Ако често седите с часове пред лаптопа, често може да изпитате болки в гърба. Този здравословен проблем може да се случи на всеки, от офис работници до кърмачки, които са свикнали да кърмят, докато лежат. Можете да направите тази поза от йога за лечение на болки в гърба, които се усещат.
Ръководство за йога пози за болки в гърба
Болка в гърба или болка може да изпита всеки, както мъже, така и жени. Причините могат да бъдат различни, но това състояние най -често се появява след като извършите тежка работа. Е, една от стъпките за преодоляване на болките в гърба е редовното упражнение.
Йога упражненията, които комбинират разтягащи движения в мускулите на талията, са ефективни за преодоляване на това здравословно разстройство. Вижте стъпките на някои йога пози за болки в гърба, които ще бъдат описани по -долу.
1. Поза на котешка крава (bitilasana marjaryasana)
Поза на котешка крава много добър за гръбначния стълб и кръста, като прави движения, извивайки гърба надолу и нагоре. Тази поза е добра като разтягане след събуждане всяка сутрин, ако често изпитвате болки в гърба.
- Поставете тялото с лицето надолу с лице към пода, като се опирате на дланите на ръцете и коленете. Дръжте гърба изправен.
- Направете крава поза докато вдишвате чрез натискане на гърдите напред и стомахът потъва надолу. Повдигнете главата си и отпуснете раменете си, гледайки право напред.
- При издишване направете поза боя чрез закръгляване на гърба нагоре. Пуснете главата си на пода с отпусната глава надолу.
2. Изправена напред гънка (uttanasana)
Тази поза е достатъчно лесна за практикуване всеки ден и е чудесна за облекчаване на болките в кръста. Не само това, поза изправен напред гънка също така удължава всички мускули в гръбначния стълб. Тази поза също е много добра, ако често седите дълго време.
- От позиция поза вдигнати ръце , спуснете ръцете си надолу от двете страни, за да сгънете тялото напред от бедрата.
- Приведете върховете на пръстите си в съответствие с пръстите на краката си, като го правите, докато дланите ви не докоснат постелката, ако можете да направите това.
- Оставете главата си да виси и да почувствате разтягащия ефект върху корема, бедрата и бедрата.
- За да повдигнете тялото си обратно, вдишайте и бавно свийте коремните мускули, за да се върнете бавно в изходна позиция.
3. Седнала напред гънка (паскимотананаса)
В допълнение към упражнението в изправено положение, можете да направите същото положение в седнало положение. Ако в изправено положение понякога се чувствате замаяни, по -добре е да го направите в седнало положение. Позиция седнало напред сгъване той е добър за отваряне на долната част на талията, както и за облекчаване на схванатите мускули и болката.
- Седнете на постелката и изправете краката си пред себе си, като поставите ръцете си върху върховете на пръстите на краката си, за да се подготвите да сгънете тялото си.
- Издишайте бавно, докато сгъвате тялото напред. Приближете гърдите си до коленете и приведете главата си към краката.
- Правете гънките, доколкото тялото може, докато бавно вдишвате и издишвате.
4. Поза на сфинкс (salamba bhujangasana)
Поза сфинкс достатъчно лесен за трениране и отличен за укрепване на гръбначния стълб. Тази поза също е включена в категорията обратен завой което е добро като едно от движенията за облекчаване на болките в гърба.
- Легнете по корем с крака изправени зад вас, като приведете раменете си над лактите, за да поддържате предната част.
- Повдигнете горната част на тялото и главата бавно. Погледът ви е насочен напред и вдишвайте бавно, докато тялото се почувства отпуснато.
- Правете позицията за известно време. За да излезете от тази поза, приведете лактите си отстрани и поставете челото си върху ръцете.
5. Поза на орел (гарудасана)
Тази поза е по -сложна, защото изисква баланс и сила, но е добра за разтягане и отваряне на кръста и гърба. Поза на орел също включени в категорията обратен завой което е полезно за облекчаване на болките в гърба и укрепване на гръбначния стълб.
- Първоначалната позиция на тялото е изправена, след това прехвърлете тежестта си върху левия крак, като в същото време повдигнете десния крак от постелката.
- Пресечете дясното бедро над лявото си бедро, след това закачете десния крак около лявото прасец с пръсти надолу.
- Увийте дясната си ръка под лявата, притискайки дланите си заедно с върховете на пръстите нагоре.
- Седнете с изправени бедра, след това повдигнете лактите и върховете на пръстите си. Не забравяйте да държите гръбнака си перпендикулярен на пода.
- Задръжте за няколко вдишвания и повторете от другата страна.
6. Поза на скакалец (салабхасана)
Тази поза е много добра за укрепване на мускулите на гърба, кръста и задните части. Ако гърбът и кръста ви са силни, тогава е по -малко вероятно да изпитате болки в гърба. Правете тази позиция, когато искате да облекчите болките в гърба, които усещате.
- Тялото лежи с лице надолу с лице към постелката, докато изправя краката, така че палците да се допират един до друг.
- След това съберете ръцете си, за да се държите един за друг.
- Поемете дълбоко въздух, за да започнете да повдигате гърдите си, така че да гледате право напред. Изпънете ръцете си, докато са успоредни на пода, и вдигнете краката си от пода.
- Запазете тази позиция за няколко вдишвания.
7. Поза на мост (setubanda sarvangasana)
Поза на мост е едно от основните движения на йога. Тази поза е много добра за укрепване на мускулите на долната част на талията, долната част на бедрата и задните части. Направете тази поза с правилната техника, за да намалите болките в гърба.
- Легнете по гръб със свити колене, като държите краката си изправени пред очите. Оставете двете ръце в изправено положение отстрани на тялото.
- Поемете дълбоко въздух и бавно повдигнете бедрата нагоре. В това положение се уверете, че долният ви крак е перпендикулярен на пода.
- Задръжте позицията за няколко вдишвания, след това спуснете бедрата обратно надолу.
8. Супинален гръбначен обрат (supta jathara parivartanasana)
Един лесен начин да облекчите болките в кръста е да правите йога пози с кръгови движения на горната част на тялото ( усукване ), една от тях позира гръбначно усукване. Тази поза от йога е добра за справяне с болки в гърба чрез разтягане на кръста и гръбначните мускули .
- Поставете тялото, отпуснато върху постелката, след това повдигнете дясното коляно нагоре и го прегърнете с двете си ръце, докато достигне гърдите ви.
- Поставете лявата си ръка върху външното дясно бедро, като бавно я накланяте към лявата страна на тялото.
- Наклонете десния си крак, докато докосне пода в ляво. В същото време изправете лявата си ръка в съответствие с рамото си, като същевременно завъртите главата си наляво.
- Задръжте тази позиция за няколко вдишвания, след това повторете от другата страна.
Различните пози за йога по -горе също имат ползи при стимулиране на органите на тялото, като бъбреците и органите в стомаха, включително червата и пикочните пътища. Така че не само облекчава болките в гърба, това движение е полезно и за цялостното здраве на тялото.
** Dian Sonnerstedt е професионален инструктор по йога, който активно преподава различни видове йога от Хатха, Виняса, Ин и Пренатална йога за частни, офис или вътрешни класове. Йога център Убуд , Бали. Диан може да се свърже директно чрез личния й профил в Instagram, @diansonnerstedt .
