Авокадото е една от любимите храни на хората, които са на диетична програма. Може би сте чували, че авокадото има доста количество мазнини. Ако е така, действително ли яденето на авокадо ви кара да наддавате на тегло?
Ползите от яденето на авокадо за тегло
Вярно е, че авокадото се класифицира като храни с високо съдържание на мазнини. Всъщност авокадото може да е единственият плод с високо съдържание на мазнини. Този плод е различен от плодовете като цяло, които са с високо съдържание на въглехидрати и захар.
Въпреки това изглежда, че предположението, че яденето на авокадо ви дебели, е погрешно. Авокадото наистина може да ви напълнее, ако ги ядете в големи количества с цел наддаване на тегло.
Този плод с пикантен вкус обаче има и обратен ефект. Мазнините в авокадото са здравословни мазнини. Заедно с фибри, съдържанието на мазнини може да ви помогне да отслабнете по следните начини.
1. Задържа ви по -дълго
Проучване в Хранителен вестник са доказали тази ефикасност. Хората, които ядат половин авокадо на обяд, всъщност са в състояние да издържат на глад до 5 часа. Този ефект обаче е по -видим през първите 3 часа.
Консумацията на храна с добавка на авокадо също направи участниците с 23% по -сити от храната без този плод. Като ви кара да се чувствате сити, авокадото няма да направи тялото ви дебело.
2. Плавно храносмилане
Ако храносмилането не е гладко, тялото не може да се разгради и да абсорбира правилно хранителните вещества. Това състояние може да попречи на метаболизма на организма при отстраняване на отпадъчните вещества. Един от ефектите е наддаване на тегло.
Авокадото е богато на разтворими и неразтворими фибри, които помагат за подобряване на храносмилането. Неразтворимите фибри могат да омекотят изпражненията, така че да бъдат по -лесни за преминаване, докато разтворимите фибри стават храна за добрите бактерии в червата.
Различни признаци за здравословно храносмилане и съвети за поддържането му
3. Понижава холестерола и триглицеридите
Вместо да ви дебели, яденето на авокадо всъщност помага за намаляване на общия холестерол и триглицеридите в кръвта. Фибрите и антиоксидантите в този плод също помагат за намаляване на възпалението в организма. Възпалението е един от рисковите фактори за затлъстяване.
Не само това, различни проучвания също така показват, че консумацията на авокадо може да увеличи "добрия" холестерол, наречен липопротеин с висока плътност (HDL). HDL ще абсорбира "лошия" холестерол и ще предотврати образуването на артерии.
4. Абсорбирайте по -добре хранителните вещества
Някои хранителни вещества като витамини А, D, Е и К трябва да бъдат усвоени с помощта на мазнини. Мазнините също помагат за пренасянето на хранителни вещества от храната до тъканите на тялото, за да могат да се използват. Това е още една причина, поради която приемът на мазнини е толкова важен.
Като добавите авокадо или масло от авокадо към салата, тялото дори може да абсорбира няколко пъти повече антиоксиданти. Така че, вместо да ви дебели, авокадото всъщност повишава хранителните качества на храната, която ядете.
5. Лесен за добавяне към диетичното меню
Авокадото е универсална храна, която може да се добави към почти всяка диета. Това се дължи на пикантния му вкус и меката текстура, която е подходяща за придружаване на по -хрупкави плодове и зеленчуци.
Освен това мазнините в авокадото също могат да помогнат на тези от вас, които са на кето диета. Има много начини за преработка на този плод, от превръщането му в сок от авокадо до обработката му с подправки в намазка, наречена гуакамоле.
6. Помага за контролиране на теглото
Трябва внимателно да изберете правилните храни за вашата диета. Причината е, че непоследователната диета или неправилната храна всъщност могат да ви накарат да наддадете на тегло. Добрата новина е, че авокадото може да бъде добър избор и не прави мазнините отново в тялото.
Проучване в дневника Липиди разкри, че ненаситените мазнини в авокадото могат да помогнат за контролиране на теглото по няколко начина по -долу.
- Увеличава скоростта на изгаряне на мазнините.
- Превръща се в енергия по -бързо от други видове мазнини.
- Намален апетит и желание да се яде повече.
- Кара тялото да изгаря повече калории след хранене.
Въпреки че съдържа много мазнини, авокадото не прави мазнините в тялото. От друга страна, здравословните мазнини в този плод всъщност ви помагат да отслабнете по много начини.
За да не пропуснете ползите, не забравяйте да добавите авокадо към ежедневната си диета.
