Ако отслабвате, може да се страхувате да закусите. Всъщност хората, които са на диета, всъщност все още могат да похапват, знаете. Ако сте мъдри в избора на закуски и не преяждате, храненето с диета няма да ви накара да дебелеете или да нарушите диетата си.
Как, искате да опитате здравословна закуска за диета? Не позволявайте да направите следните седем най -често срещани грешки, да!
1. Яжте предимно здравословни закуски
Дори и да изберете здравословни закуски като плодове или нискомаслено кисело мляко, това не означава, че можете да закусвате колкото искате. Прекалените закуски по време на диета също могат да затруднят отслабването ви. Причината е, че вашите здравословни закуски все още съдържат калории или захар.
Решение : За да не ядете много здравословни закуски, планирайте времето за закуска и регулирайте порциите, така че да нямате твърде много калории. По този начин, когато искате да закусите, вече знаете каква е границата.
2. Измамени закуски, за които се казва, че са здравословни
В момента много закуски се предлагат на пазара с обещанието да бъдат по -здравословни. Например, с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на захар, без консерванти, органични или направени от истински плодове. Етикети като този не са непременно верни, знаете. Ако не внимавате и в крайна сметка ще бъдете измамени, може да се окажете в крайна сметка да хапнете закуски, които са с високо съдържание на калории, захар, сол и мазнини.
Решение : Преди да купите любимите си закуски, винаги прочетете етикета отново. Дори ако пише ниско съдържание на мазнини, проверете таблицата с хранителните данни и се уверете, че общото съдържание на мазнини е наистина ниско.
3. Намаляване приема на естествени витамини и минерали
Много хора дори забравят да задоволят ежедневните си естествени хранителни нужди като витамини и минерали. Това е така, защото те се чувстват сити и са получили хранителни вещества от закуски по време на диетата. И все пак хранителни вещества като протеини, витамини и минерали от здравословното хранене са все още далеч по -важни за контролиране на теглото, отколкото повечето закуски.
Решение: Вместо да ядете леки закуски, които ви правят сити, като хляб, сладолед или пържени картофи, изберете такава, която е достатъчно лека, но богата на хранителни вещества. Например броколи и парчета варени моркови.
4. Снек, когато не сте гладни
Тъй като това е навик, все още можете да закусвате, когато не сте гладни. Диетите също могат да бъдат объркани, защото всъщност ще ядете предимно всеки ден.
Решение : Намалете порцията, която ядете по време на диета, за да можете да ядете и закусвате по -често. Редица проучвания показват, че честите хранения на малки порции са по -ефективни при изхвърлянето на упоритите мазнини.
5. Изберете пакетирани закуски
Яденето на пакетирани закуски е вкусно. Например шоколад, картофен чипс или пакетиран плодов сок. Според диетолог от САЩ, Елизабет Сомер, пакетираните храни, които са били многократно преработвани, съдържат по -високи калории. Всъщност може да наддадете на тегло, ако хапвате небрежно.
Решение : Изберете закуска с най -естествения процес. Например, заменете готовия за консумация плодов сок с пресен плодов сок, който приготвяте сами у дома.
6. Яжте директно закуски от големи опаковки
Ако сте принудени да ядете пакетирани закуски, може да свикнете да ядете направо от опаковката, която е доста голяма. В резултат на това дори не осъзнавате, че сте закусвали твърде много. Това е така, защото чувствате, че трябва да завършите една опаковка за едно хранене.
Решение : Не яжте директно от опаковката. Първо прехвърлете в по -малък контейнер и яжте умерено. Избягвайте закуски, докато гледате телевизия или играете WL. Причината е, че може и да не осъзнаете, че сте яли твърде много.
7. Копнежът не се изпълнява
Когато закусвате на диета, можете да изберете храни, които не задоволяват вкусовите ви рецептори. Например, вие жадувате за пържени картофи и вместо това закусвате барове с гранола. Все още имате глад и когато ядете голямо, ядете предимно въглехидрати.
Решение : Не че винаги трябва да ядете закуските, които езикът жадува. Просто работете около него, за да запазите закуските вкусни и здравословни. Например, вместо да ядете пържени картофи в ресторант за бързо хранене, направете си сами печени картофи у дома.
