Сънят е една от дейностите, които трябва да правим и в точното време. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън, докато децата и тийнейджърите се нуждаят от приблизително 10 часа. Пропускането на сън със сигурност не е полезно за организма и може да увреди храносмилателната система в тялото. Не само това, осветлението, докато спите, ще бъде вредно за вашето здраве. И така, как обикновено спите? С включени или изключени светлини?
Значението на съня без използване на най -малка светлина е проучено от експерти. Според д -р Джойс Уолслебен, доцент в Медицинския факултет на Нюйоркския университет, въпреки че спим, светлината все още може да бъде открита от клепачите и мозъкът ни няма да произвежда мелатонин. Уолслебен също каза, че се нуждаем от тъмнина в стая, тъмна като тъмнина, с която все още можем да се изправим, без да се препъваме в нещо (все още можем да открием наличието на обекти).
Какво е въздействието, ако спим с включена светлина?
1. Увеличава шанса за получаване на рак
Светлината през нощта е значителен рисков фактор за развитие на рак на гърдата, според изследователи, които са прегледали данни от 1679 жени и са публикували резултатите си в Chronobiology International. Но други учени твърдят, че всяко нарушение в циркадния ритъм може да предизвика освобождаване на хормони на стреса и това може да увеличи риска от рак.
2. Изкуствената светлина прави тялото мазнини
Нашата 24-часова телесна циркулация контролира няколко хормона като грелин, инсулин и серотонин, които влияят на апетита, съхранението на мазнини и храносмилането. настроение. Следователно нещата, които пречат на кръвообращението, могат да доведат до затлъстяване, диабет тип 2 и депресия. Всъщност лекарите и учените също са притеснени от откриването на този случай от Американската медицинска асоциация.
3. Причинява безсъние
Някои експерти смятат, че включването на светлините през нощта може да причини биологични ефекти. Проучване в Харвард установи, че късно нощното осветление от крушки с нажежаема жичка може да намали нивата на мелатонин, което затруднява заспиването ви.
Не само горните светлини са вредни, но всички нива на осветление, които могат да бъдат намерени в дома през нощта, като компютърни екрани, телевизори и електронни таблети, могат да потиснат секрецията на мелатонин.
През 2011 г. проучване предполага, че излагането на компютърен екран 5 часа преди лягане може да повлияе на циркадните ритми, като забави отделянето на мелатонин.
4. Влияе на менструацията
Изследванията съобщават, че ротацията смяна работници, което води до повишени нива на осветление през нощта и засяга менструалния цикъл на работничките. В проучването са участвали 71 077 жени, участвали в проучване II за здравето на медицинските сестри. Около един на всеки пет участници е работил смяна нощ поне 1 месец през 2 години преди изследването. Колкото повече време смяна похарчената работа, толкова по -нередовен е техният менструален цикъл.
5. Причинява депресия
Нарушенията на съня са силно свързани с риска от депресия и преживяването на депресия. Изследванията, публикувани в списанието „Молекулярна психиатрия“, показват, че осветлението през нощта, дори ако е слабо и еквивалентно само на лек спящ, може да насърчи физиологични промени, подобни на тези, които се случват при гризачите. При хамстерите приглушената светлина през нощта предизвиква поведение като депресия и промени в мозъка. Това може да се дължи на нарушени циркадни ритми, както и на потискане на мелатонина, според Трейси Бедросян, кандидат за докторантура в катедрата по неврология в Държавния университет в Охайо в Колумб. Добрата новина е, че симптомите ще изчезнат, когато нормалните условия на осветление се върнат.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Как да настроите здравословен цикъл на сън, ако нямате достатъчно време
- Твърде дългият сън предизвиква сърдечни заболявания и диабет
- 9 лесни начина да спите по -добре
