Запекът, известен още като запек, е състояние, когато имате затруднения при дефекация. За тези от вас, които изпитват запек, със сигурност болката или дискомфортът в стомаха могат да попречат на вашите дейности. Е, има някои упражнения, които могат да намалят запека. Тези движения също са много лесни и практически се правят от всеки. Какви са някои упражнения за лечение на запек? Слушайте тук.
Могат ли упражненията наистина да лекуват запек?
Упражненията, особено упражненията, могат да ускорят движението на храната в дебелото черво. Ако храната преминава бързо в дебелото черво, по -малко вода се абсорбира от изпражненията в тялото.
Защо трябва да се абсорбира по -малко вода? Ако се абсорбира много вода от изпражненията, това ще направи текстурата твърда и суха, така че е трудно да премине през червата. Ако текстурата не е твърде твърда, тъй като съдържа достатъчно вода, изпражненията ще преминават гладко от тялото.
В допълнение, упражненията също ще помогнат за дишането и ще увеличат сърдечната честота. Това състояние ще стимулира естествените контракции на червата. Чревните мускули, които се свиват ефективно, ще помогнат за по -плавното изхвърляне на храната в червата.
Упражнения за лечение на запек
1. Кардио
Кардио упражненията ще увеличат дишането, сърдечната честота и ще стимулират мускулите и нервите да работят оптимално. В допълнение, промените в начина на живот, които се правят, когато правите редовно кардио, е много вероятно да увеличат приема на вода, да се хранят по -добре и да намалят стреса.
Кардио спортове като ходене, плуване, зумба и джогинг. Ако работите или имате дейности на открито, направете тялото си винаги активно, когато пътувате, например като вървите бързо.
Първо загрейте, като ходите нормално за 5 минути. Второ, за 30 минути ходене с бързо темпо. Трето, когато наближавате 30 -ата минута, намалете скоростта на ходене, докато правите разтягане.
Ако не можете да правите до 30 минути бързо ходене, правете 10-15 минути бързо ходене няколко пъти на ден.
2. Йога
Някои пози от йога могат да намалят стреса и да увеличат притока на кръв към храносмилателния тракт, така че да могат да стимулират изхождането. Ето защо йога може да бъде един от спортовете за преодоляване на запек. Има няколко пози, които можете да правите сутрин, вечер или вечер у дома.
Поза на котка и крава
Движението на тази поза започва с позиция като бебе на път да пълзи. И дланите, и коленете са върху постелката или пода. Когато позата на котката прави издишване. Докато сте в крава поза, вдишайте. Повторете движението, като редувате боя, крава, котка, крава и така до 10 пъти всяка поза. Следвайте следното изображение.
Поза боя 
Поза на крава Поза за облекчаване на вятъра
Легнете на постелката. Свийте двата крака над гърдите. Прегърнете двата крака с ръце. Задръжте за няколко минути. Можете да направите това и с редуващи се позиции на краката. Един изправен, един огънат, докато се прегръща и задръжте за 30 секунди. Повече подробности, разгледайте следната картина.
облекчаваща вятъра поза с двата крака едновременно 
пози за облекчаване на вятъра една по една Усукване на окачване
Легнете на постелката. Първо огънете краката си като поза за облекчаване на вятъра с един крак. Второ, избутайте огънатия крак на противоположната страна. Ако десният крак е огънат, натиснете го наляво и го задръжте в тази поза. Положението на раменете трябва да остане срещу постелката. Само краката се движат. Задръжте позата, както е показано по -долу. След това редувайте левия крак.
3. Тренировка на мускулите на тазовото дъно
Около таза има група мускули, които поддържат тазовите органи и долните коремни органи. Проблемът със състоянието на таза по време на запек затруднява човек да движи мускулите си по време на движение на червата. Тези движения могат да помогнат за подобряване на състоянието на таза.
Дълбока клекна поза
Тази позиция изпълнява поза за клек с широко раздалечени десен и ляв крак. Дръжте глезените и коленете си успоредни (вертикални), не че коленете ви са над глезените. Заредете теглото си назад, върху задните части и надолу.
В началото може да се почувства малко тежък за някои хора, така че първо можете да използвате кратък стол, за да поддържате теглото си със седалище.
Бавно издърпайте стола си и работете с тези седалищни мускули, за да поддържате собственото си тегло. Спуснете тялото, доколкото можете, като същевременно държите коленете си не над глезените, а успоредно.
Между десния и левия крак поставете ръцете си, както е показано по -долу. Повторете тази поза 10 пъти.
Преден удар
Стъпете с един крак напред. Спуснете бедрата си, докато краката ви отпред и отзад образуват ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че коленете ви са перпендикулярни на глезените, не прекалено напред или назад. Правете редуване на десния и левия крак. Направете 5 повторения за всеки крак и задръжте всяка поза за 5 секунди.
