Спортът е необходимост от живота, за която по ирония на съдбата много хора не се интересуват. Всъщност упражненията осигуряват големи ползи за фитнеса и здравето на тялото. Ако се прави редовно, ползите от упражненията ще се чувстват по -оптимални за тялото. Какво обаче трябва да направите? колко пъти трябва да тренирате на седмица? Вижте прегледа му по -долу.
В идеалния случай колко пъти седмично тренирате?
Световната здравна организация (СЗО) в своето ръководство за глобалните препоръки за физическа активност за здраве препоръчва на здрави възрастни да правят поне 150 минути упражнения седмично. С поне 150 минути упражнения на седмица, това ще бъде много полезно за фитнес и здраве.
За да не се чувствате тежки, можете да разделите времето. Например, можете да тренирате 5 пъти седмично. Знаеш ли, не винаги трябва да е пет пъти. Можете да разделите времето за упражнения според вашите нужди и график, 3-4 пъти седмично също е добре.
Ясно е, че упражненията трябва да се правят редовно за оптимални ползи. Не позволявайте, днешното упражнение е полумъртво, но на следващия ден вече не тренирате.
Каква е идеалната продължителност на упражненията за един ден?
Ако разделите времето си за упражнения 5 пъти седмично, имате нужда само от 30 минути за упражнения на ден. Въпреки че е кратко, това упражнение ще бъде по -ефективно от това да правите 150 минути упражнения на ден. Твърде дългите упражнения също не са полезни за организма. Освен това, ако сте начинаещ в спортуването.
Не забравяйте, че упражненията твърде дълго правят тялото ви много уморено, продължително или дори наранено. Вместо да сте по -свежи на следващия ден, всъщност можете да сте много уморени, което може да попречи на ежедневните дейности.
Регулирайте продължителността на упражненията според вашите възможности. Ако сте начинаещ се препоръчва да го направите за кратко време, но често. Ако сте свикнали да практикувате 50-60 минути на ден 3-4 пъти седмично. Това също е позволено.
Какви спортове могат да се правят?
Можете да правите всякакъв вид упражнения, важното е, че винаги включвате аеробни упражнения в графика си на упражнения съгласно препоръките на СЗО. Аеробните упражнения могат да се правят поне 10 минути.
Това аеробно или кардио упражнение например е като да използвате бягаща пътека, бягане, плуване, зумба или аеробика. Това аеробно упражнение ще помогне за подобряване на сърдечната функция и ще направи притока на кръв по -гладък.
След това можете да продължите с вида упражнение, което искате да правите, независимо дали у дома, у дома или у дома фитнес, или в офиса.
Тогава, колко тежки трябва да бъдат упражненията за максимална полза?
В допълнение към рутините, необходими за получаване на ползите от упражненията, трябва да обърнете внимание и на това колко активност трябва да направите за една тренировка. Що се отнася до това колко тежка е тя, това е свързано с интензивността на упражнението.
СЗО препоръчва да правите 150 минути упражнения седмично с умерена интензивност за една седмица. Какво означава умерена интензивност?
Умерената интензивност означава извършване на физическа активност, която може да затопли телесната ви температура, да диша по -трудно, сърцето да бие по -бързо от преди, но все пак можете да го правите, докато говорите или разговаряте с приятели, докато тренирате.
Ако правите спортни движения до това състояние, това означава, че сте достигнали умерената интензивност, препоръчана от СЗО. Продължавайте постоянно това упражнение през цялата си тренировка.
СЗО препоръчва и друг вариант, можете да правите упражнения с интензивна интензивност за по-кратко време, което е 75 минути седмично.
Разликата между тежка и умерена интензивност е, че ако правите упражнения с голяма интензивност, ще се чувствате повече напълно уморен да не можете да говорите, докато правите упражнението. Сърдечната честота също бие по-бързо от упражненията с умерена интензивност.
За тези от вас, които са свикнали да спортуват, може да е лесно да се правят постоянни упражнения с голяма интензивност. Ако обаче сте начинаещ или все още не сте силен, можете да започнете да тренирате с умерена интензивност. Колкото по -бързо е вашето движение, толкова по -висок интензитет ще почувствате.
