Правилната част за 3 години и не твърде много

Въпреки че на 3 -годишна възраст малки деца вече могат да ядат менюта за възрастни, все още има някои неща, които трябва да бъдат подготвени, когато давате храна на вашето малко. Не само външният вид на храната е по -привлекателен, ароматът е апетитен, а вкусът е вкусен, трябва да се вземе предвид и правилната порция храна. Ето ръководство за яденето на порции за деца на 3 години.

Какви са правилата за порции и хранене за 3-годишно дете?

На възраст от 3 години децата са много щастливи да експериментират с изпробването на нови храни. Това е подходящ момент за родителите да се опитат да създадат нови менюта и да предоставят много разнообразни храни от различни видове закуски за своите малки.

В допълнение, децата обичат редовното хранене всеки ден. Така че е по -добре, ако графикът на семейното хранене е уреден за 3 основни хранения (сутрин, обяд и вечеря) и 2 закуски или закуска . Ето ръководство, което може да помогне:

Основна порция храна за 3 -годишна възраст

Основните ястия се сервират на закуска, обяд и вечер. Например закуска се сервира в половин седем сутринта, обяд в 11.30 и вечеря в 18.00.

Ако вече имате и съставяте свой собствен график за хранене, това трябва да се прави редовно и планирано.

Причината е, че хранителните навици на децата от детството ще оформят хранителните им навици в зряла възраст. На всяко хранене давайте не повече от 30 минути, така че детето да е по -съсредоточено, докато яде.

Порция закуска за деца на 3 години

Въпреки че изглежда тривиално, закуските или закуските са важни за задоволяване на енергийните и хранителни нужди на тялото на вашето малко дете.

Обикновено децата на 3 години се нуждаят от порция закуски, за да утолят глада преди хранене. Все пак осигурявайте закуски като хранене, за да задоволите хранителните си нужди.

Има няколко важни правила относно даването на закуски на деца, а именно:

Не правете закуска като подарък

Цитирането от Семеен лекар, да давате лека закуска като награда или наказание, не е добре за психологията на вашето малко дете. Това може да му улесни да хленчи, когато иска нещо. Ако наистина не иска да яде, не е нужно да се заличава с леки закуски, особено нездравословни.

Ако отговорите на хленченето на мъника си с гняв, той иска точно това. Ако се продължи, това може да стане навик в бъдеще.

Избягвайте да давате закуски преди хранене

Поднасянето на лека закуска непосредствено преди хранене може да напълни стомаха на детето първо, когато дойде време за хранене.

Празен стомах е идеалното време за закуска на 3-годишна възраст. Освен това продължете да давате здравословни закуски на децата, така че храненето им да е все още пълноценно.

Идеалната порция за малки деца на възраст 3 години

Въз основа на степента на адекватност на храненето за 2013 г. (RDA) от индонезийското министерство на здравеопазването, калорийните нужди на деца на възраст 1-3 години са 1125 ккал на ден.

Ако погледнете нуждите от калории на детето, ето един пример за разделяне на порциите на 3-годишно дете:

Основна храна

Има няколко основни храни, които могат да се дават в една порция на 3-годишно дете. Въз основа на данните за състава на храните в Индонезия могат да бъдат избрани следните основни храни:

100 грама бял ориз или една лъжичка ориз, съдържа 180 калории енергия и 38,9 грама въглехидрати
100 грама картофи съдържат 62 калории енергия и 13,5 грама въглехидрати
100 грама хляб съдържа 248 калории енергия и 50 грама въглехидрати

Приспособете менюто за храна към предпочитанията на детето си, така че то да е развълнувано да го изяде.

Животински протеин

За да задоволите енергийните нужди от 1125 калории на ден, трябва да добавите животински протеин към храненето на 3-годишно дете. Ето дозата животински протеин, която може да се използва като опция:

100 грама говеждо месо съдържа 273 калории енергия и 17,5 грама протеин
100 грама пиле съдържа 298 калории енергия и 18,2 грама протеин
Средно 100 грама риба съдържа 100 калории и 16,5 грама протеин
100 грама пилешки яйца съдържат 251 калории енергия и 16,3 грама протеин

За говеждо и пилешко месо се уверете, че процесът на готвене е по -дълъг, така че месото да е меко и детето да не му е трудно да го дъвче.

