Страданието от притиснат нерв наистина може да ви ограничи от определени движения. В резултат на това вашият спорт по избор е ограничен, включително при плуване. Има обаче някои стилове на плуване, които се считат за доста безопасни за хора със заболявания на прищипани нерви. Нещо?
Принципът на безопасен стил на плуване за хора с притиснати нерви
Хората със заболяване на прищипан нерв или HNP могат да изпитат силна болка, която се излъчва от гърба към краката. Следователно стилът на плуване, който се изпълнява, трябва да прилага следните безопасни принципи:
1. Избягване на движения, които оказват натиск върху гръбначния стълб
Повечето плувни удари се състоят от повтарящи се завъртания на кръста и кръста. Това състояние оказва натиск върху гръбначния мозък, което може да причини допълнително увреждане на областта.
За да предотвратите това, можете да направите корекции, както следва:
- Носете водолазен респиратор. Докато вдишвате, гърбът ви ще се огъне, за да можете да се движите нагоре. Дихателен апарат ще ви помогне да намалите това.
- Подобрява стила на плуване, така че раменете да останат в една линия с талията по време на плуване.
2. Съсредоточете се върху безопасното плуване
По принцип няма безопасен и ефективен стил на плуване за хора с притиснати нерви. Стиловете на плуване, които не включват много движение на гърба, обаче се считат за по -безопасни за гръбначния стълб на пациента.
Ефектът от стила на плуване върху тежестта на заболяването зависи от няколко фактора. Сред причините за болестта, способността за плуване, техниката на плуване и колко тежки са упражненията за плуване.
3. Правене на водна терапия
Водната терапия може да помогне за облекчаване на оплакванията, изпитвани от хора с притиснати нерви по време на плуване. Начинът, по който работи, е чрез оптимизиране на плаваемостта на водата, така че натискът върху гръбначния стълб може да бъде намален.
Тази терапия се провежда като спорта като цяло, с изключение на това, че се провежда във вода. За да не се нарани гръбначният стълб, интензивността на упражнението постепенно се увеличава от лека, умерена до тежка, ако е възможно.
Препоръчителен стил на плуване за хора с притиснати нерви
Досега препоръчителните стилове на плуване за хора с нарушения на гръбначния мозък, като притиснати нерви, са свободен стил и гръб. И двете движения не включват арката на гърба, така че е безопасна за нервите в нея.
1. Плуване в свободен стил
Плуването в свободен стил включва въртене на ръцете като витло, придружено с ритници с крака. Стъпките са както следва:
- Изпънете двете ръце във водата с длани надолу и пръсти разтворени.
- Завъртете едната ръка отстрани на тялото си. След това повдигнете ръцете си така, че всичките ви ръце да образуват ъгъл от 45 градуса.
- След като ръцете ви докоснат водата, завъртете ги към тялото си, сякаш гребате.
- В същото време движете бедрата и бедрата за бърз удар. Направете два удара за всяко махане с една ръка.
- Всеки път, когато размахвате ръцете си, оставете тялото си да се върти заедно с вас.
2. Плуване с гръб
Този стил на плуване не кара гърба да работи усилено, затова се препоръчва за хора с притиснати нерви. Ето стъпките:
- Поставете тялото си така, че да е изравнено с водата и да гледа нагоре. Тази позиция ще ви помогне да плавате.
- Започнете да ритате със сила, идваща от кръста. Когато единият крак се движи нагоре, ритай с другия.
- Завъртете ръцете си с кръгови движения като гребло. Опитайте се да държите ръцете си точно отстрани на тялото.
- Завъртайте раменете и кръста си с всяко замахване на ръката си.
Болестта на прищипаните нерви наистина може да ви ограничи в избора на спорт и стил на плуване. Не позволявайте обаче това заболяване да ви спре от тази здравословна рутина.
С някои корекции някои стилове на плуване са относително безопасни за хора с притиснати нерви. Най -важното е, че сте се консултирали с Вашия лекар, преди да тренирате редовно.
