Закъснявайки да изпълнявате задачи в колежа или завършвате работа, която е почти в краен срок, може да сте го правили от време на време. И двете могат да ви накарат да спите, защото продължителността на 7-8 часа сън, която обикновено спите, е намалена. Може би си мислите, че можете да изплатите дълга си за сън, като спите през деня. Знаете ли обаче, че липсата на сън е свързана с теглото ви. Така че ефектите от липсата на сън могат да отслабнат или да наддадат на тегло, нали?
Ефектите от липсата на сън могат да отслабнат или да наддадат на тегло?
Повечето от вас вероятно знаят само, че липсата на сън може да причини сънливи очи през деня. Ефектът от липсата на сън не е толкова прост. Всъщност, неадекватната продължителност на съня може да повлияе на теглото ви, което е да наддадете на тегло.
Има няколко начина тялото ви да наддаде на тегло, когато сте лишени от сън, включително:
1. Апетитът има тенденция да се увеличава
Усещането за пълнота в стомаха се влияе от хормона лептин, който се произвежда от мозъка. Е, този хормон отговаря за регулирането на приема на храна и разхода на енергия, така че тялото да поддържа идеално телесно тегло.
Не само това, има и хормон грелин, който е отговорен за увеличаване на глада, така че да ядете повече, така че тялото да няма недостиг на енергия. Оказва се, че и двете тези хормонални продукти зависят от качеството на съня ви.
Клиниката Mayo казва, че четири часа сън на нощ може да увеличи глада и апетита. Това означава, че ефектите от липсата на сън могат да увеличат грелина и да намалят лептина, което затруднява отслабването ви. Причината е, че е по -вероятно да ядете в големи количества, защото апетитът ви се увеличава.
2. Копнеж висококалорична храна
Ефектите от липсата на сън могат да затруднят отслабването ви, тъй като желанието да ядете висококалорични храни се увеличава бързо. В резултат на това колкото повече калории приемате, толкова по -голям е рискът от наддаване на тегло.
3. По -малко активен, защото тялото е уморено
Повишеното желание да закусвате с калорични храни изисква да бъдете по-активни в движението. Целта е така, че излишните калории могат да бъдат изгорени в енергия и да не причиняват наддаване на тегло.
За съжаление хората, които са лишени от сън, са склонни да се събуждат с гадене и умора, което ги кара да не желаят да правят много дейности и предпочитат да спят. В резултат на това може да настъпи наддаване на тегло.
Ефекти от нарушения на съня по време на програма за отслабване
Въз основа на всички ефекти от предишното обяснение можете да заключите, че са необходими много усилия, за да отслабнете, ако изпитвате недоспиване. Особено ако липсата на сън е причинена от нарушения на съня, като безсъние, сънна апнея или синдром на неспокойните крака.
Това означава, че ако сте на диета, но качеството на съня все още е лошо, усилията да отслабнете, които правите, няма да дадат задоволителни резултати. Може да се провали напълно.
Така че, ако се опитвате да отслабнете и имате чувството, че не правите всичко възможно, погледнете качеството на съня си. Ако все още не спите достатъчно, това може да е причина за провала на вашата диета.
В заключение, ако искате успешна диета, подобрете и разхвърляните си модели на сън. Не се притеснявайте, можете да следвате следните стъпки, за да не се лишавате от сън и да отслабвате безпроблемно.
- Направете график за рано лягане и ставане рано сутрин. Ранното лягане не ви позволява да спите по -малко, а ранното ставане ви позволява да бъдете по -активни сутрин, така че е по -добре за вашия метаболизъм, включително производството на хормони, свързани с апетита.
- Избягвайте да ядете преди лягане, особено на големи порции. По-добре е да закусите здравословно, поне 2-3 часа преди лягане.
- Добре е да подремнете, стига да е според правилата. Някои правила за дрямка, които трябва да спазвате, са сън за около 10-20 минути или не повече от 1 час и го направете преди 15 часа.
- Научете се да управлявате стреса с релаксираща терапия преди лягане, медитация или занимание, което ви харесва. Тъй като стресът може да накара някои хора да се хранят повече като форма на облекчаване на стреса.
- Следвайте правилата за отслабване, като намалите приема на калории и увеличите физическата активност, като например упражнения.
- Ако вашето нарушение на съня е достатъчно тежко, за да пречи на ежедневните ви дейности, не се колебайте да се консултирате с лекар.
