Умората е естествено нещо, изпитвано от всеки поради работа или упражнения. Но ако изведнъж се почувствате по -уморени от обикновено, докато вършите обичайното си ежедневие, може да имате непоносимост към активност. Въпреки че екстремната умора се появява само от време на време или по време на тежка физическа активност, тя не може да бъде пренебрегната. Силната умора може да е знак за по -сериозен здравословен проблем.
Какво е непоносимост към активност поради силна умора?
Непоносимост към дейност (упражняване на непоносимост) е състояние, при което човек не е в състояние да извършва физическа активност, която обикновено се счита, че може да се извършва от групи индивиди от същия пол и възраст.
Непоносимостта към активност се предизвиква от силна умора поради липса на прием на енергия, причинена от нарушено използване на хранителни вещества и кислород. Нивото на непоносимост към активност може да варира, което означава, че умора или намален капацитет на активност могат да възникнат, когато човек върши умерена или тежка работа - дори когато извършва лека работа.
Някои хронични заболявания могат да причинят активна непоносимост
Непоносимост към активност може да изпита някой, който страда от сърдечни заболявания или митохондриални нарушения като производители на енергия на клетъчно ниво. Този тотален синдром на магера може да бъде изпитан и от някой, който има метаболитен синдром като затлъстяване и диабет. Въпреки това, повечето от основните причини за непоносимост към активност са застойна сърдечна недостатъчност
Застойна сърдечна недостатъчност е състояние, при което контракциите на сърдечния мускул не могат да изпомпват достатъчно кръв, за да задоволят нуждите на организма от кръв и кислород. Това причинява по -малко кръв от сърцето да се изпомпва в тялото и в крайна сметка количеството кислород и хранителни вещества, които се разпределят, е недостатъчно, особено когато правите физическа активност или спортувате.
Най -просто казано, състоянието на диастолична сърдечна недостатъчност кара мускулите да не получават достатъчно кръв, когато работят активно, причинявайки активна непоносимост. Това се характеризира с намаляване на производителността и капацитета както при упражнения, така и при извършване на ежедневни дейности.
Признаци и симптоми на силна умора (непоносимост към дейност)
Ето някои неща, които трябва да подозирате като признаци на активна непоносимост, включително:
1. Уморен твърде бързо
Всеки може да изпита силна умора при извършване на физическа работа, включително някой, който има подходящо физическо състояние, защото мускулите трябва да обработват кислород и хранителни вещества едновременно.
Въпреки това, при хора, които изпитват непоносимост към дейност, екстремна умора може да се появи в рамките на минути след започване на дейности, които се характеризират с недостиг на въздух и мускулна слабост. Още по -лошо е, ако може да се появи, когато правите дейности, които не използват твърде много мускули, например когато ядете или пишете.
2. Лесни мускулни крампи
Загряващите дейности са един от начините да се избегнат мускулни крампи и да се увеличи сърдечната честота непосредствено преди тренировка. Но ако имате непоносимост към дейности, загряващите дейности и леките упражнения вече могат да причинят спазми. Дори причинената болка може да продължи до няколко дни.
3. Промени в кръвното налягане
Непоносимостта към активност обикновено се характеризира с промяна от нормалното кръвно налягане, когато не се занимавате с физическа активност, но веднага се увеличава драстично до високо кръвно налягане, когато стоите или ходите за няколко минути.
4. Сърдечната честота е твърде ниска
Твърде ниската сърдечна честота се определя като липса на значително увеличение на сърдечната честота, когато има увеличаване на интензивността на физическата активност. Здравият сърдечен ритъм ще се увеличи бързо с интензивността на мускулните движения, докато ако сърдечната честота е твърде ниска, това показва, че капацитетът на сърцето не може да отговори на метаболитните нужди поради повишения интензитет на активност.
5. Симптоми на депресия
Психична умора като намалена концентрация може да изпита човек след тренировка, но ако човек изпитва непоносимост към активност, умствената умора може да предизвика симптоми на депресия като раздразнителност, липса на енергия, тъга, тревожност и дезориентация.
6. Изпитване на цианоза
Цианозата е състояние, което променя цвета на кожата на лицето до бледо поради нарушен кръвен поток или нарушено разпределение на кислород по време на тренировка. Цианозата е сериозно състояние и изисква незабавна медицинска помощ.
Кой е изложен на риск от непоносимост към дейност?
Непоносимост към активност може да изпита всеки, който има здравословни проблеми, които имат потенциал да попречат на кръвообращението. Поносимостта към активност е по -вероятно да бъде изпитана от подрастващи и възрастни, които имат проблеми с метаболитен синдром и сърдечни проблеми.
Непоносимост към дейност може да се появи и в детска възраст. Първопричината обаче идва от нарушения на дихателната система, мускулите на сърдечно -съдовата и нервната система, както и от нарушения, дължащи се на психически стрес, който оказва влияние върху физическите и поведенческите условия.
Съвети за справяне с екстремна умора (непоносимост към дейност)
Ето някои начини за свеждане до минимум на проявата на активна непоносимост, особено ако имате риск да я изпитате:
- Не спирайте да спортувате - Може би смятате, че отказването от упражнения е правилният начин да се справите с нетолерантността към активността. Всъщност все още са необходими упражнения за поддържане и увеличаване на капацитета на кръвния поток. Не е необходимо упражненията да са твърде дълги, стига да можете да увеличите интензивността на приема на кислород, като например вдигане на тежести няколко пъти седмично и бавно започване.
- Правете чести почивки при упражнения Това е една стратегия, която помага на тялото да продължи по -дълго за упражнения. В допълнение, упражненията с чести периоди на почивка обикновено са безопасни и поносими за хора със сърдечни проблеми и умората се разпознава по -лесно.
- Обърнете внимание на състоянието си - обучете се да разпознавате физическото си състояние, когато започнете да се чувствате уморени и спрете да почивате, поне когато тялото ви започне да се чувства неудобно. Избягвайте да се преуморявате и давате приоритет на здравето, и прегледайте способността на тялото ви да се адаптира към упражненията.
