Ако сте един от тези, които харесват танц енергични, упражненията Zumba могат да бъдат вашият избор редовно. Зумбата е спорт, който може да подхранва тялото по забавен начин поради своите пъргави движения и вълнуваща музика.
Колко пъти обаче трябва да правите това упражнение за една седмица, ако искате здраво тяло и идеално телесно тегло? Хайде, разберете повече за следните спортове.
Какво е упражнение Zumba?
Зумба е аеробен вид упражнение, което съчетава в себе си няколко танцови движения като салса, фламенко или дори модерен танц. Не само с една песен, която се повтаря непрекъснато, това упражнение обикновено използва няколко комбинации от песни в една сесия за подобряване настроение и импровизиране на гимнастически движения.
Има няколко вида класове по гимнастика на зумба, вариращи от тези, които се провеждат във водата, класове за начинаещи, за деца, класове с нива на ниво, а има дори специални класове за възрастни хора.
Какви са ползите от този спорт?
Zumba е аеробно упражнение, което може да изгори много калории при всяко движение. Средно една тренировка може да изгори 400-600 калории на час. Това разбира се е много полезно за тези от вас, които са в процес на отслабване до идеалното количество.
В допълнение към движението, което може да изгори калории, в този спорт има и танцови движения бие меренге или направете няколко комплекта клекове, последвани от скокове плиометричен. Това движение може да изгори мазнините и да укрепи мускулите на тялото.
1. Всички членове на тялото се движат и са обучени
Когато правите този спорт с пълния му потенциал, това упражнение предлага и задълбочено движение от върха до дъното на тялото. В горната част на тялото обикновено ръцете, раменете и коремът ще се движат много в ритъма.
Тогава за долната част на тялото задните части, бедрата и краката се движат едновременно. Освен това има скрити ползи от зумба, които могат да тренират гъвкавостта на ставите на тялото.
Тъй като този вид аеробни упражнения ще тренират вашата гъвкавост в движенията, започвайки от загряващата сесия, съдържанието на гимнастическата сесия и до охлаждането.
2. Предотвратете стреса и направете щастлив
Едно от най -забележимите предимства на това упражнение е загубата на стрес и умора. Когато правите упражнения за зумба, ще бъдете придружени от различни песни с повдигащи, съвременни музикални ритми и разбира се с теми нагоре ритъм . Слушането на музика, докато танцувате гъвкаво здравословно, също може да стане настроение Знаеш, че си щастлив.
Ако сте под стрес от работа, опитайте да правите упражнения за зумба. Наличието на повдигаща музика и изкушаващо тялото да иска да се движи пъргаво, това може да подобри настроението ви.
В допълнение към причините за поддържане на здраве и фитнес, упражненията за зумба могат да бъдат и здравословно средство за тези от вас, които се чувстват стресирани или скучаят.
Zumba е поредица от танцови движения с латино и международна музика. Гимнастиката Zumba съчетава интервални тренировки с бързи и бавни ритми, както и тренировка за издръжливост, за да направи мускулите по -силни.
Колко често трябва да спортувате?
За да правите гимнастика на зумба, обикновено с латинска и международна музика, трябва да знаете колко да го правите, за да бъде тялото здраво. Причината е, че това упражнение съчетава интервални тренировки с бързи и бавни ритми, както и тренировка за мускулна издръжливост, така че да стане по -силна.
Съобщавайки от страницата на клиниката Mayo, Zumba е включена в аеробните упражнения. Като аеробно упражнение трябва да правите този вид упражнения поне 150 минути седмично с умерена интензивност на упражненията. Можете да правите Zumba поне 75 минути седмично с по -висока интензивност.
Тъй като това е само минимална препоръка, можете да направите повече от това време. Колкото повече правите това аеробно упражнение, толкова повече ползи за здравето ще получите. С бележки можете да измервате собствените си способности. Защото прекомерните упражнения и отчаяно също могат да ви навредят.
Можете да разделите това време на дни, за предпочитане не 150 минути веднага. Специално за тези от вас, които са начинаещи, тялото ви трябва да се адаптира към тези дейности.
Например, упражнявате 160 минути седмично, можете да го разделите на 4 дни в седмицата. С продължителност на всяко упражнение най -малко 40 минути. Това 40-минутно упражнение за зумба вече може да ви помогне да изгорите около 369 калории.
Запознайте се с интензивността на упражненията Zumba
Методът е доста прост, за да разберете колко тежка е интензивността на вашите упражнения Zumba. Колкото по -тежка е интензивността на упражнението, толкова по -бързо бие сърцето, както и потта, която става все по -голяма с висока интензивност. Колкото по -интензивен е интензитетът, не можете да говорите по време на тренировка.
Така че, когато тренировката ви в Zumba кара сърцето ви да бие много бързо, вие се потите обилно и дори не можете да говорите, защото е така напълно уморен за да вдишате отново възможно най -скоро, това означава, че упражнението включва тежка интензивност за тялото ви.
Всеки има свой собствен интензитет на упражнения. Ако сте усетили напълно уморен до степен, че не могат да говорят, не е задължително другите хора да се чувстват по същия начин дори със същото натоварване с упражнения.
Можете ли да правите зумба всеки ден?
Някои хора може да са пристрастени или много страстни да отслабнат чрез зумба. Затова има хора, които правят зумба всеки добър ден.
Правенето на това упражнение всеки ден, разбира се, е добре, важното е, че можете да запазите тялото си здраво претрениране . Не позволявайте това да се случи, целта да бъдете здрави ще бъде претрениране известен още като спорт до смърт. Почувствайте собственото си тяло, ако сте прекалено уморени, не бива да го правите всеки ден.
Ако започнете да се чувствате много уморени през целия ден, станете емоционално чувствителни или раздразнителни, имате намален апетит, това може да е знак, че тренирате твърде много.
Упражненията са полезни, но тялото все още се нуждае от време за почивка. Ако тялото ви вече е тренирано и свиква всеки ден, добре е да го направите.
