТ причинява няколко риска, като кръвни съсиреци и възпаление на жлъчния мехур. Ако ХЗТ не работи за вас, можете да опитате други лечения. Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО