Физическото нараняване е нещо, което може да попречи на дейностите. Това обаче е нещо, което всеки може да изпита по всяко време. Остра физическа травма, като навяхване на мускул, издърпан твърде силно или натъртване от удар, може да причини болка. Това показва, че мрежата е повредена.
Тези видове наранявания могат да се лекуват у дома, без да се налага да посещавате лекар или да използвате метод за лечение на наранявания, известен като RICE. Методът RICE означава няколко етапа, а именно почивка, лед, компресия, и кота.
Как да лекуваме спортни травми с RICE терапия
почивка (почивка)
Важно е да спрете дейността възможно най -скоро, когато тялото усети болка, това е така, защото болката е знак, че е имало увреждане на определена част. На този етап почивката на увредената част на тялото има за цел да спре влошаването на раната, което ще попречи на възстановяването.
Почиването на увредената част се извършва, като не се дава прекалено голямо тегло и директен натиск върху болната област. Препоръчва се спиране на дейности, които включват увредената част на тялото за 24-48 часа. Използвайте помощни устройства, за да намалите движението, ако е необходимо.
Лед (леден компрес)
Ледените компреси върху увредената област са полезни за намаляване на болката и подуването в увредената тъкан. Ниските температури правят увредената зона по -имунизирана от болка.
Приложете този метод, като поставите пакет с лед върху увредената зона. Избягвайте да го залепите директно върху повърхността на кожата. Можете да увиете леда първо в кърпа или кърпа, преди да го приложите върху болезнената зона. Това се прави, за да се избегнат измръзване или увреждане на телесните тъкани поради твърде ниски температури. Нанесете лед върху раната за 10 минути и след това я освободете за 10 минути, като повтаряте цикъла възможно най-често за 24-48 часа след нараняването.
Компресия (дайте малко налягане)
Това става чрез прилагане на равномерно налягане върху увредената зона с помощта на еластична превръзка или превръзка. Този метод има за цел да предотврати подуването на увредената област.
Избягвайте обаче връзването на превръзката твърде плътно, тъй като това може да доведе до лош приток на кръв към увредената област. Ако превръзката притиска прекалено силно увредената зона, признаците включват изтръпване, устойчивост на допир и леко по -хладно.
Кота (повдигане на наранената част)
Повдигането на увредената област има за цел да намали подуването, като позволи абсорбирането на течността от увредената зона. Например, ако имате нараняване на крака си, техниката на повдигане може да се извърши, като поставите краката си изправени и подпряни с възглавници, когато седите на дивана или леглото.
Кога може да се използва методът RICE?
RICE терапията е ефективна само за лечение на леки до умерени спортни травми. ОРИС се препоръчва, ако човек има навяхвания, навяхвания, натъртвания и други наранявания на меките тъкани. Травмите, които могат да бъдат лекувани с RICE терапия, обикновено са причинени от падания, необичайни движения, неправилно повдигане на тежки предмети или внезапни усукващи движения.
Методът RICE може също да бъде допълнен чрез приемане на нестероидни противовъзпалителни средства без рецепта, като ибупрофен или напроксен. Използването на това лекарство има за цел да контролира възпалителния процес и да намали болката.
Източник: Reader's Digest Методът RICE винаги ли е ефективен?
Методът RICE терапия не може да се използва за лечение на спортни травми в случай на по -сериозно дълбоко нараняване. Например, ако има сериозно увреждане на меките тъкани или има счупена кост. Това може да изисква продължителна физиотерапия.
Незабавно посетете лекар, ако нараняването стане по -сериозно въпреки метода RICE. Обикновено леките наранявания ще се подобрят сами след няколко седмици. По -сериозните наранявания се характеризират с:
- Подуване и увеличаване на болката
- Повредената част на тялото променя цвета си
- Има промяна във формата на увредения орган, като например голяма бучка или част от тялото, огъната под ненормален ъгъл
- Ставите се чувстват нестабилни поради нараняване
- Не повдигайте предмети с определена тежест върху наранената част на тялото
- При преместване на наранената част на тялото се чува звук от кости
- Да имаш температура
- Изпитвате силно замаяност
- Затруднено дишане
