Хипертонията (високо кръвно налягане) и сърдечните заболявания всъщност могат да бъдат контролирани чрез ядене на здравословни храни. Прилагането на здравословна диета всеки ден също може да ви накара да ядете по -редовно здравословни храни и в крайна сметка да стане навик.
Е, за да помогнете за максимално предотвратяване на риска от сърдечни заболявания и хипертония, които могат да присъстват по всяко време. Добра идея е да се опитате да следвате здравословна диета от диетата DASH. Какво представлява DASH диетата? Има ли лесна диета DASH рецепта, която можете да опитате у дома?
Какво представлява DASH диетата?
Диетата DASH означава Диетични подходи за спиране на хипертонията. Това е здравословна диета, за която се смята, че помага за намаляване на кръвното налягане и високия холестерол.
Диетата DASH е същата като всяка друга здравословна диета. Тази диета има определени предимства. В допълнение към понижаването на кръвното налягане, тази диета е и за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Тази диета може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло без определени хранителни ограничения.
Когато следвате диетата DASH, ще ядете повече плодове и зеленчуци, комбинирани с нискомаслени млечни храни, постно месо, домашни птици, риба, ядки и пълнозърнести храни.
Диетата DASH се фокусира върху мазнините и холестерола, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, имат добро количество протеини и са богати на витамини, минерали и фибри. Ако искате да опитате здравословен начин на живот от диетата DASH, нека опитаме някои от тези прости рецепти за диета DASH.
DASH диетични рецепти за всеки ден
1. Шоколадово смути с банан и авокадо за закуска
Необходими материали:
- 2 чаши соево мляко с вкус на ванилия (или обикновен)
- нарязано месо от авокадо
- 1 среден банан, обелен
- чаша неподсладено какао на прах
- 2 чаени лъжички захар (може да замести стевия)
Как да направя :
Смесете всички горепосочени съставки в блендер. Смесете до гладкост и сервирайте възможно най -скоро като здравословна и бърза закуска.
2. Пилешка салата за обяд
Източник: Food Network Тази рецепта за диета DASH съдържа хранителните вещества и фибрите, намиращи се в зеленчуците. Не забравяйте да добавите хранителното съдържание на протеин от пиле. Ето как да си направите здравословна пилешка салата за диетичната рецепта DASH.
Необходими материали:
- 1 чаена лъжичка черен пипер и сол
- 3 супени лъжици рибен сос
- 4 унции кожа и пилешки гърди без кости
- 1 чаша смесена маруля, домати, грах, зеле, нарязани ябълки, краставици и моркови
Как да направя:
- Първо, намажете пилешките гърди с черен пипер и сол.
- Печете 15-20 минути при 80 градуса по Целзий.
- Направете смес за салата с почистените и разбъркани зеленчуци заедно.
- Не забравяйте да добавите и рибен сос за допълнителен вкус.
- След това отгоре сложете гарнитурата от пилешки гърди на скара. Лесна и здравословна салата е готова за консумация.
3. Броколи на скара за вечеря
Източник: Оферти и чифтове Необходими материали:
- 500 грама големи стъбла броколи, нарязани на 5 см
- 4 супени лъжици зехтин, разделени
- 1/2 чаена лъжичка смес от сол, черен пипер и чили на прах
- 1/4 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
- 4 скилидки чесън, обелени и нарязани
Как да направя:
- Първо, загрейте фурната до 230 градуса по Целзий.
- Пригответе голяма купа, след това осигурете обелените и измити броколи.
- Смесете броколи с 3 супени лъжици зехтин, също поръсете с подправка сол, черен пипер, черен пипер и чили.
- Печете броколи за 15 минути.
- След това извадете и поръсете броколи с нарязан чесън.
- Сместа от броколи се пече още 10 минути.
- Броколите са готови за сервиране за вечеря.
Алтернативен начин за приготвяне на печени броколи без фурна:
- Загрейте незалепващия тефлон на среден огън.
- Добавете броколи, намазани със зехтин и подправки.
- Разбъркайте тефлона до леко сваряване, след което поръсете с нарязан чесън.
- Смесете всички съставки в тефлон до равномерно разпределение и изключете котлона, когато се свари.
- Броколите са готови за сервиране.