Растителни протеини

Тофу и темпе са основата на приема на растителни протеини. Тялото на 3-годишно дете се нуждае от 26 грама протеин в организма. В допълнение към тофу и темпе, можете да опитате каша от зелен фасул, която съдържа 109 калории енергия и 8,9 грама протеин.

Зеленчуци и плодове

Децата се нуждаят от 100-400 грама зеленчуци и плодове на ден. Това може да се получи по различно време за хранене, може да бъде на закуска, обяд, вечеря или лека закуска.

Например чаша зеленчукова супа сутрин, чаша спанак през деня и чаша царевична яхния през нощта.

За плодове можете да използвате много възможности за избор, като две парчета диня на ден. След това на следващия ден заменен с пъпеш, банан или портокал. Плодовете могат да се използват като лека закуска след обилно хранене.

Мляко

Цитирайки книгата „Хранене за деца и юноши“, написана от д -р. Sandra Fikawati, една порция мляко, дадено на деца на възраст 3 години, не трябва да бъде под формата на напитки, а също и хранителни съставки.

Можете да използвате мляко като хранителна съставка, като правите други варианти на менюто. Различни менюта от млечни творения като млечен пудинг, крем супа , макарони със сирене, спагети на млечна основа карбонара.

Стартиращо от WebMD, млякото съдържа калций и витамин D, които могат да увеличат здравината на детските кости и зъби.

Въз основа на степента на хранителна адекватност за 2013 г. (RDA), децата на възраст 1-3 години се нуждаят от 650 милиграма калций и 15 милиграма витамин D за един ден.

Съдейки по индонезийските данни за хранителния състав, 100 мл мляко съдържа 143 мг калций. Е, ако искате да задоволите нуждите от калций в тялото на вашето малко дете, можете да давате 2-3 чаши мляко на ден.

В допълнение, пълни нужди от калций от други млечни храни, например кисело мляко и сирене.

Като сянка, това е пример за размер на порции на 3-годишно дете, който може да бъде ръководство за родителите, цитирайки от Семейство Verywell:

на филия хляб
чаша зърнени храни
1 супена лъжица зеленчуци
нарязани пресни плодове
1 яйце
28 грама кайма

Как да се справим с 3-годишно дете, което не яде достатъчно

Приложили сте порция храна според възрастта на 3 години, но детето все още не е довършило храната си? Сдържайте емоциите си, ето няколко стъпки, които можете да предприемете при следващото си хранене, цитирайки от About Kids Health:

Не насилвайте детето си да яде

Останалата храна често кара родителите да се тревожат, защото се страхуват, че храненето на детето им няма да бъде изпълнено. Въпреки това не се препоръчва да принуждавате вашето малко да довърши храната си. Причината е, че това може да травмира детето и да затрудни храненето му в бъдеще.

Вместо това правите храненето нещо забавно, дори ако детето ви не свърши храненето си.

Като се има предвид, че на 3 -годишна възраст детето ви иска да се опита да бъде независимо, първо можете да следвате желанията му, като например да ядете по -малки порции. Може би наистина не иска да яде нормална порция.

Избягвайте разсейването

Играчките и видеопредаванията могат да отвлекат вниманието на 3-годишните деца и да им попречат да завършат приготвеното ястие. Запазете неща, които могат да накарат децата да загубят фокус по време на хранене.

Освен това избягвайте твърде често да давате вода в средата на хранене, защото това може да накара децата да се наситят по -бързо.

Интересно разнообразие и изобразяване на менюто

Децата обичат празничното излагане на храна, така че да са по -ентусиазирани при хранене. Можете да украсите и оформите приготвената храна, например, като направите пържен ориз с формички за играчки.

Сервирайте половината част от предишната доза

Ако сте опитвали да ядете порции от ръководството по -горе и вашето малко все още не е довършило храната си, опитайте отново да намалите порцията наполовина. Оставете детето си да си довърши храната и ако все още е гладно, ще поиска още.