Кой каза, че наддаването на тегло е лесно? За някои хора, които имат тънка поза на тялото, наддаването на тегло е доста трудно и изисква големи усилия. Точно като отслабването, в стремежа да наддадете, калориите в храната са основният проблем. Напълняването означава да се наложи да увеличите дневните си калории. Тогава колко калории трябва да се добавят, за да наддадете на тегло?
Как да разберете дали трябва да наддадете на тегло?
Много хора не осъзнават, че всъщност са с поднормено тегло или са слаби. Досега вниманието ни е повече върху хора с наднормено тегло или със затлъстяване. Докато поднорменото тегло също е хранителен проблем и ще се отрази на здравето. Затова е важно хората с наднормено тегло да полагат усилия да наддават на тегло.
Ако се чувствате слаби, опитайте се да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ), за да сте сигурни. Изчисляването на ИТМ може да се направи, като се знае текущата ви височина и тегло. След това разделете текущото си тегло на височината си на квадрат в метри.
Човек се обявява с поднормено тегло или с поднормено тегло, ако ИТМ е по -малък от 18,5 кг/м 2. Ако вашият ИТМ е по -малък от предварително определена граница, трябва да планирате програма за наддаване на тегло.
За да наддадете на тегло, едно от надеждните усилия е да увеличите приема и да увеличите порцията храна, така че да влиза повече калории. Но всъщност от колко калории се нуждае човек, който иска да наддаде на тегло?
Колко калории ми трябват на ден?
Преди да знаете колко калории да добавите, за да наддадете на тегло, първо трябва да разберете стандартните нужди от калории, от които се нуждаете. Всеки има различни нужди от калории. Тази нужда зависи от възрастта, пола, теглото, ръста и физическата активност, която се извършва ежедневно.
Например, възрастен мъж (20-59 години) тежи 62 кг с височина 165 см, неговата физическа активност е класифицирана като умерено ниво. Така че мъжът се нуждае от около 3000 калории на ден. За разлика от жените на същата възраст и физическа активност, с тегло 54 кг и ръст 156 см, нужните му калории са само 2250 калории.
Изчисления на калории можете да правите с помощта на приложението, изчисление автоматично на линия, или можете да го направите тук. За да разберете точните нужди от калории, можете да ги обсъдите с диетолог или медицински персонал.
Колко калории са ви необходими, за да наддадете на тегло?
Добавянето на калории е нещо, което трябва да се направи от някой, който иска да наддаде на тегло. Безопасното добавяне на калории е около 500-1000 калории на ден, за да качите 1 кг наддаване на тегло за една седмица. Разбира се, всеки ще постигне различни резултати. Ако не усетите промяна в теглото за една седмица въпреки добавянето на калории на ден, добавете още 100-250 калории и вижте резултатите в края на седмицата.
Ето защо, в началото на програмата за наддаване на тегло, опитайте се да добавите 500 калории към ежедневните си нужди. Ако не работи, просто добавете постепенно повече калории, докато добавянето достигне 1000 калории.
Увеличените калории ще променят начина ви на хранене, затова добавянето трябва да става постепенно, за да не изненада храносмилателната система и да причини храносмилателни разстройства.
Освен това, за да предотвратите стомашни проблеми, можете да разделите всички тези калории на по-малки порции на 5-6 хранения. Например, след като добавите 3000 калории, имате нужда от 750 калории на хранене за всяко тежко хранене, като закуска, обяд и вечеря. Докато останалите калории можете да преминете към закуски сутрин преди обяд до 375 калории и 375 калории следобед.
